大姨妈来了，可以任性吃，随便练？
她们都说：经期可以随便吃，不发胖。
我们说：纯属胡说。
也许有人说：吃过之后，体重没增加啊！
1、这是因为经期前激素平衡变化，我们体内的水分增加，所以体重变重（月经前的生理性水肿），经期结束后，体内的激素又回复到正常水平，水分减少，再加上经血排出，所以体重下降。这只是身体体重的正常浮动，并不是真的变瘦了。而此时，一定程度上多吃会“中和”体重下降值，使你看起来吃了东西体重也没有增加（跟经前比）。
注：生理性水肿。生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇（简称ACTH ）增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致经期前体内水分储积。
2、关于新陈代谢。例假期新陈代谢速度会增快，短时期多吃一口，一般不会有明显的体重增长。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时。换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力或是一个苹果就全找回来啦！
可见，经期体重的变化，并不是脂肪重量的变化。所以不能相信闺蜜的话：看，大姨来的时候，我随便吃，都没有胖！
她们都说：经期吃甜品，有利于解决痛经。
我们说：纯属胡说。
痛经简单点说就是身体内部激素水平变化，造成的肌肉强烈收缩，产生疼痛。而这些激素中，前列腺素就是其中一类，它分为PG1、PG2和PG3。 PG2可能导致痛经，因为它能加剧肌肉和子宫的收缩程度；而PG1和PG3正好起相反的作用，对子宫肌肉起舒缓的作用，让疼痛减轻。
一方面：在食物中，例如黄油、大豆油、玉米、棕榈、椰子等，有一种称之为花生四烯酸的不饱和脂肪酸，它是合成前列腺素PG2的原料，如果吃的甜品中有过多的这种成份，不但不会减轻痛经，还会加剧。
另一方面：鱼油和富含亚油酸、亚麻酸的食物（芝麻、坚果等）对于产生PG1和PG3很有帮助，更利于缓解痛经。除了PG1/PG3，维生素和微量矿物质对缓解痛经，具有很好的帮助，因此含有大量维生素E和维生素B族的食物（如：全麦谷物），富含钙、镁、钾元素的牛奶、蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是经期不错的食物选择。
那为什么经期有人喜欢吃甜品？由于碳水化合物能释放血清素，让人产生愉悦感，缓解经期烦躁，但这不代表不会痛经。让你产生食欲，并不等于降低痛经，让你喜欢“吃”和让你不痛经是两回事儿。
有痛经的女生可以这样做
1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物 可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
3、少食含咖啡因的食物。少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
4、保持温暖。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
5、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
当然，除了饮食和保暖，适量的运动也会缓解痛经。
她们都说：大姨妈期间，不能进行运动。
我们说：不完全正确。
月经期间是否可以运动？答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。
在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。
月经期间禁止的运动
①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。
③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；尽量避免下肢训练，如深蹲等。
④任何骨盆高于心脏的动作或下肢高于腹部的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调，避免经期受寒。如果客观需要必须要游，应该使用卫生棉。
月经期间可以做的运动
①上肢的力量训练，胸部、肩部、背部、胳膊的训练等。例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动
② 慢跑（或快走），只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长（20分钟左右即可）；骑行，主要是指休闲强度的骑行，如果是动感单车则不能跟随教练进行大强度、快节奏的骑行（可降低节奏，轻松坐骑）。
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高，以防止经血倒流。
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