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WeChat ID jnsdz66 Intro 瘦成一道闪电,美成一道彩虹! 你想的翘臀吗? 我可以给你! 路人妹子曰:靠,吓老娘一跳! 有翘臀也太得瑟了... 你可能不想要她这样的翘臀 但你一定想要这样的蜜桃臀 有美臀最大的优点: 裙子可以穿的任性的短! 衣服可以随便撩 有翘臀之后,最爱去的地方 就是海边,海边,海边! 其实,拥有翘臀so easy 那就是:练! 一说到练臀部,不得不提深蹲 可是臣妾就怕腿变粗...最怕深蹲 好吧,如果只是想改善一下臀部 比喻说稍稍往上提提、稍微圆一圆 也有不少不深蹲就能练臀部的动作 动作一:臀推重物 除了杠铃, 重物可以杠铃片, 也可以把你家的娃放身上。 动作二:负重硬拉 屈腿硬拉:锻炼腰背为主的动作,但臀部也有相当刺激。 直腿硬拉:锻炼大腿后侧肌群为主的动作,但臀部也能很好锻炼 动作三:负重躬身   注意:腰背保持平直,是屈髋,不是弯腰。 动作四:负重箭步蹲 注意步幅,下蹲后,膝盖不过脚尖,并且大小腿呈小于或接近90度,这样的步幅为宜,另一只腿不是跪地,而是接近地面。 动作五:双腿外展 此类动作,着重加重臀中肌,让臀部外侧更圆。 动作六:俯身后抬腿 动作七:俯身单腿上摆 动作八:负重后蹬腿 不深蹲,也有很多练臀部的办法 但,如果想要臀部格外翘 你必须要爱上深蹲 最后看看翘臀达人们都怎么练 有没有一些动作你可以借鉴 版权归原创者所有,如有侵权请联系删除 更多精彩推荐: “离婚了,还有谁肯要你...”最近都被这句话刷爆了~ 妹子每天做这个,全身速瘦!瘦腰瘦腿瘦肚子! 每天睡前10分钟,速灭大肚腩!躺在 床上就能瘦! 平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你…… 一组训练动作,练了臀也练了腹,燃脂也塑形 小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼ ▼ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 女装时尚搭配师 长按图片识别二维码关注 简介: 时尚女装服饰搭配技巧:供当下最沿时尚服饰搭配方法、流行服饰搭配图解、女装服饰搭配技巧和服饰搭配技巧图片;为您打造一流的“魅力武器”~免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 美容护肤百科 长按图片识别二维码关注 简介:给你最好的护肤指导,遇见更美的自己!免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 胖妞变身记 长按图片识别二维码关注 简介: 胖妞的世界,只有胖妞才能懂得~和小胖妞一起来变身,送给自己一个全新的自己!免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 神秘风水财运 长按图片识别二维码关注 简介:风水学认为:生财,聚财,催财,旺财都离不开家庭风水财运;每天学点风水学,顺风顺水,财运旺,为你官场、事业、健康、家庭、爱情保驾护航!免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 最潮发型 长按图片识别二维码关注 简介:每天为您奉上最唯美的发型,爱折腾头发就关注我吧~帮你打造不一样的自己!免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 辣妈育儿有高招 长按图片识别二维码关注 简介:与您分享真实有趣的辣妈宝贝儿生活、辣妈护肤课堂、辣妈创业指南;让您做一个美丽又自信的女人!免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 速购V商城 长按图片识别二维码关注 简介: 一元速购,惊喜无限!免费订阅哦~ ② 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account

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