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WeChat ID jnsdz66 Intro 瘦成一道闪电,美成一道彩虹! 瑜伽的独特之处在于只要一张垫子,随时随地就能做起来。许多人对瑜伽的第一反应就是与减肥有关,能够帮助我们塑造柔美的曲线。这是当然。但是瑜伽的好处可不止在于减肥!瑜伽之所以成为一种时尚运动,还要归功于它的许多好处。 排毒养颜 瑜伽能够减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立。我们通常是直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。而每日倒立数分钟,我们可以扭转地心引力的作用,让面部肌肉避免松弛,使皱纹减少;在大量练习瑜伽的过程中,通常会汗流浃背,这时,体内的毒素会借助汗液排出体外。  保持年轻态 身体的脊椎和筋骨变软变硬都会改变人的体型,而多练习瑜伽能使全身筋骨更富有弹性和平衡感。还能对内脏器官起到自我按摩的作用,能强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,让人保持青春靓丽的容颜。 释放压力,消除忧郁 现在的人生活大多忙碌、压力也比较大,而瑜伽是一种能让人“慢”下来的运动。通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势舒展身体的各个部位,让人放慢呼吸。借着锻炼和放松,专注于伸展及强化部位,此时身体会调整自律神经,控制心跳率并且缓和紧张的情绪。 抬头挺胸,增加自信 身形对一个人的影响是十分重要的。难看的身形不仅影响一个人的气质,更容易导致脊椎问题。而通过练习瑜伽,能够有效改善背部脊椎的形态,改善弯腰驼背的情况。直了脊椎,走路抬头挺胸,自然而然人也就有气场和自信了! 缓解慢性疼痛 慢性疼痛主要症状为身体的某处持续性疼痛。而练习瑜伽不仅可以改善身体柔韧性,还对慢性疼痛有缓解作用。瑜伽动作可以有效缓解慢性疼痛造成的大脑结构变化和损伤,还可以保护大脑灰质对抗慢性疼痛造成的神经损伤。 增强免疫力 瑜伽能够促进血液循环,提高新陈代谢,且能降低皮质醇的分泌量。而皮质醇与免疫系统功能有关,皮质醇分泌的量与免疫功能的强弱有关。因此,皮质醇分泌减少,免疫力自然会提高。 知道了瑜伽的这么多好处,是不是恨不得立马就练习起来?不能急哦,如果你是没有瑜伽基础的宝宝,那么小康康建议,最好不要自己随意练习瑜伽动作,这样很容易受伤。还有记得练习要量力而为,不能过于急躁! 以下这些基础动作之间的优雅转换,还不会的你们快快拿出瑜伽垫学起来吧! 上犬式至下犬式 ▼ 双手支撑身体,收紧下腹部,用腹部等核心区肌肉的力量将臀部向上拉,从脚尖开始逐渐往下压至脚后跟,自然过渡进入下犬式。 三角伸展式至半月式 ▼ 微微弯曲右膝,用手指轻轻支撑在地面。利用前腿的力量将另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直到与地面垂直,将双臂打开。 勇士一式至勇士三式 ▼ 轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微弯曲。利用左臀向前拉伸带动转化为高弓步,身体向前倾与大腿形成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。接着将重心移至前腿,运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。 侧伸展式至勇士二式 ▼ 保持侧伸展式的姿势,此时前腿大腿要用力,防止臀部下沉至膝盖以下。右手离开地面,尽量不使用前臂的力量,用核心区的肌肉带动躯干。调整呼吸与重心,进入勇士二式。 下犬式至前弓步 ▼ 保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿,同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。手臂要保持伸直。将目光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。 树式至勇士三式 ▼ 右腿独立,双手合十。将左膝向内收回,以肚脐为中心向前倾,脚趾张开,同时推开手掌,收紧臀部,慢慢将左腿伸直。双臂也可以向前伸展来增加难度。 肩倒立式至犁式 ▼ 平躺下将双手放在身体两侧,双腿向上。这个过程中最好用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动,脚趾踮至脑后地面,直起躯干至臀部位于肩膀上方。 知道了瑜伽除了能塑形外还有这么多的好处 现在可没有理由不去“动”起来了 从现在开始 每天坚持练习瑜伽动作 美丽和健康自己就会来敲门 版权归原创者所有,如有侵权请联系删除 更多精彩推荐: 又丑又胖的时候 才知谁最疼你! 饮食就爱重口味,难怪你越吃越胖!想瘦的你,这5个问题必须要注意了! 那些年“老司机”说过の那些撩人情话,听的耳朵都要高潮了! 减肥不能吃主食?10种主食让你吃饱又能瘦! 掌握这些最佳减肥“利器”,再也不用担心减肥难! 小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!   ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼ ▼ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 女人挺好 长按图片识别二维码关注 简介:专业肌肤护理顾问,专注改善肌肤问题!分享美容护肤方法、心得、产品等美容护肤咨询~免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 胖妞大作战 长按图片识别二维码关注 简介:胖妞瘦身需要秘籍,小编独家传授,瘦身就是这么简单!免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 学点国学常识 长按图片识别二维码关注 简介:欢迎点击关注,一起弘扬国学文化,传承名族精神!免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 时尚潮流女鞋 长按图片识别二维码关注 简介:为您搜罗女鞋最新时尚资讯,足不出户脚尖上的时尚,您也能随时掌握~免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 母婴手册 长按图片识别二维码关注 简介:母婴手册薇准妈妈们提供最专业、最全面的孕期指导,为妈妈的健康、宝宝的成长保驾护航,传递最新母婴护理信息,分享育儿经验与结果。让我们共同为孩子的成长而努力!免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 天天学美肤 长按图片识别二维码关注 简介:女人三分靠长相,七分靠打扮。世界上没有丑女人,只有懒女人!每天免费为您分享最专业简单有效的美容、护肤、化妆技巧!免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 速购V商城 长按图片识别二维码关注       简介:一元速购,惊喜无限!免费订阅!~ ② 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account

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