瘦腰没你想的那么难，一起来运动瘦腰；半个月见效！

手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，对腹部器官的锻炼也非常强。对于肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦！

① 如何练习手碰脚前曲伸展式？

a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

② 练习益处

a 减掉腹部脂肪，非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

③ 禁忌

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度

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进阶版

一：平板支撑+左右转髋 左右各20个

二：平板支撑+重心前后移动 20个

三：侧身支撑+挺髋 左右各15个

四：直臂平板支撑开合跳 20个

五：直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个

六：直臂平板支撑+收腿跳 20个

七：直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

八：直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车等。。。

记住，每天坚持做，消除大肚腩日指日可待！

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