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腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦腿秘笈都在这儿了。

2016-08-02 教你瘦肚子

 


大夏天的,身边的小伙伴都是T恤热裤穿起来,走在路上,谁胖谁尴尬。


是这样

还是这样

看到别人家的腿都这好看

你羡慕了吗?你眼红了吗?你也准备跟着人马君后面瘦腿了吗?


天气一热,大家都穿的少了,一些平常大家看不到的地方马上就要暴露在别人眼前了。一看到去年还能收放自如的裤子今年就套不上了,心里的苦楚只有自己知道。

所以呢,为腿粗的小伙伴准备了六种特别有效的腿部锻炼动作,方法看不明白的跟着图做就好了,记住人马君说的要点注意点就没不会错。说不定哪天你腿也能瘦成这样了。

当然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。




倒踩脚踏车





用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后,跟着双腿的节奏缓慢进行动作。加薇信jjbjjm88,教你家居布局解密!




踢腿提臀式





腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作,循环往复。当然你还可以向外踢,保持好平衡,两个动作交替进行,尽量外展,把握好动作频率。

一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!




半蹲摆腿式





像蹲马步一样,起身向正上方摆腿。左右腿交替进行,双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。




弓箭步式





双手叉腰,收紧腹部,单脚向正前方大步跨出并下蹲,保持整个身体的笔直,后脚不要跪地。记得整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行,好处是加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条!

左右脚各15次,每次持续10秒钟。




侧抬腿式





很常见的瘦腿动作,动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!

左右脚各15次,每次持续5秒钟。




胜利V型腿





这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!

仰卧在地面上,双手放在骨盆处然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。



六个动作不多不少,人马君觉得够用了,但还有话要说,大腿粗胖有时候可能是水肿造成的,所以平时除了做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。


保持好健康的生活习惯,饮食规律,休息充分,然后适当忌口。


一定要坚持,坚持了就会看到效果的。

你要相信你腿会瘦的,会瘦的,不瘦你就把动作记下来坚持做!


另外附上一张练腿的动作图,动作都在图中,对自己要求严格的小伙伴可以跟着后面练练,总没坏处的。

最后呢,祝大家都能练出瘦腿。

(我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.如涉及侵权,请直接联系小编删除!)


小编有话说

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