WeChat ID jnsdz66 Intro 瘦成一道闪电,美成一道彩虹!   以下9个动作，每个动作做3组，一周两次。 动作要领： 前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原 动作数量： 每组 L 20个、R 20个，共3-4组 动作要领： 双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气 注意事项： 重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖 动作数量： 每组12-15个 动作要领： 双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于训练凳上方，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气 注意事项： 重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖 动作数量： 每组12-15个 动作要领： 将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离；双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅；双腿分开比肩宽，抵住挡板；向下俯身至髋部最低，利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置；向上呼气，向下吸气 注意事项： 重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程避免弯腰，起身至最高点停住2-3s 动作数量： 每组12-15个 动作要领： 双腿分开与肩宽，双手中等握距正握杠铃；躯干挺直俯身向前；膝关节自然微曲，臀部向后；起身的过程利用臀部大腿后群的力量把身体拉回直立位置，感受臀部有受力；杠铃落下位于膝关节的位置；向上呼气，向下吸气。加薇信jjbjjm88，教你家居布局解密！ 注意事项： 重量选择可以完成3-5RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 动作数量： 每组3-5个 动作要领： 双腿分开与肩宽，双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方；下蹲至大腿与地面平行；起身的过程利用臀部的力量向上推进，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气 注意事项： 重量选择可以完成5-8RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 动作数量： 每组5-8个 下面这套动作瘦腿、翘臀，还能强化膝关节。每个动作15-25次，循环2-3组。 收走，回家练。 （我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.如涉及侵权,请直接联系小编删除!） ★ 小编为大家挑选的2016最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采 ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 教你健康丰乳 微信号：aajnjk ▲长按二维码“识别.”关注 简介:提供最健康的丰胸技巧，不吹嘘，不伪科学。正确的饮食不仅能美容瘦身，更能丰胸哦 女性心情日记 微信号： aanrqg ▲长按二维码“识别.”关注 简介:发表心情日志,写出内心的秘密和感动,记录难忘成长历程,体 验回家的感觉 美容护肤百科 微信号：gxdkt66 ▲长按二维码“识别.”关注 简介: 给你最好的护肤指导,遇见更美的自己！ 魅力女人圈 微信号： ▲长按二维码“识别.”关注 简介:希望每个人都能遇见最美的自己!做魅力女人! 做个搭配达人 微信号： zgdpdr66 ▲长按二维码“识别.”关注 简介:最潮搭配、最新美妆,搭配达人教你如何引领时尚潮流！ ② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。 ③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account