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人老腿先老,腿老膝打头:4个小方法延缓衰老,治疗膝痛
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来源:图文来自网络。
随着年龄的增长,膝关节会出现老化,不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作,告别膝盖痛!
关于膝盖痛,专家的几点建议:不要过量运动。
过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动,减少膝关节的压力,可以更好地保护膝关节!
不同运动类型,膝盖所承受的压力对比:
专家提醒:1、绝不蹲着擦地;2、能坐电梯,绝不要爬楼梯!
4个小动作,告别膝盖痛
一「拍」
将手搓热后,从大腿根部向脚踝的方向拍打,可以促进血液循环,带走「疼痛因子」!
二「揉」
把手搓热后,哪里疼痛重点就搓哪里!
三「钩」
坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续个三五秒钟。
四「弯」
坐着时,将腿抬起,弯腿往回收。
这套保护膝盖软骨的运动操!记得一定要转给家人哦!