每天睡前半小时你在干什么？！怪不得你一身赘肉！看完醒悟了！

不想出门健身的妹子和每天忙碌的加班狗，要怎么减肥才更快更有效果呢？小编给你支招！

其实，除了户外运动，还有很多室内运动对减肥也是炒鸡有效果的哦。其中，瑜伽是最好的方式和方法。下面一组瑜伽动作，每晚做一遍即可帮助你甩掉身上烦人的赘肉哦。

动作1：下犬式准备

此动作主要针对针对肩部、上背和腹部肌肉锻炼

将五指用力往外张开，撑在瑜伽垫上且手臂伸直，左臂向上垂直抬高，要确保中指和手肘在同一条直线上。右腿伸直，右脚撑住地面，并将左腿向上伸直抬高，然后保持住。

注意，在动作进行过程中，要尽量伸直膝盖且脚跟踩地，并将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间包慈航放松的状态，且双眼望向向上抬高的脚尖。

动作2：平衡支撑星式

此动作主要针对手臂、肩部、腹部和大腿锻炼

双臂伸直且掌心向下支撑在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直，尖叫撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝向胸前抬高的动作。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

动作3：冲刺式

此动作主要针对大腿和臀部锻炼

迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

动作4：侧身暮光式

此动作主要针对大腿、臀部和肩部锻炼

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

注意，吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。此动作保持深呼吸5次。

动作5：分腿站立伸展式

此动作主要针对腹部和大腿锻炼

双脚分开比肩宽，站直，保持背部挺直，然后将上半身慢慢向前俯低至90度，同时双臂分开比肩略宽，并向前平举抬高至于地面平行；收紧腹部，保持这个动作10-20秒。

注意，动作进行过程中要站稳，并保持身体平衡。

动作6：女神式

此动作主要针对大腿和臀部锻炼

双脚分开比肩宽（如图），然后向下蹲，使身体呈扎马步状态，两脚尖向外，保持上半身挺直，收紧腹部，将双臂向上曲肘90度，且掌心向前、五指张开，同时使双肩保持同一条水平线上。

注意，在进行此动作过程中，一定要保持身体平稳，上半身自然挺直，收紧尾椎骨，并保持肩部处于臀部的正上方。此动作保持深呼吸5次。

动作7：战士三式

此动作主要针对腹部、背部和大腿锻炼

双脚并拢站直，保持身体平衡，然后将右腿慢慢向后伸直抬高，同时上半身慢慢向下压低90度，双臂向前伸直平举至与地面平行且掌心相对、五指张开。此动作保持深呼吸5次后，换另一侧继续。

注意，此动作进行过程中一定要保持身体平衡。

动作8：新月式

此动作主要针对大腿和腹部锻炼

双脚并拢站直，双臂自然出一方于身体两侧，将左腿向左后方伸直且脚对向正前方；右腿屈膝90度且脚尖指向右侧，使整个整体呈一个弓步蹲的状态，保持上半身挺直，将左手扶在左腿上，右手向上伸展，且上身向左侧压低，眼睛看向右上方。此动作保持深呼吸5次，然后再换另一侧继续。

动作9：乌鸦式

此动作主要针对腹部和上半身锻炼

双臂伸直，五指尽量张开且掌心向下撑在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝稍稍靠近双臂，手臂发力，将下半身抬离地面。此动作保持深呼吸5次。

注意，手臂一定要用力，并慢慢将重心转移到手掌上。在动作进行过程中一定要保持身体平稳。

以上9个动作能够非常全面地锻炼到你的全身肌肉，强效燃烧你体内脂肪，帮助你更快更好的达到瘦身减脂的目的。每天坚持练习，一个月后你就会发现自己的体重明显的下降了哟。加油吧妹子们！

睡前半小时，每天坚持，让你瘦出天际！

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