分享 | 生活中的那些情感，证明了你真正活过

当你看《猫和老鼠》时,你为什么会开怀大笑？

当你看《海边的曼彻斯特》时,你却莫名地感到悲凉。

即便如此，我们还是会不断地追寻那些让我们有最强烈情感反应的片段，一遍又一遍，只因正是这些情感让我们的心灵有不一样的触动，让我们觉得真正活过。

“情感不仅对我们自己至关重要，也会影响我们身边的的人。”耶鲁情商中心儿童研究主任Craig S. Bailey博士11月8日出席在耶鲁北京中心举办的“情商和更健康的情绪体验”活动时坦言，“情商是种能力。它能够让我们更好地辨识和理解自己的情感，也能帮助我们更好地调控情感。”

情感无处不在，这就是为什么我们会用手机记录下生活的一点一滴。

想想那些开心和温暖的瞬间，为什么对你如此重要？让你始终不愿从记忆中忘却，还总是拿出来一遍又一遍地温习。

“情感可以帮我们与别人进行社会交往，这也是情感非常重要的一点。”Craig说，这是为什么耶鲁情商中心相信情感的力量是无穷的，并希望通过研究最大限度地发挥情感的力量，创造一个更平等、高效和博爱的社会。

根据耶鲁情商中心的理解，情感可以是一种即刻的反应，也会导致心跳加速或呼吸急促等生理的变化，且有可能改变与人交往时的表达和行为。

“我们在美国的学校做的研究调查发现，孩子们会感到压力大、疲劳，有时觉得快乐，同时还伴随着烦躁、焦虑、紧张和孤独这些情感。”Craig在活动现场说，“我们想知道绝大多数美国学生的情绪为什么都是消极的。不知道中国孩子的情绪是否和大洋彼岸的孩子不同？”

耶鲁情商中心相信，要想真正了解孩子，就要了解和他们朝夕相处的成年人。所以他们对美国的教育工作者中也做了同样的调查， 从而得知是不是学校的环境给了老师和学生这些压力。

从上世纪起，耶鲁情商中心就着手进行这样的调查。这也是该中心研究项目的一部分。当他们把这些研究归总到一起时，他们发现大脑中控制产生恐惧感的部分和形成记忆力的部分是相连的。所以情感对记忆力有着直接影响。这也是情绪为什么会影响学习能力。

同时，情感对决策能力也有影响。当我们经历非常强烈的感情时，大脑负责决策的皮层会受到抑制从而影响决策。即使你事后会后悔，但很可能你在那一刻做出的反应与你的知识背景、修养身份并不相符。

就像两个孩子会为一个玩具争执，闹得不可开交，甚至会大打出手。

情感还会影响人际交往和社会关系质量的高低。

Craig让大家回想一下，当你感到紧张或是压力大时，会去找哪些人倾诉？又会躲避哪些人？

不仅如此，情感与身体健康也大有关联。在你生气或沮丧时，是不是想消费或是大吃特吃一番？

当然，心理健康与情绪也紧密相关。你知道，世界上影响心理健康最普遍的疾病是什么吗？全球五分之一的人在生活中会体验到过度的焦虑。

当我们感到焦虑时，我们是否具备调试自己情感的能力？毕竟，情感确实会影响我们的工作表现和创新能力。当艺术家失恋的时候，总有源源不断的创作欲望，或许就是一种印证。

那么，我们如何能够最有效地掌控并利用我们的情感呢？这就是我们的情商。

情商可以从很多角度被定义。耶鲁北京中心的定义依靠RULER。这是情商这一概念的提出者、现任耶鲁大学校长的苏必德（Peter Salovey）对“情商四部曲”的延伸。

“R（Recognize）是辨识情感的能力，包括面部表情或心跳、呼吸等生理的改变。”在Craig看来，辨识不仅是对自己情感改变的觉察，也是对别人情感的理解。

U指的是Understanding，即理解能力，是对情感产生诱因和结果的理解。也就是为什么会有这样的情感？如果持续保持这样的情绪，下一步会产生怎样的结果？

Craig认为，理解能力对孩子是最重要的。孩子为什么会处于这样情感的阶段？他为什么对于成年人或者其他的孩子常常会产生理解困难？他如何具备理解别人情感的同理心？如果大家想教小孩子具有同理心，应该教给他的是理解别人情感产生的原因和结果的能力。

L是准确标注情感的能力（Label），因为只有准确将情感表述出来，才能更有效地控制或调控它。Craig说，如果下次感到愤怒，说出来，感觉就会好一些。

他还补充道，“我们总是鼓励孩子们用语言把情绪表述出来，但是我们是否教给孩子足够的词汇或是能力进行表达呢？反观我们成年人，我们又总是常常忽略或是羞于表达情感。”

E是有效交流和表达情感的能力（Express）。懂得用什么样的方式在不同的环境、地点和时间表达情感绝对是艺术。有很多孩子不知道怎么在不同的环境下与不同的人交往要用不同的方式。

最后一个R代表对情感的调控（Regulate）。这综合了以上所有的能力。调控情感要有一定的策略从而达到改变情感的目的。如果你很难改变情绪，那是因为没有正确理解情感，而有时是不知道如何正确又有效地表达情感。

为了帮助孩子和成年人提高这五种能力，耶鲁情商中心又做了一项调查。他们发现，如果学校的领导情商较低，老师的满足感以及对工作的热情也会降低。而情商高的领导会让下属感到开心，对工作更有热情，满意度也高。

这就是为什么从事人力资源工作的人会告诉他们，员工对工作的满意度至关重要。

研究表明，学校的领导、老师和学生的情商都是很重要的。美国的学生情绪低落的时候会出现暴力的行为，在社交方面也会出现一些困难。而情商高的学生，无论是成绩还是在学校的表现，都会更好一些。

同时，如果教育工作者自身的压力小一些，学生也会表现得更出色。

那么如何能营造出学校健康的情感氛围，从而支持学生发展？

我们用RULER这一系统关注在学校的所有人，从幼儿园持续到高中。学生在学校里感到难受，我们常常会关注老师和学校领导的情商。想要有更好的效果，也应该将范围扩大到家长。

这是一张适用于3岁以上人群的“情绪测量表”，在生活和工作中都可以用哦！

情绪测量表包含情感的两个方向：愉悦感和能量充沛度。

有些情感能力度很高但是并不愉快，比如愤怒、厌烦、焦虑等，那么你处于红色象限；

有时我们感到伤心、无聊、失望，但是能量充沛度不高，那么就会在蓝色象限；

当你感到平静、放松、比较愉快，但能量比较低时，你在绿色象限；

而当你既感到愉悦、好奇、骄傲，能量又很高时，你处在黄色的象限里。

告诉我你现在感觉如何？能量怎样？想想你为什么会处在这个象限？

成年人和孩子的情商同样重要。不管什么时候，培养自己的情商都不晚。

文章来源：耶鲁北京中心（微信公众号YaleCenterBJ）

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