WeChat ID jnsdz66 Intro 瘦成一道闪电,美成一道彩虹! 1、毛毛虫爬 【主要肌肉】马甲线、人鱼线 【动作要领】双手双脚支撑在地。身体弓起。 身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原 【呼吸】走时呼气，还原时吸气，不要憋气 【动作组数】建议做3组 【动作次数】每组做20次 【休息时间】1分钟 2、仰卧抬腿卷腹 【主要肌肉】马甲线、人鱼线 【动作要领】平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。 【呼吸】起时呼气，还原时吸气，不要憋气 【动作组数】建议做4-5组 【动作次数】每组做20-25 【休息时间】1分钟-1分半 3、仰卧顶髋 【主要肌肉】马甲线、人鱼线 【动作要领】仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。 【呼吸】收起时呼气，还原时吸气，不要憋气 【动作组数】建议做4-5组 【动作次数】减脂塑形每组做20-25个 【休息时间】1分钟-1分半 4、踩球顶髋(高难度) 【主要肌肉】马甲线、人鱼线 【动作要领】仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。 【呼吸】收起时呼气，还原时吸气，不要憋气 【动作组数】建议做4-5组 【动作次数】每组做20-25 【休息时间】1分钟-1分半 5、仰卧蹬车 【主要肌肉】马甲线、人鱼线 【动作要领】仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练 【呼吸】蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气 【动作组数】建议做4-5组 【动作次数】每组做20-25 【休息时间】1分钟-1分半 6、左右交叉起 【主要肌肉】马甲线、人鱼线 【动作要领】仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚 【呼吸】收起时呼气，还原时吸气，不要憋气 【动作组数】建议做4-5组 【动作次数】每组做20-25 【休息时间】1分钟-1分半 - End - 我们致力于保护作者版权,如涉及侵权,请直接联系小编删除 更多精彩推荐： 请不要在你最美好的时光里成为个胖子！ 3分钟瘦肚子急救法！腰围缩小6cm！ 超实用的瘦身食物快速挑选法，再也不用纠结怎么吃不会胖了！ 卷腹训练升级版，虐出马甲线，你信吗？ 因为肥胖他被女友抛弃，3年后却逆袭成肌肉男模！ 小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！ ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼ ▼ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 马甲线练成记 长按图片识别二维码关注 简介:专业的私人体重管理教练，为您提供健康减肥、增重、以及养生保健等营养学方面的知识，给我一份信任，还您健康体魄！好身材--非你莫“瘦”！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 女神教你化妆 长按图片识别二维码关注 简介:专注于分享最时尚的化妆方法、化妆技巧！让你轻松变女神！我们的口号是：致力让你成为最美女神！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 女装搭配达人 长按图片识别二维码关注 简介:分享最时尚最潮流的搭配技巧，时尚达人教你每日时尚搭配！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 搞笑环球榜 长按图片识别二维码关注 简介:你是我的枕头，我是你的被褥。你的粉丝，快乐在哪，幸福在哪！关注@搞笑环球榜，寻找快乐的源泉，幸福的根源！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 菩提佛语 长按图片识别二维码关注 简介:一花一世界，一草一天堂~免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 教你瘦腰瘦大腿 长按图片识别二维码关注 简介:教你如何轻松瘦腰瘦大腿，教你瘦身秘诀。记得关注我！千万别错过哦~免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 速购V商城 长按图片识别二维码关注 简介:一元速购，惊喜无限！免费订阅!~ ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account