每天坐十分钟，让你瘦到停不下来！

久坐公办室，没有时间减肥的妹子们，你们的福利来啦！今天小编给大家推荐的是，一组简单又效的15分钟办公室减肥操，让你在办公室或是家里可以轻轻松松把肉减！

动作1：坐在椅子的边缘上，双腿屈膝并拢，脚尖向下绷紧，保持上身挺直，收紧腹部，双臂曲肘90度，双手握拳，然后将左腿向前伸直平行于地面，右腿微微向前抬起，同时双臂向下伸直。每侧做20-30次，完成后换另一侧继续。

动作2：坐在一起上（如图）那双腿屈膝并拢，且双脚着地，双臂向前平举抬高至与地面平行，手握一个哑铃或是矿泉水瓶，保持上身挺直，收紧腹部，然后然后使上身向前倾斜压低。此动作做30次，注意保持呼吸均匀。

动作3：坐在椅子上，双腿屈膝并拢，双脚着地，双手抱在脑后，保持上半身挺直，腹部发力，使上身交替做左右两侧拉伸的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。注意，要收紧腹部，且上身要始终保持自然挺直状态，切不可哈腰弓背！

动作4：坐在椅子上，双腿并拢且屈膝90度，双手抱在脑后，上身保持自然挺直状态，收紧腹部，然后双腿交替做向前伸直并抬高至与地面平行的动作，同时上身做左右两侧转体动作。注意，当伸直左腿时，上身向左侧转体；伸直右腿时，上身向右侧做转体动作。此动作以左右两侧各转一次为一组，共做30组。

动作5：坐在椅子上，尽量往里坐，双手扶住座椅两侧，双腿并拢伸直，上身保持自然挺直状态，腹部发力，使双腿做屈膝向上抬高、放低的动作。此动作做30次。

动作6：坐椅子上，尽量往里坐，双手扶住椅子两侧，上身保持自然挺直状态，腹部发力，使双腿稍稍屈膝并拢向上抬高，并向左右两侧各转动一次，再向前稍稍抬起。此动作做30次。

动作7：面向椅子背部站直，双脚并老，双手扶在椅子靠背上方，双臂伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。此动作做30次。

动作8：坐在椅子上，双脚并拢踩在椅脚上，双腿屈膝90度，双手各持一个盛满水的矿泉水瓶放于胸前，上身保持自然挺直状态，收紧腹部，然后将双臂向前伸直，再收回胸前，如此反复进行。此动作做30次。 

动作9：坐在椅子上（靠里坐），双腿并拢屈膝90度，上身保持自然挺直状态，收紧腹部， 双臂曲肘放于身前，双手握拳，然后使身体向后贴近椅子靠背，双臂向后收紧，同时双腿稍稍向上抬起。此动作做30次。

温馨提示：为了加强运动难度和强度，你还可以将座椅稍稍调高，使双脚悬空于地面，这样燃烧效果更佳哦。加油吧！

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