尹烨：如何理解“身心一体”？｜ 《生命·未来》（第十期）
▲ 尹烨
导读
睡觉不光是为自己，你有太多责任需要去践行，钱永远挣不完。我有一句话要讲：“如果你不休息身体，身体就会一直想办法休息你，如果你一直还不休息，那它就让你永远休息”。
本期尹烨将继续与「此念」分享，为什么睡眠对人类至关重要？有什么好的方法让你拥有高质量的睡眠？为什么冥想可以改变基因表达？
cinian
尹烨
华大集团CEO
传播生命科学科普大V
在Nature、Science等国际学术期刊
发表论文40余篇
开设《天方烨谈》电台节目
“尹哥聊基因”公众号
讲述大众“听得懂的生命科学”
01
睡眠对人类至关重要
是大脑必要的放松
尹烨：人类睡觉不能等同于简单的休息，实际上它是给我们大脑一个放松的可能，如果你一直都处于紧张的状态中，可能你就会积累更多的炎症，结果就会使你出现神经系统症状，甚至会加速早衰性、退行性疾病的发生。
比如：阿尔兹海默症。在这个过程中，一天有24小时，绝大部分人的睡眠时间不会低于6小时，但是人与人之间高质量的睡眠相差甚大，同样都是6小时，1小时高质量的睡眠和4小时高质量的睡眠，它带来整个身心的放松程度完全不一样。
所以睡眠可能会成为未来大健康领域，特别重要的一个切入口。
今天我们也知道，很多人都有睡眠问题，那睡眠问题的核心是什么？
因为我们在睡眠前的交互性社交活动太多。比如刷短视频，打游戏等等。
尹烨：对。比如：打游戏，你沉浸在一个争强好胜的状态下；追小说，内容没有更完，你就会处于一直想继续看的状态；看电视，也有同样的问题，会一直想接下来的发展情节；发微信，就会给你带来更多碎片化的东西……
所以应该在睡觉前半小时，强制自己不要去做碎片化的事情，因为这会让你的大脑特别乱。比较恰当的做法是可以做一些温和的拉伸运动，比如：压腿，瑜伽，听一听舒缓的音乐，看一看知识类的书。
因为你要理解书中的内容，大脑会一直处于思考的状态。在这个过程中，大脑很容易就被带到一个相对高能耗的状态，虽然它不兴奋，但是它很累，一直跟着书走。
尹烨：我一直强调睡眠最好的方式是规律，实际上规律睡眠能让人长期去保持较好的睡眠质量，这是一个有效的事情。
02
你不休息身体
身体就会强制休息你
尹烨：理论上讲，如果我熬5天夜，120小时，再连睡5天，实际上，你很难做到连续睡5天。所以在这个过程中，欠的睡眠一定有办法补，但是这个补觉有时候会让你很痛苦，甚至我们很多人都出现早衰，精神衰弱，抑郁，躁狂，两极紊乱的症状，都是因为没有充足的睡眠。
但还是需要补觉，如果不补，你可能会有生命危险。我们看到非常多的恶性疾病，它们年轻化的趋势很强，比如这几年，我们经常听到，很多从事基金和投资的朋友加班猝死。
你想，三十几岁四十几岁的人，因为工作强度大，每天需要上两个班，白天他要看A股，晚上他要看美股，这个过程中如果没有睡觉，实际上就是他在拿命换钱，但问题是觉补不回来。
所以明明很多时候他都已经困得不行，然后美国半夜给你打电话需要开会议，为了抵抗瞌睡，大家就会喝高浓度的咖啡，或者出去跑一圈，洗冷水澡，这些都会对身体造成伤害。如果你有猝死基因，这时候你就会出现明显的反应，比如：你会心悸、心慌。
尹烨：对。你会感觉心脏像地震，整个人站不稳，然后就会有一过性脑缺血的症状，其实就是血液供给失调。一旦出现诸如此类的特征，就有猝死的危险，人在死前上帝已经告诉你无数次了。
尹烨：对，你不听。所以在这个过程中，如果你到了一定年纪，我们有时候想开一点，可能这种死亡的方式也并不是完全不可接受，至少比折磨你一年两年要好。
但是如果你只有三四十岁，那么可能会对不起很多人，有太多人会想念你、牵挂你。所以从这个意义上讲，其实睡觉不只是为自己，你有太多责任需要去践行，钱永远挣不完。
我有一句话要讲：“如果你不休息身体，身体就会一直想办法休息你，如果你一直还不休息，那它就让你永远休息”。
03
身心一体
冥想可以改变基因表达
尹烨：是的。打盹是个好方法，高手都会。我们要学会能够迅速回血的方式。
比如：在心里默念你喜欢的东西，不一定念经文，你可以背诵一篇古文，听一段音乐，闻一个熏香，把眼睛闭起来。如果你真能心无旁鹜地坚持5分钟，配合呼吸，起来以后可能又会感觉耳目一新。
尹烨：对，现在证据越来越多，有些人可能身体状况很好，去体检，拿了报告一看，疑似肿瘤，可能就是炎症，结果把自己吓死了，有这种事例。
尹烨：其实也不是纯粹出自心理原因，我们这几年一直都在试图说服大家：心理和生理是一回事，物质和能量是一回事，心理问题都要消耗能量，它都会在你的基因上有表达，都会引起你一系列的器质性变化。
因此，所有人都应该以乐观的情绪去面对这个世界，而不是肆意地放大悲观情绪。
你可以崩溃，但不能一直崩溃，脆弱的反义词不是坚强，而是反脆弱，不脆弱就行。这一刻要和自己握手言和，取得谅解，这事没多难，但也需要训练。
我们今天讨论的很多问题，都需要去训练，过去大家都明白，只要跑步就能强身，但是我们很少相信，当按照一个正确的方法思考，你可以健脑，本身这两个方式是一样的问题。
就像我们说有一个时刻叫“尤里卡时刻“，就是阿基米德做浮力实验的时候说“哇，我知道了！”，他就会大喊这句话。
我们面对很多触类旁通的时刻，就会说：“哇，原来是这样子！我遇到过！”如果你能长期遇到这样的问题，那么这会让你兴奋一整天。因为，只需要做一件有成就感的事，你就会认为自己很好。如果想让孩子今天有好心情需要做什么？早晨起来想办法花式夸他。
尹烨：幸福的孩子一生都被童年治愈，不幸的孩子一生都在治愈童年。幸福的一天全在早晨那一顿夸，幸福的睡眠全在睡觉前的那一顿夸。
花式夸，具体夸，夸一些孩子能做到的事情，鼓励他正向的事情，这个过程中，当家长看到孩子高兴，自己也会变得高兴，而不是踢猫效应，看见什么都不爽，最后这一天很糟糕。所以归根结底不要见不得别人好，而是即使自己不好也要让别人好。
- END -
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活动截止时间：2022年7月21日
活动解释权归【此念】所有
出品 | 此念
编辑 | 赵天玮
排版 | 王啊晶
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