WeChat ID jnsdz66 Intro 瘦成一道闪电,美成一道彩虹!   随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。 当然更重要的还是坚持。 而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！ 今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作： 下面是动图，记得收藏， 需要时随时能够翻出来。 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立"俯卧撑" ▼膝盖俯卧撑 ▼俯卧撑 ▼宽距俯卧撑 ▼钻石俯卧撑 ▼击掌俯卧撑 ▼单手俯卧撑 ▼高位俯卧撑 ▼倒立俯卧撑 ▼仰卧起坐 ▼船式摇摆 ▼V字两头起 ▼屈膝平板支撑 ▼平板支撑 ▼侧平板支撑 ▼Inch Worm ▼Walkout ▼倒立爬墙 ▼倒立支撑 ▼蜘蛛步 ▼仰卧腿举 ▼飞行式腿举 ▼交替腿举 ▼超人式两头起 ▼早安式弯腰 ▼垫脚引体向上 ▼正手引体向上 ▼反手引体向上 ▼正反手引体向上 ▼屈腿式悬挂 ▼直腿式悬挂 ▼直腿式引体向上 ▼开合跳 ▼俯身登山跑 ▼熊爬 ▼悬挂抬膝及胸 ▼悬挂抬膝及头 ▼悬挂抬腿及杠 ▼波比跳 ▼俯卧撑跳远 （我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.如涉及侵权,请直接联系小编删除!） 更多精彩推荐请点击： 6个简单粗暴的方法让你变成筷子腿，这是真的！！！ 减掉大半个自己，打破减肥吉尼斯纪录的中国小伙儿，赞！ 腰上赘肉很烦人，4个动作快速消灭它！ 她每晚用这种姿势做一次，小腹的赘肉竟然没了！ 每天坚持10分钟 轻松瘦手臂   小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！   ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼ ▼ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 美容减肥攻略 长按图片识别二维码关注 简介:分享美容美白、减肥瘦身、护肤等方面的知识，教你做一个气质美丽女人！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 妈妈育儿经验 长按图片识别二维码关注 简介:每天分享怀孕、新生儿喂养、新生儿护理、早教及女性健康方面的知识！让我们一起陪伴孩子健康成长！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 变美很简单 长按图片识别二维码关注 简介:爱生活爱美丽，请善待自己！没有丑女人，只有懒女人~关注我，教你变美！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 围巾时髦搭配 长按图片识别二维码关注 简介:免费教你最好看，最潮流的围巾系法、围巾搭配，会系围巾真的很漂亮，你还在等什么？免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 一元速购 长按图片识别二维码关注 简介:一元速购，惊喜无限！免费订阅!~ ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account