大腿赘肉多？还不赶紧来学这套瘦腿操

　大腿粗？什么废话都别说了，赶紧运动起来，运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面小编跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。

　　第一步：暖身

　　单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽，双手放在髋骨的位置。站定之后，慢慢将右腿抬起。

　　像图上的示范一样，慢慢的绕圈。

　　来看连贯的动作。

　　接下来是反方向，进行暖身运动。

　　第二步：大腿外旋训练

　　手肘在肩关节正下方，收腹，臀部加紧，臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回来，吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。

　　看连贯的动作。

　　第三步：侧躺单腿绕圈运动

　　准备动作恢复第二步一开始，双腿伸直，使身体始终处于中心线上。然后，吸气抬腿吐气脚往前点地。接着，吸气抬腿吐气脚往后点地。如此循环。

　　看连贯的动作。

　　第四步：单脚上台运动

　　左脚左手用力的延伸，腹部收紧，使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动，核心要稳定！

　　依照个人情况重复6-8次，中间休息10秒共计3组，记得换边练习。

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