这样做，锁住90斤，到老都不会发胖！

你想减肥，

你想要小蛮腰，

你想要永远90斤，

可是你不信个、不信那个，

可是你坚持不了这个坚持不了那个，

那么，你凭什么认为你能瘦？

anyway，你信或不信，事实就在这里，

练不练，还是看你们自己~

ok,开始正文~

不管你是否知道马甲线or人鱼线，

小编可以向你保证的是，

拥有他们，

在沙滩上的回头率绝对是100%，

其实获得人鱼线，

你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群，

你得调动整个肌肉群，

不仅仅只是腹肌，

还应该包括外展肌，

肱四头肌以及臀部肌肉。

结合有氧运动（降低肌肉中多余体脂）

一周两次。

每组之间休息1分钟，

每种运动之间休息30秒。

当然，良好的膳食也是非常重要的。

今天带来的四项运动能够

帮助你获得你梦寐以求的腹肌，

而且降低体脂含量。

1.侧边平板支撑+抬腿 Side Plank&Leg Lifts

先做好平板支撑的准备动作，

然后利用右手肘撑地，

身体面向右侧，

从头到脚呈直线，

然后将左脚抬至空中。

尽量高地抬起右腿（如上图）。

保持动作3秒钟，

然后放低右脚。

如此反复动作15次，

然后换成左手肘撑地，

反复15次，这样就完成了一组。

总共3组。

2.俄罗斯转体运动 Russian Twists

坐于地面，两脚距离与臀部同宽，

然后在胸前双手握持一个健身球。

稍微抬起双脚，

使其离开地面，调整身体平衡。

保持双脚在空中，

将健身球移动至身体右侧（如上图），

然后左侧。

这样就完成了一次反复。

继续，加快速度。

做3组，每组30次反复。

3.V形抬腿 V-shaped Leg Lifts

面部朝上，身体平躺于地面上，

两手握持一个健身球。

抬升上身和两腿至空中，

握持的健身球朝向两脚所指的方向，

身体呈现V形（如上图）。

然后身体降低，

恢复平躺在地面上的动作。

做3组，每组12次。

4.登山者 Mountain Climbers

做好俯卧撑的准备动作，身体呈直线。收缩自己的右腿，使其靠近右手肘（如上图）。恢复动作。这样就完成了一次反复。做3组，每组20次。

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小编有话说

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