实用！疫情防控 居家锻炼可以这么做
近日
#广州疫情#持续登榜微博热搜
广州人每天起床的话题离不开
“你排队打左疫苗未啊？
“你排队验左核酸未啊？
“你个码宜家咩色啊？”
目前疫情防控面临着不小的挑战
宅在家
也能为疫情防控出一分力
居家疫情防控——消毒篇
居家疫情防控——锻炼篇
缓解肩颈紧张的6个方法
懒猫弓背：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
四向点头：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
靠墙天使：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
蝴蝶展翅：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
招财猫咪：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
壁虎爬行：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
“4”字拉伸：拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
侧向伸展：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
站姿拉伸：改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
左右互搏：提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
靠椅顶髋：激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
坐姿收腿：提高核心力量，提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
足底滚压：改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
对墙顶膝：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
单腿拾物：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
足踝绕环：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
单腿提踵：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
触椅下蹲：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
以下这份居家防护指南记得收藏好噢~
不紧张 不松懈
不信谣 不传谣
多在家 少聚集
勤洗手 勤通风 勤运动
主动防护 主动就医 主动监测
同心防疫
齐撑广州
资料来源：中国疾控中心、国家体育总局体育科学研究所、国家卫生健康委
素材整理：欧倩
编辑：欧倩
初审：陈孟瑜
审核发布：袁智斌
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广州市体育总会介绍
团结全市体育工作者、爱好者和支持者，宣传和推动群体活动的广泛开展；主办全市性的体育竞赛和活动，组织市各单项体育协会开展各类全民健身活动及大型国内、国际性体育比赛。争取社会各界、海外朋友关心、支持广州体育事业的发展，加强与国内外民间体育组织的联系和交往。
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