久坐族腰酸必做的五个动作！

① 蝴蝶式

坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

接着，曲腿，脚掌掌心相对。

双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地振动。

保持2-3分钟。

② 快乐婴儿式：

仰卧，抬起双腿，曲膝。

保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上，双手抓住脚背外侧。

向左右两侧轻轻摇动。

保持10－30个深呼吸。

③ 开髋下蹲

站直，双脚往外分开大于髋部，曲膝下蹲，臀部接近瑜伽垫。

双掌置于身前，双肘向下压。

保持5个深呼吸。

接着，如果想要拉伸更多一些，可以将手掌往前一些继续同样动作，这腰背和臀部会有更棒的拉伸，同样保持5个深呼吸。

④ 四字锁腿：

躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，曲膝，脚底接近臀部。

接着，将右脚踝放在左腿上，双手抱住左腿。

抬起头部和肩部离开瑜伽垫，

同时双手将左腿往胸部方向拉伸2-3分钟，然后换另一侧重复。

⑤ 鸽式，

用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。

曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，手放在身体前，低头放松。

保持5个深呼吸。然后换另一侧重复。

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