一组训练动作，练了臀也练了腹，燃脂也塑形

只要动起来，

就有脂肪消耗，

消耗的再少也不可怕

累计起来就叫减肥。

无论是健身房，

还是家中，

都可以有好身材。

肌肉群综合训练+燃脂

NO. 1

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NO. 8

每个动作用时30秒，

两个动作之间不休息，

是不休息！Hurry up, Come on！

做3-4组。

对于新手能力差一点的

可以每个动作用时40秒，

两个动作之间体息20秒，

做2-3组。

除了臀腿腰等全身性肌肉锻炼

如果还想加强马甲线

可以休息1-2分钟后

进行强化训练

马甲线强化训练

每个动作1分钟，

休息30秒后做下一个动作，

做3组。

如坚持不了1分钟，

请做到力竭为止，

力竭懂吗？

就是做不动了，偷懒不叫力竭！

以为完了吗？

NO！NO！

体力仍然充沛的宝宝

请做5分钟跳绳

- End -

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