不再做小“腹”婆,再难减的水桶腰也能搞定
那我们的小肚子为什么会
“茁壮”的成长呢?
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很多人在冬天因为天气寒冷或太热,
就减少了运动量甚至懒得运动,
这样交感神经会变得迟钝,对能量的消耗也会衰退,
身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,
因而容易肥胖。
很多肚子发胖的女性都是上班族,
她们长期坐在办公室里,缺少运动,
在坐着的时候经常将身体摊在椅背上,
走路时习惯弯腰驼背,
保持这种不良姿势久了,小腹也就出来了。
狼吞虎咽的快速吃饭,
会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
人脑传达出“吃饱”的指令,
是在用餐开始后20-30分钟,
然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,
就会造成饮食过量,这也会出现腹部肥胖现象。
那么怎么办呢?
不用担心!
今天给大家带来12招瘦腹动态图,
上、下腹及侧腹全都能涉及到,
可谓是360度无死角,
不要太爱我哟!
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,
先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,
再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上
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完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,
还能收紧腿部,使下半身更苗条。
向左上方尽可能抬高右脚,
在空中停顿一秒钟再放下,
完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,
才能达到预期的瘦腿效果,
也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
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效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,
大腿向腹部曲伸,
并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
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效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
弯曲左腿膝盖,直起上身,
使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
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效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,
注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组,重复2—3组。
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效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部,眼睛直视前方。
调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,
动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组,重复10组。
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效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,
让腿部更纤细苗条。
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。
双手叉腰,眼睛直视上方,
调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,
最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组,重复2—3组。
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效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,
分别抬起左腿和右手并直起上身,
使得右手触碰左腿脚尖,
左右各7次为一组,重复2—3组。
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效果:有效消除小腹突起。
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。
接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,
再将橡皮圈左右交叉,
两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动,
左右扭转上半身。
注意挺直腰杆,身体不能前倾。
20次为一组,重复3—4组。
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效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
下面三组需要进行准备活动:
全身放松,下半身保持不动,
上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。
保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。
接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,
右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
恢复仰卧姿势后,
再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组,重复8组。
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平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。
利用手部及腹部力量慢慢向上,
伸直双腿直至与地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
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采用脸朝下的姿势趴下,两腿微微张开。
调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,
运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。
尽量使腿部抬高,瘦身效果会更加明显。
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效果:这三套动作都是针对腹部设计,
将三者有机结合可强效收腹,
对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
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