如何3周养成可以良好的饮食习惯

这么几年下来呢，

我们的体重不断累加就变得非常高了。

在持续的体重增加期间，

我们对于高糖高油的食物的抵抗力

变得一点也没有了。

身体里的血糖变得尤其敏感，

稍微一下就“嗖”地下降了，

于是只能疯狂寻找那些让自己兴奋的食物。

如何可以用一个周期时间

自然不痛苦地改变我们的饮食习惯呢？

从理论和实践看，小编负责任地告诉你，只要用3周时间可以彻底改变我们的饮食解构和饮食习惯。

那么我们该如何做呢？

有哪些要点要注意呢？

但我们要养成瘦身的体质，就必须从我们饮食上改变习惯。——饮食科学、规律、全面、营养才是健身的基础。一定要痛下决心改变饮食习惯。

1｜晚饭拖延症

其实人类在没有灯的条件下，晚上是不怎么吃东西的，早早地在家睡觉了。但因为有了灯，所以我们吃饭的时间开始延后，有时候要到8、9点才开饭，专业意见是，晚饭的时间和吃多少一样重要，如果你在临睡前吃好晚饭，那你就更容易变胖。

2｜不饿不吃型

人体是很聪明的动物，如果你三餐规律。其实身体的储存能量的能力不会很大。但是，假如你一会肚子饱，一会肚子饿，人体就不知道下一顿饭在哪里，就会天然提升自己的储存能量的能力。因此你就比别人更容易胖。

3｜骆驼型生存

“燃烧”脂肪是需要新陈代谢的，这个时候有一样东西很必要就是喝水。如果你饮水不足，人的新陈代谢就会下降，自然人会发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝8杯水。 

4｜吃饭竞速第一名

吃饱，是如何被传递的？并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号。一般来说，大脑和身体之间的联系大概有20分钟的延时。也就是说，等你感受到饱的时候，你已经多吃了20分钟。所以我们一直推荐大家不要吃得太快，把这个时间差缩短。这样我们过度进食的几率会下降，人也就不会胖了。

5｜包圆是一种不浪费 

我们从小受到一个教育叫做节俭，所以都见不得浪费。每次吃剩下来的饭菜，有时候只有几口，都会勉为其难地塞到肚子里，要知道这就是我们脂肪的增量。每餐都吃了这么三五口，你肯定会把自己的胃给撑大了，越大就越想吃，也越吃不饱。

那么如何改变我们的饮食习惯呢？

那么，如何最大程度地保持正常吃还不会胖。

这是件很严肃很科学的事情。

道理千千万，如果要简单告诉你的话，

就是先做到如下这些：

▲ 早餐前喝咖啡

早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

▲ 不要忽略补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克），可以帮助身体加快脂肪的消耗。按这种方法进餐的小伙伴，比不摄入钙质的多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。（补充钙质还要注意晒太阳哦，如果有太阳，最好让自己沐浴阳光10分钟以上，对于钙吸收很好。）

▲ 每天喝一杯酸梅汁。

酸梅中富含的花表素，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素，让你身体的“清洁”程序大大加速，使肝脏能将体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。（秋天是喝酸梅汁最好的季节，可以自己尝试制作，对身体非常好。）

▲ 一定要多喝水，多喝水。

如果想要在这星期减掉2公斤的体重，每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重要喝 31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水（大概是5杯左右）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

▲吃一小把坚果。

科学家在调查中发现，吃坚果的小伙伴减去的体重是那些不吃的2倍！研究表明，如果每天吃一把坚果，热量的摄入就会减少333卡，坚果最好选择花生仁、核桃仁之类，不过一把，不要超过哦。

▲多吃点儿发酵食物。

吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间消化它，你也就不易感到饥饿了。 

▲每天来一勺蜂蜜。

蜂蜜能在使用后的20分钟之内将血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚情绪，让你保持心情愉快。

▲饮用乌龙茶。

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢更快，会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，所以想要减肥的你大可放心饮用，秋天也是非常合适的。

 Tips：有些高压线食物一定不要去触碰。

甜食，垃圾食物等高热量食品，一定必须要杜绝。冰激凌、饼干、蛋糕、辣条、方便面、炸鸡等。甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须要杜绝的。

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