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自从学会做沙拉,减脂增肌变得贼容易了!

2016-12-29 教你瘦肚子


沙拉有做着容易、吃着健康的巨大优点,也是各类健身食谱中必不可少的一类食物。

但长期以来我国不少同胞都有个重大误解:沙拉就是生菜水果加沙拉酱。



都怪那些城乡结合部的路边“西餐厅”误人子弟。

其实沙拉可以理解成中餐的凉拌菜,你给水果里面倒点醋或者老干妈也是可以叫水果沙拉的。

只是味道……



下面有11个沙拉的配料表,都是以绿叶菜为底添加其他食材和酱料,有动图你们可以慢慢多看几遍。答应我:别再问为什么你的沙拉没有沙拉酱了。


绿叶菜(菠菜、生菜等),西红柿

芒果,鳄梨,坚果



绿叶菜(菠菜、生菜等),鳄梨,烤鹰嘴豆

芒果丁,无花果醋和橄榄油



绿叶菜(菠菜、生菜等),黄瓜

樱桃番茄,大蒜油炸面包丁,葵花籽和凯撒沙拉酱



绿叶菜(菠菜、生菜等),鳄梨

甜椒,大麻籽,营养酵母和橄榄油+香调料




绿叶菜(菠菜、生菜等),大马哈鱼

煮鸡蛋,鳄梨,豆薯和自制的醋



绿叶菜(菠菜、生菜等),烤白薯

羊乳酪,杏仁,西红柿和鳄梨




绿叶菜(菠菜、生菜等),番茄

南瓜籽,葡萄干,鳄梨和自制的沙拉酱



绿叶菜(菠菜、生菜等),大麻籽

南瓜籽,核桃油,酸菜



绿叶菜(菠菜、生菜等),甘蓝菜

西红柿,胡萝卜,洋葱和蓝莓




绿叶菜(菠菜、生菜等),营养酵母

绿茶粉,香醋,素食汉堡和南瓜籽



绿叶菜(菠菜、生菜等),大马哈鱼

鳄梨,核桃、蓝莓、小扁豆


请注意

由于我国地大物博,各地饮食风格多样,口味差异较大,所以好不好吃因人而异,以上沙拉配方仅供参考。

比如你不喜欢放沙拉酱放老干妈,或者钟爱于生菜沾芥末酱,我们都不会反对。

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