卷腹训练升级版，虐出马甲线，你信吗？

卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

卷腹训练升级版，虐出马甲线，你信吗？

不同健身程度的人可以根据自己的实际情况，选择一套适合自己的卷腹教程：

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦！

初学者

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

进阶者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

交叉触摸

高手级别：

俯撑收膝

倒挂卷腹

双臂支撑提膝

下斜仰卧起坐

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小编有话说

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