高敏感族，你爱上自己了吗？ ｜ 《高敏感是种天赋》（第二期）
本文来源于《高敏感是种天赋》
作者：伊尔斯·桑德
出版社: 北京联合出版公司
导读
上一期，我们分享了高敏感人群的特征，来了解自己是否属于高敏感人群？（点击回顾）
如果你是高敏感人群，你在社交中会有哪些天赋呢？高敏感人群该如何面对冲突？高敏感人群该如何做父母？
高敏感是一种天赋，如果我们可以更好地了解自己，我们也就能更好地照顾好自己，发挥自己敏感的天赋，敏感性从来都不是缺陷，相反，它可以丰富你的人格。
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01
高敏感族在人际交往中
具有无与伦比的天赋
▲ 图片来源：Lee kyutae
高敏感人更喜欢高质量的互动
高度敏感型人擅长与人建立非常深入的关系，因为他们在一段关系中，能察觉到比别人更多的信息。当两个敏感型人在一起时，他们会建立其他人难以感知的、亲密的、深厚的联结。这种联结不会产生压力，相反，它会让敏感者们更有活力——即使是那些习惯于自己给自己充电的内向型人格的敏感者。
你喜欢将精力用于那些看起来有趣的事上，
因为在你看来那是值得的。
作为一个高度敏感型人，深入的对话总是能引人入胜；相反，肤浅的聊天却让你索然无味。你喜欢将精力用于那些看起来有趣的事上，因为在你看来那是值得的。
不过，在必要的时候能成功地将深入的对话带回到表面，轻松地结束对话，进而将注意力转移到其它事情上也非常重要。在你十分疲惫，无法支撑继续对话下去时，也需要及时避免对话变得更加深入。
高敏感族更喜欢非语言交流
高度敏感型人却擅长和别人静静待在一起也能进行灵魂沟通，无须过多矫揉造作的言语。
02
高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、
羞耻时的处理方式
▲ 图片来源：Lee kyutae
如何处理与他人的冲突？
脆弱的灵魂不喜欢愤怒的情绪。愤怒是一种饱含能量的情绪。生气时，我们的判断力很容易变得非黑即白，也失去了对他人共情的能力。这都是我们不想看见的，不管是发生在自己身上还是别人身上。愤怒的情绪来临时，有的人痛快地吵一架就能舒缓排解。但对高度敏感型人而言，却往往伴随着一定的代价。比如，因此失去平衡的神经系统需要很长一段时间才能恢复原来的状态、重拾本来自己。
人们常常认为，高度敏感型人是胆小鬼，在面对别人的攻击时只会选择退缩。其实我们只是不想争斗，避免冲突而已。争吵和打斗之所以不是我们的强项还有另一个原因：那些在暂时的争执中获胜的人其实并没有过多考虑道德准则，他们能赢是因为他们并不在意是否伤害到对方。在他们看来赢了就行，不管以何种方式，即使他们的行为只是在攻击对方而并不是在坚持自己的观点。
如果你是一个灵魂脆弱的人，你会发现自己常常在争执之中战败。因为你会顾虑很多，也有不易妥协的价值观。
在一些短暂而激烈的讨论中，高度敏感型人似乎总是那个被迫妥协的人。但如果能给予他们足够的时间，让他们按照自己的节奏来，他们也能很好地处理那些相左的意见。如果不幸撞到别人枪口上，遇到别人正在气头上时，他们就很可能变得沉默和退缩。不过几天之后，他们就能重新振作起来，理清思路，直击重点，告诉别人他们能够忍受和不能忍受的东西。
冲突处理起来很棘手？说明你在避免向对方表达自己的不满，努力假装自己是可以接受的。或许你可以不断地告诉自己，这其实并没有那么重要，不要太在意。但如果你确实感到不舒服了，那么更好的选择是找到一条折中处理的黄金准则。我们通常选择的一个极端是找一个合适的对象指责，另一个极端是干脆把责任揽上自身，责怪自己。折中处理的黄金准则是：认真观察，勇于表达，最后不带偏颇地讲出自己感知到的信息。
对自己想要的和厌恶的东西越明确，交流也会越顺畅。清晰的界限有助于建立两个人之间的联结。你越能明确地表达自己，这段关系也会越深入。
如何处理羞耻感？
内疚是有关你做了什么事，而羞耻则涉及到你是一个什么样的人。你甚至都不清楚自己为什么感到羞耻，也无法把它清晰地表达出来。通常它只是一种模糊的、有些不对劲的感觉，同时伴随着对将它曝光的恐惧。羞耻感的出现让你觉得自己在躲躲藏藏。当有人试图靠近时，你甚至会有些生气。羞耻是一种针对本质缺陷而产生的感觉，很难说清到底是什么缺陷。你也可能因为羞耻感而感到羞耻，提起它也会让你不舒服。
高度敏感型人经常为下述情景感到羞耻：
❍ 有时希望别人能离你远一点
❍ 不能快速恢复状态。或者担心别人会认为你不真诚，因为你总需要花较长一段时间才能回应别人。
❍ 无法参与激烈的竞争
❍ 无法像别人一样能轻易摆脱某些事
❍ 发现自己对别人津津乐道的很多事提不起兴趣
❍ 总是比别人更快地感到疲惫
如果你觉得很多东西都蒙着一层会让你感到羞耻感的外衣，需要将它们隐藏起来，那么你很难进行有意义的对话。你无法做到顺其自然地交流，因为你必须时刻注意你的言辞，费尽心力地掩盖你的“秘密”。
想要让高度敏感型人找到敞开心扉的勇气，可以尝试让他们听听其他敏感型人的说法。有一次，在一个给高度敏感型人开展的培训课上，我注意到开放和坦诚是会传染的。一旦有人将自己的缺陷讲出来，其他人也会开始尝试。在别人的故事里看见自己的痕迹，是一种极大的惊喜。
与那些跟你一样，为同样的事而感到羞耻的人待在一起，可以帮助你得到解脱。接着，人们回到家，开始为自己曾经试图隐藏的缺陷辩解，这便是你从羞耻感中解脱的开始。许多人回归自己的生活之后，获得了新的经历，抹去了曾经的伤痛。
03
高敏感族，你爱上自己了吗？
▲ 图片来源：Lee kyutae
比如，一个不喜欢待在公司茶水间的男人。有些治疗师可能会建议他多去茶水间，将自己暴露在让他产生不适感的环境之中，以此解决内心的焦虑感。这对复原力强的人来说可能有效，带给他们积极的体验，进而改变其对该环境的心态和感觉。但对于高度敏感型人而言，情况要复杂许多。茶水间过多的噪声和混乱很难让他感到舒适。茶水间里充斥的各种八卦也不能引起他的兴趣。很多人为自己无法享受这种环境，无法参与到这种对话之中而感到自责。但如果他们假装自己乐在其中，无法做真正的自己，长期下来就会引发焦虑。
对于高度敏感型人而言，独自一人吃午餐或许是更好的选择，即使是在公园里。有的敏感型人选择留在办公室自己吃，而不是在茶水间和大家聚在一起。这样的选择或许会带来其它问题，但相较而言是最好的，即使只是一周中的几天而不是每天。
如果你常常陷入这种两难困境，不得不选择在午休期间跟同事混在一起，那么现在你可以尝试按照自己的需求来，选择让自己最舒服的方法。学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待在他们旁边。慢慢地，你会回到属于你自己的轨道上来。如果之前的你总是强迫自己加入他们的对话，并努力寻找话题，那么接受自己的沉默可以让你重获自由和力量。
首先最重要的是，你需要喜欢上作为一个高度敏感型人的自己。然后，合理安排你的生活，减少冗余的信息和刺激，迎合自己的需求。一旦以上事情被一一落实，很多其它问题也会迎刃而解，你也会收获更多的舒适和安逸，大脑处于最佳状态，甚至会觉得自己拥有了参加社交活动的能量。
给自己写一封充满关爱的信
作为一个高度敏感型人，你可能常常觉得似乎身边没有人能理解你、理解高度敏感型人格，大家只会认为你需要学着跟别人一样。如果你被这样的态度对待，此时支持自己、坚持自己的价值观念尤为重要。一旦你做到了，你会开始觉得即使在别人眼中你正走上一条不归路也没有关系。
试着想想下面的情境：当你犯了一个错误，你可能会自发地批评自己。尝试想象自己犯了错误，从他人的视角来看自己。然后给自己说一些友善的鼓励人心的话。又或者给自己写一封信读。把信放在你的钱夹或者背包里，随身携带。一旦自己犯了错就把它拿出来，读一读。
这样的信应该如何写？
如果你觉得写这种友好关爱的话给自己有些困难，你可以尝试想象你只是写给一个你非常关心，此刻处于跟你一样的困境之中的人。最后，注意收件人一定要写上自己的名字。改变过去的习惯和方式总是需要一段时间。如果过去的30年来你都习惯了说自己的不好，那么你很难在一夜之间就做出改变。这需要不断地训练，坚定的决心以及持久的努力。最后，一点一点地，新的习惯就会慢慢养成，且越发壮大，最后将曾经的坏习惯完全消灭掉。
在这个过程中，你会收获很多能量。埋怨自己的不好也会跟别人埋怨你时一样，精力过度消耗，神经系统无比紧张。充分利用任何时机和场合，训练自己，感恩自己。
与过去和解，与自己和解
世上最难过的事，莫过于感觉自己在别人眼中是如此讨厌。对于那些在人格箴言中，不允许自己被人讨厌，或者对自己被身边的人喜欢有着高要求的人而言，尤其难以接受。作为高度敏感型的人，你甚至可能有时对别人也严格要求。
跟自己和解也意味着接受自己偶尔会成为他人的累赘。这是一项伴随一生的任务：不止对于高度敏感型人是如此，对于所有人都是。
年轻的时候，我们对自己人生的结果充满幻想和期待。但慢慢长大之后，方才意识到生活是如此复杂，我们不得不学着对内心的期望放手。曾经的梦想在残酷的现实面前不堪一击。此时，怜悯自己显得非常重要，对自己说：“我也想要做得更好”以及“就让它这样吧，其实这样也好”。暗示着：“我已经做得足够好了，因为至少现在我还爱着自己。”
04
高敏感族应当怎样做父母？
▲ 图片来源：Lee kyutae
有的高度敏感型人选择不要小孩。有的决定只要一个孩子。让敏感型人格和父母角色兼容是一件很有挑战难度的事：
我几乎没有休息的时间。如果我躲进洗手间想自己待一会儿，她会立刻开始叫起来，“妈妈，妈妈，你在哪里？
”——马娅（Maja），38岁
如果你是一个高度敏感型人，作为父母你拥有很多好品质。你会对孩子的需求非常敏感，时刻留意。你会非常尽责，尽一切可能成为一个好父亲或者好母亲。你也可能对自己作为父亲或母亲而制订的标准也非常高。一旦无法实现自己的高标准严要求时，你会陷入内疚和自责之中。但问题是，你的能量难以满足你的需求，所以你需要选择后退一步，别为难自己。如果你没能做到这一点，你会很容易被激怒，共情能力也会消失得无影无踪。
举个例子，作为孩子们的家长我无法保证每次都到场。孩子们很早就学会早上自己起床去学校。当我听说有的父母早上会起床为孩子做早点，我的心感到阵阵刺痛。我希望我也能为自己的孩子做这些。但是每天早上给两个孩子做准备去上学，甚至有一个常常赖床到最后一分钟，这已经让我倍感压力。送走他们以后，我得花很长时间才能平静下来，集中精力投入工作。
如果早上我选择赖在床上，戴着耳塞，直到孩子们出门以后再起床，我接下来一整天的状态就会好很多。社区的人常常问我，早上到底什么时候起床的？我选择回避该问题，因为我觉得不好意思。直到现在，我仍然为自己没能为孩子们做得更多而感到伤心。我本应该埋怨自己为何没有更多的精力去照顾孩子的，但我没有。事实是怎样的就是怎样的，我不再生自己的气。现在，我有两个非常独立自主的已经成年的孩子，我很知足。
05
怎么判断孩子是否是高敏感人群？
▲ 图片来源：Lee kyutae
从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”。
每个新生儿对输入的感觉刺激，反应各不相同。如果让他们用吸管喝水，改变水的甜度之后，有的婴儿会照常喝水，而有的婴儿会出现很强的反应。拉加塞（La Gasse,1989）的一个研究显示，两年以后，对水甜度的变化反应强烈的婴儿，比其他孩子更加害羞敏感。
我们讨论的高反应性是指内部的唤醒和影响。即使高反应性的婴儿在不熟悉的事物靠近他们时，会哭闹、挥舞手脚，但随着他们慢慢长大，你可能不再能记录到儿童内部的强烈反应了。你会注意到的可能是，遇见陌生人时，孩子把自己藏在爸爸妈妈身后。所以那些哭闹不停，挥舞手脚的婴儿长大之后，很少变成非常闹腾的青少年。恰恰相反，他们会比较安静高冷，对自己的生活思考得比同龄人更透彻。
结语
当人们第一次意识到自己的高度敏感性特质，有可能会赞同，也有可能久久不能平静。他们可能意识到一直以来将自己视为一个有缺陷的、错误的存在，这是一件多么痛苦和艰难的事。而他们对自己的认知却常常如此。与此同时，他们开始站得更高，寻找真正做自己的勇气。
当你意识到自己有高敏感性特质，你可以跟别人聊你曾经以为的秘密和难以启齿的话题，进而解决过去的许多困扰。敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富你的人格。
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活动截止时间：2021年10月28日
活动解释权归【此念】所有
编辑 | 演忱
排版 | 王啊晶
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