超有效！每天5分钟，健康塑形不受伤！让你的曲线更加优美！

有研究显示，肌肉拉伸可以刺激肌肉和其他组织的适应性，能带来持久的柔韧度，且具有美体塑形的效果。今天，小编给大家推荐一套非常有效的拉伸运动，仅需5分钟，不仅可以拉伸韧带，缓解肌肉不适，还能让你的形体变得更加修长哦。快来看看吧！

拉伸动作1：

平躺在瑜伽垫上，上背部抬离地面，双腿交替抬起向上举，抬至最高点事双手环住大腿根部，腹部收紧身体绷直。

拉伸动作2：

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲拱起，双手放在身后，手掌张开然后抬起臀部直到平行于地面，收紧核心肌肉并且扩胸，然后重复。

拉伸动作3：

以俯卧撑的姿势开始，然后身体慢慢伸直向后，完全舒展这个身体，然后回归到起始姿势，一条腿向右前方跨出一步，膝盖弯曲呈90度，这个动作能够很好得拉伸腿部和手臂的线条。

拉伸动作4：

以平板支撑的姿势开始，然后双手支持于地面慢慢向后爬行，直达双腿完全伸直，下压一秒钟再慢慢向前，在原地做一个俯卧撑，完成整个动作。

拉伸动作5：

这个动作需要大家用到一块毛巾点在膝盖下面，然后一条腿跪在瑜伽垫上，然后左右交替前后拉伸，背部始终保持挺直，感受到双腿完全伸展开。

拉伸动作6：

双脚分开与肩同宽，上半身向下弯曲，掌心触及地面或脚趾，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站起完成一个。

拉伸动作7：

身体站直，双手抬起手肘弯曲向后，分别触及到背部中央的位置，然后向左侧弯曲，背部始终保持挺直，另一侧重复同样动作。

以上几个拉伸动作，可以有效帮助你拉伸全身肌肉，让你的身材曲线更加优美，身材更加修长哦。另外，常做拉伸还有助于缓解疲劳，让你的身心更加舒适！一周练习4~5次，当然，如果能每天练习会更好哦。加油吧！

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