从现在开始，停止对自己做这五件事
▲ 图片来源：from_may
作者：黄仕明，资深催眠咨询师，国际生生不息改变协会高级讲师，艾瑞克森基金会中国分会主理人，生生不息心理平台创始人。本文来自：黄仕明心理（ID：shimingxinli）。
导读
什么是爱自己？
爱受伤的、脆弱的自己，将认知自我的觉察带到内在感觉受伤的地方，把友善、慈悲带到那个脆弱的地方，把连接、聆听、友善、慈悲带到那里······不排斥、不抗拒······
当你把慈悲带给自己，就是爱自己；爱受伤的自己，就是爱自己。
如何做到呢？就从停止对自己做这 5 件事开始吧。
cinian
此念对话黄仕明 直播预告
「此念」将邀请黄仕明一起探讨「如何保持孩子的内驱力？」，9月14日，此念课堂视频号19:30直播，欢迎大家预约观看！
01
停止比较
生存于这个世界之上，我们习惯透过比较，去确认“我在哪里”，“我可以成为谁”。
在学校里的成绩排名、班级排名，步入职场的绩效排名、年收入······
我们也常常看见，很多人的名片上有很多的头衔，这是一种方式，去告诉这个世界，“我存在的价值”。
这在外在世界、在社交的层面是完全行得通的，透过让别人知道我是谁，我可以贡献的是什么，去找到彼此合作的地方，创造我们想要的现实，比如更好地合作、创造更多的财富、或者是建立一个更好的组织······
但是，我们也会发现，透过这种比较，会带给我们很多身份层面的焦虑和挫败。
这种外在层面的比较，可能会不停地激活我们内在古老的声音，“我能力不够”，“我不够聪明”，“我不够好”，“我不够自信”······
这时候，请把觉察带进内在，这代表了旧的心灵地图和受限制模式被释放，开始松动了，这时候正是成长和转化的好时机。
▲ 玛莎·格拉汉姆
玛莎·格拉汉姆是美国最有名的现代舞先驱，她 90 多岁时，仍非常享受舞蹈，用她的生命在编舞、在跳舞，跟年轻人的能量是一样的。她有一个非常重要的学生就问她：“老师，我怎样做可以做得比别人更好一点？”
玛莎·格拉汉姆跟他说：“你根本就问了一个错误的问题，如果你觉得你比别人好，你是错的。如果你觉得你比别人差，你也是错的。你唯一需要去做的是，聆听自己的声音，唱自己的歌曲，跳自己的舞蹈。”
要去建构一个新的身份，最重要的就是先回归到一个中正的状态里，打开一个空间，在那个空间里重新去组织自我认知、自我身份，去觉察关于“我是谁”，而不是别人的看法。
意识到这一点，开始重新认识自己，是很重要的。
别人有好的，不代表你差；你也有好的，也不代表别人差。
所以，让我们有一个空间能够去抱持更多的真相。
02
停止情绪内耗
当人们说：我生气了，我恐惧了，我担心了，我害怕了，我抑郁了······这背后的意思往往是，我们认同了这一个情绪——我就是情绪。
那么，这时候，管理应用情绪的人在哪里？
如果没有一个人在场，而被情绪占据了我们整个生命空间的时候，我们就被情绪操纵了。
这时候很重要一点就是，和情绪创造一些距离，“他/她”在这里，我在这里。这里有一个前提，这一个“他/她”，我们用的并不是动物的它，而是人性化的，单人旁的、女字旁的“他/她”。
这意味着，我们把情绪看成是一个人的存在，我们与情绪的关系也如同与人的关系——把我们作为一个人的临在，带到另外一个人那里，和“他/她”连接，建立一个好的关系。用人性抱持着这个动物性的能量，让情绪绽放着人文的、人性的光芒。
当这些生命的自然能量流过我们的时候，我们带着人性的回应，和“他/她”去互动，生命的能量流过我，我也流过生命，这种互相的支持，是一个人成熟的表现。
如果你能够在情绪之外，创造一个更大的空间，你就自由了。
把你的感官细节、精微的觉察、持续的关注，完全专注在当下，和当下的事物完全融合在一起，这个时候，你就融入一个更宏大的场域之中。
当生命里面这些问题、挑战、创伤、目标来来去去的时候，你会体验到，你比这些更大，所以，它们不是一个问题，它们只是你生命空间里面的一部分，在这个空间里，你可以选择如何回应。
因为，你没有掉到里面去，成为问题的本身，你也没有离开问题，解离，活在你的幻想里，而是，你创造了一个比问题更大的空间。
03
停止完美主义
拥有完美主义信念的人，和自卑者有相似之处。他们常觉得一定要把事情做到最好，否则就显得自己一无是处；他们希望一切事情都井井有条，按照自己预期的方向发展，否则可能会感觉到烦躁和沮丧。
一旦当他们发现自己所做的没有达到预期，就会对自己产生难以忍受的失望情绪，甚至对未来也会失去信心。
如何改善完美主义的倾向呢？一个非常简单的方法就是：练习友善地对待自己。
在我们成长的过程中，有很多自我贬低的负面催眠：我不够好；我没有能力；我不够优秀······
那么现在，我邀请你去聆听这个“我不够好”的声音，TA 背后有这样一种智慧：
TA 在召唤你，把连接带到 TA 那里，把友善带到 TA 那里，把资源、把爱带到 TA 那里······一旦 TA 能感觉到你的连接，你友善的对待，你的爱，那么 TA 就放松了。
当 TA 放松了，我们就放下了这个完美主义的倾向。
你不需要完美，你只需要完整。这就代表了你会受伤，你会挫败，你会体验到不知道该怎么办······
但是，当你把每一个不同的部分归纳到你的生命之中，跟他们说：欢迎，欢迎······那么，你就是一个完整的人。
完美代表僵化，而完整会带给我们无限的创造力，就像阴和阳在一起就可以创造万物。
当你允许了自己不完美，你也就允许了身边的人完整。
两个完整的人在一起，我们会把真实带到关系里——我把真正的自己带给你，你也把真正的你带给我，再没有比这更美好的事情了。
完整，无论是对我们自己，还是对于关系，都非常重要。当我们懂得——
在内在，完整地接纳自己，在关系，完整地表达自己，完整地看到他人，我们就在践行着深刻的生命智慧。
04
停止改变自己
我们常常把“改变”变成一种惩罚，把“改变”变成一种要求。
许多人在学习成长和自我改变的道路上，常常怀揣着一个虚幻的希望：
希望能够有一天，变成一个不同的自己，那么我就可以得到爱；
希望有一天，我变得不再自卑了，我就可以获得想要的生活；
希望有一天，我变得更强大了，我就可以活出自己······
我们常常以为去掉生命里那些“坏的”东西，剩下的就会是“好的”——
以为去掉了担心、无力、恐惧、烦躁，剩下的就是勇气、力量、平静、信心、热情了······
但正是这样的“努力”改变，让我们陷入无休止的战争与内耗之中，我们对自己发出了一场内在的战争，而战争的形式，你一定不陌生：
我们想改变自己讨厌的状态，带着紧绷的肌肉尝试让一个改变发生，想把它从我们的生命里面去除掉，却又紧紧地锁上它。
这种试着去解决“问题”的努力，变成问题本身。
我们试图要去改变一个问题的努力，反而让问题变得更糟糕。
真正的改变，不需要费力去掉“不好的”、“坏的”部分，而是轻柔地把生命里面每一个不同的部分带回到完整里，从完整里进入世界，你就可以把和平带到世界里。
人是不会改变的，除非他感受到被爱；人是不会改变的，除非他感受到很多尊重；人是不会改变的，除非他被允许不改变也是可以的。
与其改变自己，不如欢迎自己。
05
停止自我攻击
我们头脑的“聪明”往往就会非常讨厌内在那个“不聪明”的那个自己，也许是自卑，也许是自我价值感低落，头脑的“聪明”会想尽办法去掉所有“不聪明”的部分。
我们为内在的那个不够好、不够聪明的自己施加了更多的压力和绷紧，变得越来越焦躁，失去耐心，想要放弃，苛责自己，也责怪他人，责怪这个世界，进入了一个恶性循环之中。
我每一天都有一万次以上的自我怀疑，这不是环境的问题，这是生命的本身，是人性的一部分。而慈悲，是我能够对待自己的唯一方式。
对待内在自我责怪的声音，我们恰恰要像苏菲派诗人鲁米的一首诗所写的那样：
人就像一所客栈
每个早晨都有新的客旅光临
“欢愉”、“沮丧”、“卑鄙”
这些不速之客
随时都有可能会登门
欢迎并且礼遇他们！
即使他们是一群讨人厌的家伙
即使他们
横扫过你的客栈
搬光你的家具
仍然，仍然要善待他们
因为他们每一个
都有可能为你除旧布新
带进新的欢乐
不管来者是“恶毒”、“羞惭”还是“怨怼”
你都当站在门口，笑脸相迎
邀他们入内
对任何来客都要心存感念
因为他们每一个
都是另一个世界派来指引你的向导
也许这一刻，光临你内心客栈的是“我不够好”的声音、是“自卑”、是“懊恼”、是“自责”······
无论那是什么，如果你可以友善地对待“他/她”，和“他/她”喝茶，和“他/她”跳舞······把人性的连接重新带回到“他/她”身上，这将会带给你意想不到的礼物。
如果可以用这样的一种回应，跟这些不同的部分有和谐正向的关系，那我们就停止了一场内在战争了。
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黄仕明《停止你的内在战争》
- END -
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