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瘦肚子,瘦肚子, 几个动作让你变小蛮腰

2017-10-20 教你瘦肚子


你还控制不住自己贪吃的嘴和懒惰的心吗?

自己往下看自己的肚子

还想吃吗?还忍心吃吗?

不瘦怎么女神,怎么快乐

姐妹们,该是时候瘦一瘦肚子了哦!




跟着这些GIF图动起来吧!

首先热身,然后两组动作各做两次,

比如:做完1A再做1B,重复。然后继续2A和2B。


热身 Warm-Up

- Cobras -


A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上。

B.吸气,抬起胸部至离地,肩膀向后拉伸头向天花板。

C.呼气慢慢回到起始位置,做5次。


Extended Cobras -


A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上。

B.吸气,抬起胸部和伸展手臂并向后下。

C.呼气时慢慢回到起始位置,做5次。


好啦,热身完,开始做动作咯。


1A  Bicycle Crunches        

A.仰卧,双手紧握贴近头部。

B.臀部和双腿离地,做踩单车动作,做20次。



1B Plank Bird-Dog     

A.四肢支撑这身体,半拱桥姿势。

B.保持核心位置,抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高。

C.回到起始位置,然后重复另一侧,抬起左手臂和右腿。做20次。



2A Side Plank Toe-Touches     

A.半侧躺身体,右手支撑着身体。

B.左脚与左手同时向前触碰。

C.回到起始位置。每侧做20次。



2B Mountain Climbers    

A.双手支撑身体跪在地上,半拱背姿势。

B.弯曲左脚至胸前。

C.双腿交换进行。做20次。



3A Plank Twists    

A.做平板支撑动作姿势。

B.慢慢转动臀部向右。

C.回到中心,然后转动臀部向左,这样为1个代表,一共交换做20次。



3B Washer Crunches       

A.仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。双手紧握在头的两侧。

B.抬起肩膀离开地面,倾斜躯干向右,右手肘向右脚靠近。

C.随后弯曲躯干向左,左肘向左足靠近。这为1个代表,做20次。


第一次做会比较辛苦和累,坚持做几次之后就会慢慢习惯,

坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢!  

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谢谢!)

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