苹果型身材怎么减肥？7分钟就够

今天准备好苹果型身材的减肥文章噜。

首先还是来科普下什么是苹果型身材

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苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，多是不正确饮食和缺乏运动导致的。

一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。

别看苹果型身材只是简单的肥胖类型，

这类身材的人一旦脏脂肪储蓄过多，就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起中高性脂肪的病症。

那么苹果型身材应该怎么减？小编今天分享一组针对性的健身操给大家

【7分钟改善苹果型身材】

要坚持下去做哦！不要收藏完了就完了

平板转体1

以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。

平板提肘2

双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。

举腿卷腹3

双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。

左右转体4

双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。

俄罗斯转体5

双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。

卷腹提膝转体6

身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。

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