徒手虐腹，给你马甲川字肌

一组美图镇楼

想要你就给我动起来

▼

不需要任何器械

在家就能徒做的训练

别说没时间这种话了

看看你的肚腩

再告诉我你愿不愿意坚持吧

   动作一  

直臂俯撑+屈肘俯撑

10-15次

▼

   动作二  

仰卧双脚交叉控腿

10-20次

▼

   动作三  

俯撑交替提膝

左右各20-30次

▼

   动作四  

俯撑侧提膝

左右各10-20次

▼

   动作五  

平板支撑+侧身转体

左右各10-20次

▼

换边重复

▼

   动作六 

仰卧交替举腿

左右各20-30次

▼

   动作七  

仰卧卷腹

20-30次

▼

   动作八  

仰卧举腿反向卷腹

10-20次

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