瘦肚子,瘦肚子, 几个动作让你变小蛮腰
你还控制不住自己贪吃的嘴和懒惰的心吗?
自己往下看自己的肚子
还想吃吗?还忍心吃吗?
不瘦怎么女神,怎么快乐
姐妹们,该是时候瘦一瘦肚子了哦!
跟着这些GIF图动起来吧!
首先热身,然后两组动作各做两次,
比如:做完1A再做1B,重复。然后继续2A和2B。
热身 Warm-Up
- Cobras -
A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上。
B.吸气,抬起胸部至离地,肩膀向后拉伸头向天花板。
C.呼气慢慢回到起始位置,做5次。
Extended Cobras -
A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上。
B.吸气,抬起胸部和伸展手臂并向后下。
C.呼气时慢慢回到起始位置,做5次。
好啦,热身完,开始做动作咯。
1A Bicycle Crunches
A.仰卧,双手紧握贴近头部。
B.臀部和双腿离地,做踩单车动作,做20次。
1B Plank Bird-Dog
A.四肢支撑这身体,半拱桥姿势。
B.保持核心位置,抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高。
C.回到起始位置,然后重复另一侧,抬起左手臂和右腿。做20次。
2A Side Plank Toe-Touches
A.半侧躺身体,右手支撑着身体。
B.左脚与左手同时向前触碰。
C.回到起始位置。每侧做20次。
2B Mountain Climbers
A.双手支撑身体跪在地上,半拱背姿势。
B.弯曲左脚至胸前。
C.双腿交换进行。做20次。
3A Plank Twists
A.做平板支撑动作姿势。
B.慢慢转动臀部向右。
C.回到中心,然后转动臀部向左,这样为1个代表,一共交换做20次。
3B Washer Crunches
A.仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。双手紧握在头的两侧。
B.抬起肩膀离开地面,倾斜躯干向右,右手肘向右脚靠近。
C.随后弯曲躯干向左,左肘向左足靠近。这为1个代表,做20次。
第一次做会比较辛苦和累,坚持做几次之后就会慢慢习惯,
坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢!
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