TED | 积极心理学之父塞利格曼博士：设计快乐，让生活更幸福。

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快乐，快乐啊，

为什么是“快”乐？

大概因为它走的太快。

在心理学领域，有一门学科，尝试着让快乐慢点走。它专门研究关于幸福、关于快乐、关于各种积极情绪的学科——积极心理学。

它是心理学领域的一场革命，一改过往心理学专注于心理疾病、精神困扰研究的常态。

2001年1月，其首倡者赛里格曼和西卡森特·米哈伊发表《积极心理学导论》，正式提出来了积极心理学的概念——它采用科学的原则和方法来研究幸福，研究人类的积极心理品质。

马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman  )

美国心理学家，

著名的学者和临床咨询与治疗专家，

积极心理学的创始人之一，

 主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、

悲观主义等方面的研究。

曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，

由于他在精神病理学方面的研究

获得该学会的终身成就奖。

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积极心理学的目标和意义

在过去，心理学都是在研究痛苦、疾病问题，也常常将研究对象视为受害者、病人和一些对情绪无能无力的人。

心理学家门致力于帮助那些有心理困扰的人改善生活。但随之而来的一个结果是，人们不再关心正常人了。

心理学家们忘了，让正常人更快乐、更有成就也应该是心理学研究的一个目标。

塞利格曼教授便是在这样的认识下，转而开始研究“幸福”。那些快乐的、幸福的、有成就的、天才的人，究竟和正常人有什么区别？正常人可以通过哪些方式变得更快乐、更幸福？

塞利格曼、南茜•艾特柯夫、丹•吉尔伯特、迈克•齐克森米哈里等心理学家开始研究被他们称作“积极心理学”的这个领域。

在这个领域，心理学有三个目标：

第一：心理学不仅要关注人的弱点，还要关注人的优势。

第二：不仅要致力于修复损伤，还要致力于给人力量。

第三：应该对生活中最好的东西感兴趣，应该在关注病人的同时，努力让正常人以及“天才”们的生活更加美好。

塞利格曼教授说：“我们希望积极心理学在未来能作为一门科学逐渐发展起来，告诉人们，是什么让生活变得值得一过。"

他还提供了一个进行自我幸福感研究测试的网站[ authentichappiness.org  ]在这个网站，你可以做那里各种各样的幸福感测试，看看自己在积极情绪、幸福感、“心流”方面的得分，发现自己积极状态的来源。

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快乐，也有快慢之分

特别幸福的人和其他人有什么区别？

他们不比别人更笃信宗教，身材不比别人好，他们不比别人富裕，也不比别人好看。他们的生活中并不是成功比挫折多。

只有一个区别——他们非常善于和人相处。

他们很少一个人待着，他们每个人都沉浸在浪漫的爱情里，每个人都有很多朋友。而且他们的幸福都是好莱坞式的幸福，即开怀大笑式的幸福。

但这不是全部，快乐和“善于和人相处”也并非是完全的因果关系。有些并不善于和人相处的人，也非常快乐。

塞利格曼讲了自己朋友兰的故事：

兰不到30岁，事业和爱好上都取得了巨大成功。

工作上，他不到20岁就成为了期权交易家，不到25岁就成了百万富翁，同时还是一家期权交易公司的经理。爱好上，他是全国桥牌比赛冠军。

但不太完满的地方在爱情，兰在感情上彻底失败。其中原因就在于他对人非常冷淡（像一条冷冰冰的鱼）。

兰是个内向的人，他和女孩子约会的时候，女孩会说他不风趣，很无聊。但幸好，兰有足够的钱请最好的心理分析学家。

这位心理分析学家想要找到让兰把积极情绪封闭起来的“心理创伤”，结果五年了，还是“一无所获”。

兰不幸福吗？

塞利格曼教授不觉得。“我觉得兰是我认识的最幸福的人之一。

这是因为兰非常善于“心流” 。当他在早上9：30走进美国交易所的时候，时间仿佛停止了，直到交易所关门。当他开始打桥牌的时候，时间仿佛停止了，直到10天后比赛结束。”

所以，不擅长和人相处的兰，其实也很幸福。

（PS：心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。）

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塞利格曼教授把幸福的生活分为3种：

第一种：愉快的人生，拥有很多积极情感；

这类人的积极情感丰富，增强这些感情的技能也是满格。

这种幸福人生的缺点是，你所体会到的积极情绪50%是遗传的且这种情绪不容易更改。且人们很快就能适应积极情绪，就像法式香草冰淇凌，第一口是100%的美味，但到了第六口，就没有味道了。

第二种：参与的人生；

努力地工作、带孩子、恋爱、休闲，时间为你停止。亚里士多德谈过的就是这种人生。

第三种：有意义的人生。

这在传统意义上是幸福最令人肃然起敬的部分。这里所说的意义，是指要知道你最大的优势在哪里，并利用它们在事业里找到归属感。

兰的幸福，就属于第二种。原来痛苦有各种各样的，幸福也是如此。

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如何才能获得长久的快乐？

从佛祖到托尼•罗宾斯，人们在过去一个世纪里从各个角度已经提出过大约120种，据说能让人更加幸福的干预措施。

究竟哪些措施真的可以让人们持久提升幸福感？

塞利格曼教授最后讲了他们的研究结果，向观众讲述了几种能让他们更快乐的方式。

一、感恩访问：

想想你曾经做过很重要的事情、一个往好的方向改变了你一生而你从来没有正式感谢过的人。

然后给那个人写一封300字的感谢信，给他们打电话告诉他们你要拜访他们，不要说为什么，登门就行了。然后你读感谢信给他们听——每个人在这种情况下都会掉眼泪。

一个星期之后，一个月之后，三个月之后，你会发现，你比现在更快乐。

二、优势约会：

“我们找来一对对伴侣，让他们在优势测试中明确自己最大的优势。然后我们为他们设计一个双方都能利用自己优势的夜晚，我们发现这样可以增进他们的关系。”

三、感帮助他人：

做些帮助他人的事，再做些有趣的事，进行比较。你会发现，当你做有趣的事的时候，快乐很快消退。当你慈善地帮助别人的时候，快乐的感觉长久不退。

快乐，快乐啊，

为什么是“快”乐？

你也可以让他慢点走。

这是此念为你分享的第164个视频

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阅读推荐

《持续的幸福》

出版社：浙江人民出版社

作者：(美)马丁.塞利格曼

我们是怎样遗失了真正的幸福？又该去哪里找回它？幸福是一门学问，发展人的正面的、积极的感受、情绪体验和美德等。积极心理学之父塞利格曼博士在《持续的幸福》这本书提出实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）。

 即：要有积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

《打开积极心理学之门》

出版社: 机械工业出版社

作者：(美)克里斯托弗·彼得森

什么是积极心理学？积极心理学只是要让人快乐么？它不考虑受苦的问题么？这是一种范式的转变么？你需要为了变得积极而变得快乐么？

《打开积极心理学之门》这本书从普通心理学的观点出发，探讨了从快乐和幸福到工作和爱情等内容，对这门关于美好生活的科学做出了公正的评价。如果你能够静下心来读完这本书，相信你的生活信念一定会因此改变。

另附：哈佛大学公开课

幸福课，积极心理学

http://v.youku.com/v_show/id_XMzg1NjA2Nzk2.html?spm=a2h1n.8261147.0.0

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