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10个最热门的瘦身果蔬汁菜谱,月瘦10斤不反弹!

2017-11-27 教你瘦肚子



01[双莓汁]

食材:草莓10颗、蓝莓1小把

草莓和蓝莓都是gi值很低的水果(糖分越低,gi值越低),保护心血管防癌都有一套,关键是好吃~蓝莓的酸加上草莓的甜,刚好打出酸酸甜甜的双莓汁,超好喝!



02[香蕉柑橘奇异果]

食材:香蕉1根、奇异果1个、柑橘1个

这个搭配酸甜适中,营养丰富,家里水果多的时候可以试试~



03[蜜桃圣女果汁]

食材:蜜桃2个、圣女果10个

粉嫩水灵的蜜桃,搭上酸甜的圣女果,非常清新好喝。蜜桃没有上市时,也可以用李子或西梅代替。



  • [纯果汁]的搭配原则

一般水果汁的搭配原则是:甜配酸,甜配淡。 jjbjs66 弘扬传统住宅文化,开拓现代家居布局

甜的水果和酸(饮品)的水果搭配,比如草莓配蓝莓就是典型的甜配酸,比如香蕉比较甜,就会放个猕猴桃搭配。



- 进阶版:风味果汁 -

上面几种都是单纯的果汁,但其实在水果里加些牛奶或促消化的酸奶,或者加一些坚果,风味又会大不一样,饱腹感也会更强。


04【香蕉杏仁牛奶露】

食材:香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓酱1勺、牛奶250ml

香蕉牛奶和杏仁味道是绝配,做早餐超棒。蔓越莓酱是为了颜色好看,也可以不加哦~



05【牛油果养乐多】

食材:养乐多2瓶、牛油果1个

牛油果营养又抗氧化,可是单吃真的不好吃呀!加上冰凉酸爽的养乐多,好喝到没朋友~



06【燕麦慕斯】

食材:牛油果1个、猕猴桃1个、燕麦1把、牛奶250ml

慕斯通常都很醇厚,基本吃完一杯就饱了,用来做代餐特别好。



  • [风味果汁]的搭配原则

清新配厚重。

也就是说,厚重的水果和清新的水果(饮品)搭配。牛油果养乐多就是清新配厚重,香蕉比较甜,就会放比较淡口的纯牛奶搭配。


- 高级版:蔬果汁 -

平时不爱吃的蔬菜,也可以打进果汁里,升级成蔬果汁,既好喝,又补充了必要的绿叶素、维生素和蔬菜纤维。一天喝上一杯,不止人瘦了,皮肤还水灵灵~

07【菠菜香蕉奇异果】

食材:奇异果1个、香蕉1个、菠菜1小把

菠菜维生素丰富,但生吃味道比较难以下咽。

打成蔬果汁就不怕了,猕猴桃和香蕉的味道把菠菜味盖过,非常适合用来做代餐。



08【生菜圣女果汁】

食材:生菜1小颗、圣女果10个

要是嫌味道淡,也可以加半根香蕉进去,会更顺口~



09【菠萝柑橘菠菜汁】

食材:柑橘1个、菠萝1/4个、菠菜1把

眼下正是菠萝的季节,维生素丰富味道香甜还便宜。



10【排毒清痘汁】

食材:纯牛奶1盒、胡萝卜半个、苹果半个、梨半个、蜂蜜2勺、卷心菜2片、山药1小节

最后附送一个祛痘小秘方,刚开始可能会有轻微腹泻,因为在排除身体里的毒素之类,慢慢就会好了。



  • [蔬果汁]的搭配原则

一般适合生吃的蔬菜都是维生素丰富且纤维含量高的,如芹菜、菠菜,不然就是胡萝卜、西红柿这类带甜味的。

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