广州这么热，户外运动要注意什么？
小编还是要提醒大家
在温度高于37℃的高温时段
还是避免外出运动
（绝对不是因为懒）
如果实在想锻炼运动
可以选择室内
或有充足树荫的地方
或在傍晚后气温稍降
再外出运动
那么在夏季的高温天气
参加户外运动
要怎么补水、防暑防晒呢？
一起来看看吧!
夏季参加户外运动的时候，人体能量消耗比较大，当消耗得不到及时补充时，身体就会陷入虚弱的状态。这个时候如果还继续过量运动，就会出现低血糖，抵抗力下降以及中暑等现象。所以，在参加户外运动时，一定要注意能量的补充，比如在跑步锻炼前一个小时左右，可以吃一些易于消化的食物，来确保自己的血糖足够消耗。
夏季高温天气，大量运动会让身体内的水分加速流失，所以大家在户外运动时需要注意补水，补水要少量多次，不要等到渴了之后再喝，就算不渴也要喝少量的水，避免在运动时发生缺水现象。
夏季运动出汗量增多，在户外运动时，要注意随时补充水分，最好携带电解质的运动饮料，因为夏季运动出汗量增多，可以补充随汗液流失的电解质，还能减轻疲劳感恢复体力。
夏季的紫外线会强烈作用于皮肤，会发生光照性皮炎，轻则容易灼伤肌肤，会出现红斑、痛痒、水疱、水肿等现象，严重的还会引起皮肤癌。因此，户外运动过程中，不能因为天气炎热就忽略了对紫外线的防护。
户外运动时，防晒是必不可少的，为了避免强烈的紫外线直射我们的肌肤，可以戴防晒帽和太阳镜等硬核防晒装备，以保护自己的肌肤和眼睛不被紫外线损伤。同时，还要在裸露的肌肤上涂上防晒霜，由于防晒指数不同，作用的时间也不同，户外防晒最好使用SFF50部的防晒，并且每隔四个小时至少补一次防晒。
炎炎夏日，在这个闷热的季节，一不留神就容易发生中暑现象，因此夏季户外运动时，最好选择合适的时间段，面对高温天气时，应该避免在中午或下午（11点-16点）这个时间段进行锻炼。最好选择在清晨或太阳落山以后的时间段进行锻炼，在锻炼的同时，身上要带上一些常备的防中暑药品，人丹、藿香正气水等。高温天气情况下，运动的时间最好是在30-40分钟左右。
夏季户外蚊虫比较多，在户外徒步、登山以及露营时，要尽量穿裤脚紧的长裤，上衣也尽量穿缩袖口的浅色衣服，这样有利于发现爬上衣服的虫子。不要在草地、林中长时间坐卧，以免虫子爬到身上咬伤自己。同时，也可以随身携带一些放蚊虫的药油以及防蚊水，在身上涂抹可以防止绝大部分蚊虫靠近。
最后，悄咪咪跟大家说一下
明天（7月16日）
就是一年一度最热的三伏天
而且，今年的三伏天长达40天
初伏7月16日至7月25日，为10天；
中伏7月26日至8月14日，为20天；
末伏8月15日至8月24日，为10天。
小暑不算热，大暑三伏天
值此时节，广大市民在参加户外运动时
要注意防暑降温和防晒啦！
资料来源：中国体育报 人民日报 广州天气
编辑：廖翠华
审核：袁智斌
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