想要瘦得快，你的平板支撑需要加料！

最近听说好多人觉得平板支撑鸡肋

做了好久没啥瘦身效果

这话瑜哥听了可就不高兴了

落落的马甲线就是靠这个练起来的

虽然最后走火入魔九九归一了

但是，真的灰常有效好嘛！

瘦身这种事都不是即刻见效的

贵在坚持坚持坚持

如果一定要加速瘦身的话

就来给你的平板支撑加点料吧

   动作一  

▼

比起静止的支撑

你可以加一些向两侧抬膝的动作

保持速度适中，左一下右一下坚持10次后

以平板支撑作为休息，然后再做十次

想瘦的快，强度自然要增加呀

   动作二 

▼

保持脚尖着地，臀部稍微上抬

然后摆动左右摆动身体

注意摆动的时候不能让身体着地

过程中腹部发力，保持紧绷

而不是真的把身子甩来甩去哦

同样进行20次就好

 动作三  

▼

这两个动作做完后，休息一下，拉伸身体

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  动作四  

▼

再来做一个仰卧起坐升级版吧

你需要手臂弯曲把住垫子边缘

腰部发力，双腿并拢

将膝盖弯曲的同时上身前倾

再将腿伸出身体后仰

  动作五  

▼

这个动作建议做10个快的10个慢的

慢动作能更充分地锻炼到你的肌肉

早一天开始

早一天变美哦~~

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