WeChat ID jnsdz66 Intro 瘦成一道闪电,美成一道彩虹! 还在抱怨没有器材、没有场地吗？甩掉借口！甩掉赘肉！只要一张瑜伽垫，在家也能好好燃烧卡路里！ A.登山者 1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方； 2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部； 3.可自由配速。 注意：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。 B.自行车卷腹 1.躺在地上，双手抱头。 2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。 注意：卷腹跟仰卧起坐有区别，前者只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。 做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。 这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉，消耗热量。 C.俯卧撑（改良版） 1.做一下俯卧撑，身体下来的时候，用一只手支撑，接侧支撑式； 2.换边进行； 3.重覆以上动作。 注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。 D. 波比操 1. 回到伏地挺身的预备姿势。 2. 收回膝盖，跳起。 3. 重複以上动作。 注意：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。 版权归原创者所有，如有侵权请联系删除 更多精彩推荐： 太吓人了！每天吃的东西，热量竟然堪比5碗饭！ 红糖加一物健康养颜，让你年轻十岁！ 1天中这4个时间，瘦身效果最好，想要瘦身的女人，赶紧来试试~~ 你造吗？总是瘦不下来，可能是胃肠出了问题！ 想要平坦小腹一定要练这9个动作 小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！   ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼ ▼ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 让你瘦成一道闪电 长按图片识别二维码关注 简介:专业的私人体重管理教练，为您提供健康减肥、增重、以及养生保健等营养学方面的知识，给我一份信任，还您健康体魄！好身材--非你莫“瘦”！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 每日学点护肤常识 长按图片识别二维码关注 简介:会保养的人老样子，不会保养的人样子老，你愿意做哪一种呢？每天分享护肤小常识，爱自己从皮肤保养开始，让您年轻常驻！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 学点家居布局 长按图片识别二维码关注 简介:弘扬传统住宅文化，开拓现代家居布局！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 健康美味菜谱 长按图片识别二维码关注 简介:养生食谱栏目为您详细介绍各地区家常菜的做法功效，不同菜系的各种特点，包括健康养生食谱、养生菜谱、养生食谱大全，简单学习各种食谱的做法~免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 女神教你换发型 长按图片识别二维码关注 简介:一个发型，一种心情。改变，女神教你从头开始！发型对了，怎么穿都美！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 深圳玩乐攻略 长按图片识别二维码关注 简介:提供最精彩的深圳吃喝玩乐攻略！免费订阅!~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 速购V商城 长按图片识别二维码关注 简介:一元速购，惊喜无限！免费订阅!~ ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account