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胸部锻炼的正确姿势,你做对了吗?

2016-05-31 教你瘦肚子


男生健身胸部会更结实?

女生健身,胸部就会变小吗?



别闹了

那是你健身方式不对,好吗?

完美的胸部人人都可以有

这可是不分男女的哟!



所以呢?

你若想塑造好胸型

首先要知道,往哪里练

然后才是怎么练






往哪练?





当然是上胸

因为上胸是整体视觉的焦点

可以把整个人的视觉向上提拉

所以,好好训练上胸准没错





怎么练?





先上一组夹胸动作的力量分解图




看到没?不论是拉索夹胸还是哑铃夹胸,它们的好处是一目了然的:





夹胸动作由于其器械的物理特点,能够让阻力的方向,永远垂直于你胸肌的发力方向,也就是说当你在练夹胸动作的时候,你的胸部能始终有效地得到训练,不会发生偏移或是动作力量的浪费。





看到这,相信你已经掌握了基本的动作原理

下面瑜哥再说说一些健胸的基本动作和动作要领






上斜拉索夹胸





主要训练肌群

胸肌上部、胸肌中缝



 动作要领  

1、仰卧在卧推凳上,调整好拉索重量,双手握住拉索握柄,双脚打开与肩同宽,膝盖微曲,腹部收紧,背部挺直;

2、胸肌收紧,拉动握柄,大臂肉夹,双手会于锁骨上方,停顿一秒,在缓缓回到起始位置。





反手拉索夹胸





主要训练肌群

胸肌上沿、胸中缝、胸上部



 动作要领  

1、双手紧握住拉索握柄,手心向上,放在胸部两边,双脚前后打开,膝盖微弯,身体前倾。

2、胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方,保持肘关节微曲,停顿1-2秒。


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