减肥放大招！过年前要再瘦10斤！！！
也许你已经控制了饮食，也通过运动消耗了大量热量，减掉了大部分脂肪。身上只剩那么十斤肉还没有减掉？
今天小编来教你几招，搞定10斤肉！
豆腐海带芽汤
材料：豆腐2块、瘦肉75克、海带芽75克、鲜香菇8朵、枸杞1大匙、生姜2片。
做法：
1、姜片切丝、豆腐切块。
2、瘦肉切片，过水备用。
3、将500ml的水注入锅中煮开后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝等同煮，用大火煮5分钟后，再转小火煮10分钟。
4、放入瘦肉片与做法3中，转大火煮开后即熄火，焖2分钟即可。
功效：腹部脂肪肥厚、水肿。
荷叶冬瓜饮
材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。
做法：
1、将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤。
2、熟后加油、盐调味。
功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷叶经常用来作为消减肚腩脂肪的食材，这款荷叶冬瓜汤减肥汤可以减轻体重之余，还可以消除腹部的脂肪和赘肉。
高丽菜洋葱汤
材料：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克。
做法：
1、将洋葱，高丽菜，香菇，荷兰芹切块状或者条状。
2、往锅内加4到5碗的清水，将上述食材全都放到锅内一起煮。
3、等到水开了之后，添加适当的调味料，再煮5分钟就可以了。
功效：高丽菜富含蛋白质和粗纤维，是一种很好的减肥食物，汤水本身又容易消化。
木耳大白菜汤
材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
做法：
1、将大白菜切片、木耳、胡萝卜等切成适当大小的块状，然后把金针菇用水泡开后。
2、往锅内加入4到5碗的清水，等到水开后加入上述食材，再转用文火煮，加入调味后，再加上芥菜未就可以了。
功效：大白菜含有丰富的纤维素和膳食纤维以及水份，常喝可以清肠消。
这几个运动你一定会需要~
1) 原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2) 上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1
—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2
—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3
—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
Step4
—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3) 步行
见效点：腿、腰
告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快。
若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
别让水桶腰继续跟着你，瘦腰运动做起来,123~
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，
脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑，
这是避免去伤到脖子,
下巴尽量朝上
用腹部的地方出力，
去让肩胛骨的地方离开地面提起来，
想像你要慢慢先到你的胸，
再往你的脚过去
(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，
想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，
再慢慢躺下重复同样一组。
重覆这组动作12-16次。
反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次
交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，
把膝盖弯曲和脚平放在地板上。
把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在腹部那里，
慢慢的用腹部的力量抬起来，
慢慢的转动上半身，
用斜角度来做仰卧起坐。
就是让左手肘和右膝盖相会，
手肘和膝盖真的没碰到也关系，
只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，
换成右手肘和左膝盖相会，
每一次上提起来的时侯，
记得要吐气喔。
一组为30次
(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，
躺平、脚弯曲。
预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，
卷曲上提起来，
手掌的位置也会顺势往前，
被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬，
不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起来 。
记得上提起来要吐气，别憋着哟。
再慢慢的回到塬躺平姿势，
再来一次。
一样重覆这组动作12-16次。
版权归原创者所有，如有侵权请联系删除
更多精彩推荐：
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
女人挺好
简介:专业肌肤护理顾问，专注改善肌肤问题！分享美容护肤方法、心得、产品等美容护肤咨询~免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
胖妞大作战
简介:胖妞瘦身需要秘籍，小编独家传授，瘦身就是这么简单！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
学点国学常识
简介:欢迎点击关注，一起弘扬国学文化，传承名族精神！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
时尚潮流女鞋
简介:为您搜罗女鞋最新时尚资讯，足不出户脚尖上的时尚，您也能随时掌握~免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
母婴手册
简介:母婴手册薇准妈妈们提供最专业、最全面的孕期指导，为妈妈的健康、宝宝的成长保驾护航，传递最新母婴护理信息，分享育儿经验与结果。让我们共同为孩子的成长而努力！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
天天学美肤
简介:女人三分靠长相，七分靠打扮。世界上没有丑女人，只有懒女人！每天免费为您分享最专业简单有效的美容、护肤、化妆技巧！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
速购V商城
简介: 一元速购，惊喜无限！免费订阅哦~
| 如何关注 |
| ① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 |