节后清肠健身指南👉快给肠子洗洗澡,赶走体内垃圾,腰细了脸白了……
不知不觉之间,你的春节假期已经结束。
“过完年再说”是很多人健身减肥的口头禅。终于等到了这一天,是时候履行2016年你说过一定要完成2015年发过誓不能再拖延的2014年减肥计划了。
大鱼大肉吃多了,回来上班这两天,你的同事不敢相认,你最讨厌的人看着你得意洋洋。能忍吗?不能!
那么怎样才能健康有效地减去春节累积的脂肪?在肠胃经历超负荷运转后,除了要注意清淡饮食,适当增加富含膳食纤维的食物,就能清理肠道油脂!
膳食纤维
最好的“刮油”利器!
所谓膳食纤维,包括所有不能在小肠中被吸收,能够进入大肠当中的食物成分,主要是各种可吸收淀粉以外的碳水化合物,包括了纤维素、半纤维素、各种植物胶质和微生物胶质等。
膳食纤维可以促进排便通畅,缓解便秘,
减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢产物的吸收。
虽然对于这个词大家并不陌生,
但是你真得会吃膳食纤维吗?
-·从哪里可以摄入膳食纤维?·-
膳食纤维属于植物的结构部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆类、以及谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动,并能吸附水分,有利于防止便秘。因此不要挑食。
若要保持肠胃的健康,成人每天应摄取膳食纤维约30克。但由于大多数人饮食比较单一等问题,一般成人的平均摄入量只在10克左右。
-·什么蔬菜含有最多的膳食纤维?·-
大多人都认为芹菜或韭菜含有最多的膳食纤维。这是一个很普遍的营养误区。
是否塞牙,是否有筋?并不是判断膳食纤维的标准。
例如:大白菜虽然有筋,但平均纤维含量只有0.8%。
没有筋的食物,未必纤维含量低,甚至可能更高——各种嫩豆类和嫩豆荚就是高纤维食物。
毛豆号称蔬菜中的纤维冠军(膳食纤维含量4.0%)
蚕豆(3.1%)、豌豆(3.0%)、豆角(1.5%),
纤维含量真的比芹菜(1.2%)、韭菜(1.4%)要高得多。
除了豆类之外,芥蓝(1.6%)菠菜(1.7%)西兰花(1.6%)等看起来没筋的菜,纤维含量也要高于芹菜。
选择膳食纤维,牢记以下原则
野生蔬菜含量比栽培蔬菜的纤维含量高,
深绿色蔬菜要比浅色蔬菜的纤维高。
而果实类的蔬菜通常纤维含量低。
-·高纤维饼干真的那么美好吗?·-
膳食纤维分为不可溶纤维和可溶性纤维两类。
不可溶纤维通常会让人觉得有点“粗”,很难下咽。不过,要想改变这种感觉也不难。因为不溶性纤维有个脾气,它们喜油。无论纤维含量多么高的食材,只要把它过油,就会变软。
比如说现在很流行的高纤维全麦饼干,就是因为加了大量饱和脂肪,吃起来很顺口。
很多饼干点心都号称“高纤维”,“高麦麸”,但仍酥脆可口。这样的饼干脂肪含量通常都非常高,百分之二十多到百分之三十多不等。
吃进去纤维固然是好事,可是还有那么多饱和脂肪来作陪,这点好处,也早就被坏处所淹没了。要想真的靠纤维来打扫肠道,还是需要用低脂肪的烹调加工方法为好。
-·什么是宿便?·-
宿便:在人体内的大量积聚会对身体造成很大伤害,严重的还会引发多种疾病:
口臭:宿便在细菌的作用下腐败、发酵,不断产生有臭味的气体,而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出,即形成口臭。
毒素:宿便中可产生22种毒素,这些毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗无光,皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。四不四很可怕!
便秘:人体内的宿便堆积过多,压迫肠壁,导致肠道功能紊乱,肠蠕动变慢,排泄系统失调,从而形成习惯性、顽固性便秘。
so,看了上面那些,为了排除毒素,吃和动就要相结合了!这个“3个穴位按摩促进肠道排毒法”,送给你们~~
☆穴道按摩助肠胃消化第一招
中脕穴:中脕穴位于肚脐上方约三个指头处!
用左手的手掌贴在右手的手掌上
在腹部上进行点状按摩,约60次
☆穴道按摩助肠胃消化第二招
按摩的方法:用大拇指按压5分钟
这个点很好找!!
从手腕算起大约一个拳头就可以找到穴位
有时候我肚子帐气!这个穴位还会隐隐作痛!
所以多按摩可以帮助消除胀气,通便
☆穴道按摩助肠胃消化第三招
足三里:也是一个很好的养生穴道
按摩此穴道可以帮助消化
调理肠胃,去除腿部水肿
怎么样,看完之后摸摸自己的三层肚子
是不是激起了你的斗志?
坚持一礼拜,
真的就平坦啦~~
毒素排除掉,
连皮肤都美白白了!!
版权归原创者所有,如有侵权请联系删除
更多精彩推荐:
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
女装时尚搭配师
简介: 时尚女装服饰搭配技巧:供当下最沿时尚服饰搭配方法、流行服饰搭配图解、女装服饰搭配技巧和服饰搭配技巧图片;为您打造一流的“魅力武器”~免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
美容护肤百科
简介:给你最好的护肤指导,遇见更美的自己!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
胖妞变身记
简介: 胖妞的世界,只有胖妞才能懂得~和小胖妞一起来变身,送给自己一个全新的自己!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
神秘风水财运
简介:风水学认为:生财,聚财,催财,旺财都离不开家庭风水财运;每天学点风水学,顺风顺水,财运旺,为你官场、事业、健康、家庭、爱情保驾护航!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
最潮发型
简介:每天为您奉上最唯美的发型,爱折腾头发就关注我吧~帮你打造不一样的自己!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
辣妈育儿有高招
简介:与您分享真实有趣的辣妈宝贝儿生活、辣妈护肤课堂、辣妈创业指南;让您做一个美丽又自信的女人!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
速购V商城
简介: 一元速购,惊喜无限!免费订阅哦~
如何关注 |
① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。 |