每天这样做，铲平小肚腩！瘦出纤细腰身、练出迷人马甲线！

想要拥有性感迷人的马甲线，怎么能少的了这套超强悍的腹肌练习动作呢？今天小编要给大家推荐的是，一组高效燃烧腰腹脂肪的平板支撑变式动作，它能更好地训练你的整个腹肌，在燃烧腰部脂肪同时，帮你虐出性感腹肌马甲线，还能练翘臀哦。

以下7个动作，每个动作坚持30秒，每日比前一天多5-10秒。坚持锻炼30天，完美的肌肉线条，性感的马甲线都不再是梦！赶紧练起来吧！

平板支撑动作1：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手握紧拳头，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后使臀部向左右两侧转动。

平板支撑动作2：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手握紧拳头，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后使双脚做跳起分开，再跳起并拢的动作。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体挺直的状态。

平板支撑动作3：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手握紧拳手，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后使脚腿交替做屈膝向上抬高，尽量靠近胸部的动作。

平板支撑动作4：

左臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，右臂向上伸展，双腿并拢伸直，且左脚侧撑住地面，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后使右手慢慢左臂内侧伸展，再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

平板支撑动作5：

右臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，左臂自然垂放于身体一侧，双腿并拢伸直，且右脚侧撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

平板支撑动作6：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，两手相握，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝向上抬高的动作，并尽量靠近胸部。

平板支撑动作7：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使身体向左侧移动，再向右侧移动，如此反复进行即可。

温馨提示：运动前后一定要做好拉伸动作，放松全身肌肉，以免在运动过程中拉伤。另外，在进行此组动作时，要收紧臀部，并将注意力放在腹部和腰部，双脚不要过度用力，不屏息，深呼吸。

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