胸部锻炼的正确姿势,你做对了吗?
男生健身胸部会更结实?
女生健身,胸部就会变小吗?
别闹了
那是你健身方式不对,好吗?
完美的胸部人人都可以有
这可是不分男女的哟!
所以呢?
你若想塑造好胸型
首先要知道,往哪里练
然后才是怎么练
当然是上胸
因为上胸是整体视觉的焦点
可以把整个人的视觉向上提拉
所以,好好训练上胸准没错
先上一组夹胸动作的力量分解图
看到没?不论是拉索夹胸还是哑铃夹胸,它们的好处是一目了然的:
夹胸动作由于其器械的物理特点,能够让阻力的方向,永远垂直于你胸肌的发力方向,也就是说当你在练夹胸动作的时候,你的胸部能始终有效地得到训练,不会发生偏移或是动作力量的浪费。
看到这,相信你已经掌握了基本的动作原理
下面瑜哥再说说一些健胸的基本动作和动作要领
主要训练肌群
胸肌上部、胸肌中缝
动作要领
1、仰卧在卧推凳上,调整好拉索重量,双手握住拉索握柄,双脚打开与肩同宽,膝盖微曲,腹部收紧,背部挺直;
2、胸肌收紧,拉动握柄,大臂肉夹,双手会于锁骨上方,停顿一秒,在缓缓回到起始位置。
主要训练肌群
胸肌上沿、胸中缝、胸上部
动作要领
1、双手紧握住拉索握柄,手心向上,放在胸部两边,双脚前后打开,膝盖微弯,身体前倾。
2、胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方,保持肘关节微曲,停顿1-2秒。
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