陈海贤：你要的答案，并不在你的头脑里
▲图片来源：heezopark
导读
想要转变成功，首先要问一问自己，到底想要什么？其次，是要据此来实施一个今天就可以开始实施的，可行的方案。
转变，一般都会经历哪四个阶段？
改变，力量从哪里来？
如何判断，自己在一条正确的转变道路上？
转变，都会经历多长时间？
cinian
陈海贤
浙江大学心理学博士
知名心理咨询师
心理作家
网络课程“自我发展心理学”
“亲密关系30讲”主理人，付费用户超30万
著有《了不起的我》、《爱，需要学习》等
01
从结束的地方，重新开始
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陈海贤：结束就是变化本身。
我们训练营有一位同学，面临亲密关系的变化。亲密关系的变化其实是很难的，因为人都是关系的动物，尤其在亲密关系中，我们总是受保护，被滋养，觉得自己在关系中是最特别的，我们会倾注很多的意义和情感在里面。所以我作为一个亲密关系和家庭的专家，也是一个家庭治疗师，在要结束一段关系的时候，我也会很郑重地再三确认，是不是真的还有机会挽回？
因为所有亲密关系的变化，它总会有很多的幻想，所以这位同学也是一方面怪她的先生，另一方面有时候会想能不能挽回。
我们就问她：“对于你来说，挽回是可能的吗？你有没有跟你的先生仔细谈过？然后她想了想说，我从来没有想过面对这件事。
后来她去谈了，先生就说，对不起，时间也许来不及了。这个时候她要去面对一个结束，其实这段关系本质上已经结束，她只是在面对现实和不面对现实之间做选择。
我有一个朋友很想记录人生中关于“timing”的重要时刻，我一直在想这些重要时刻是什么。其实结束就是一个重要的时刻，它的含义就在于，它是一个新旧自我的边界。在这一刻是一个旧的自我，我还是某个人的妻子丈夫，在那一刻，就不再是了。
所以有时候，自我在时间上也是有边界的，就像国界一样，一边是旧自我，另一边是一个新自我，或者是一个没有完成的新自我。这个新自我到底是什么？你还要去找，可是你知道有一些事已经结束了，这个很重要。
如果我们把自我比作一个房子，它有很多支柱，这个支柱可能是工作、亲情，父母，一些社会关系，爱好，精神生活等等，只要是你在乎的事情，对你来讲有意义的事，都可以成为你的支柱。
自我的这个“房子”，如果其中一个重要支柱塌了，但是“房子”还没塌掉，有时候遇到一些重大事件，整个房子都会塌掉，这个时候你就要重建。
所以为什么发展自己的精神世界很重要，因为精神世界它本身也是一个支柱，它会支撑我们人生经历的风雨和苦难。
02
转变的四个阶段
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陈海贤：转变的过程会经历四个阶段。
❍ 第一阶段：起心动念的阶段。
比如换工作，你可能会不停地告诉自己，我在这挺好的，至少大公司的名头，工作稳定。像我以前在大学工作，受人尊重，有聪明的学生，很多自我的部分是有的，可是另外又有一个新的自我说，这些真的够吗？有没有一些新的可能性？
它像种子一样在我们的心里慢慢发芽，它会产生很多疑问，这些疑问让你重新审视自己生活的时候，会有一些小小的遗憾或者不满意，可是他还不够做一个决定。
你的心智在孕育中，慢慢地就会有一个契机，这个契机像是什么？比如，忽然有一天矛盾扩大了，公司裁员了，老板骂了你一顿。在亲密关系中也是一样，就发现没有办法维持了。所以契机是一个很奇怪的东西，它是通过扩大矛盾来让你跟旧自我告别。
所以新旧自我就有了一个分界，慢慢就进入第二个阶段。
❍ 第二阶段：旧自我结束阶段
旧自我结束的阶段，我们常常沉迷在过去失落痛苦中，常常会想怎么办，跟原来相比，我现在的生活多糟糕，甚至有些人会怀疑我是不是太冲动了，我是不是做了不正常的选择。
你要这样想，我之所以做出选择，不是因为我那时候冲动，而是因为新旧自我的矛盾，这是一直有的，只是在这个时候它变成了一个没法逆转的阶段。可是他有很多事要处理，有很多的失去，怎么跟过去告别，怎么理解真的失去了，无论我对过去有多大的牵挂。
❍ 第三阶段：迷茫阶段。
再慢慢地，我们就进入一段迷茫期。迷茫期你会面临很多不确定，你开始去探索那些也许你以前没有探索过的自我，你会想原来的工作技能还能用到什么，你也会有一些奇遇。
像英雄之旅里有保护者，保护者的概念有点像告别了旧的部落，现在要流浪去找一个新的部落，你会找到一些新部落的领路人，他既知道转变的过程，也知道新部落怎么能进去，你会遇到一些老师、朋友，也许他会给你一些启发。
你还会从旧的自我里找到一些“遗产”，一些旧自我遗留下来的重要品质、价值观、才能、重要的关系，在这个阶段都会发挥作用，和新的情境结合。
❍ 第四阶段：新自我。
再慢慢地到第四个阶段，就到了新自我的阶段。新自我有外在和内在两个部分，外在的部分是很多人开始有新的工作，新的关系。
从最开始的起心动念，慢慢地带着我的旧的资源，跟新的情景有了结合，变成新自我的一个很重要的支撑。
这个时候你可能更确定原来我在做这件事情，原来我是这样子的人，你对自我的理解更丰富了。
所以其实转变是一个这样的过程，从起心动念到告别旧自我，到进入迷茫的探索，到有一个新的自我产生。
03
改变，给自己三年的探索期
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陈海贤：我们转变期有一节课——容器，你可以在这个阶段允许自己不转变，可以保留旧的自我，可是在这种情况下仍然去探索一些新的可能性，你允许新自我长出来需要一段的时间，至少利用这种安全感去探索一些可能性，这个可能性包括什么？
比如，我有一个朋友，他是一个课程顾问，可是他又很想做企业教练，他一时半会又做不了，除了自己受训以外，他就变成一个容器是什么？他就说，我虽然是一个课程顾问，可是我在组织课程的时候，加一个小小的角色，就好像变成了企业教练的一个助教。
比如我认识一个建筑师，他对心理学也很感兴趣，我觉得建筑师毕竟受这么多训练，也不需要一下子改变，我说空间有时候也给人疗愈的作用，你有没有想过利用空间的布置来产生疗愈的作用？他说这挺好的，这就和“容器”特别像，空间就是一个容器，所以他就开始用建筑设计的特长做一些疗愈的容器，这是我们在允许自己不改变的情况下，探索一些新的可能性。
它既是一个时间上，又是空间上的延展，也没有那么剧烈的转变。所以如果你有两、三年的时间，既痛苦，又不知道做什么，你就把这两、三年当成一个容器，不一定发生什么，但是可以探索新的可能性，可以不用那么目的性，只是让一些可能发生而已。
04
改变，力量从哪里来？
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陈海贤：在决策的时候，在选哪一个方向的时候，你要知道你不只在选一个方向，你还在选择一个不同的自我。
所以你可以把每一个方向背后代表的自我特征描绘出来，实现不实现是另外一回事，这个方向背后就有一个自我。
再慢慢地去想，我跟这个自我有多大的亲近感，如果你对你选择方向的自我有很重的亲近感，它就是一个正确的方向，因为你是为自己想要成为的自己选的，如果你没有很重的亲近感，有可能就是外在的目光选的。
陈海贤：转变的力量从哪里找？它至少来自几方面。
第一、我们内心很想要的一个东西。这个东西它跟我们生命经历中那些很深刻的体验有关系。如果你不知道这个想要是什么，就没有力量，有时候不知道想要什么，常常是因为你不习惯问我自己想要什么，你觉得它不重要，你忽略了它。
第二、我们在现实中的反馈很重要。很多人做的转变，他是没有反馈的，有些人甚至是在头脑里想，连行动都没有，这就是一个大问题了，因为你没有行动，你就没有反馈，你只是头脑中想，想来想去慢慢就会出问题。
第三、很多时候我们没有力量，其实是我们太顺应现实，现实的角度可能就是，选择赚钱更多的选项。这样他就会把自我放到一个这样的地位，就是“我是被现实决定的”，这个本身就是一个没有力量的位置，你更有力量的位置是我要去创造什么样的现实来实现我想要的东西，这个目标是很重要。
我有一个朋友他是做身体的，他就说，人的身体，尤其是青少年的时候，如果他不发育了，人就要生病的，我们就会知道他不长高了，他生病了。
其实心理也要不停地发育，所以转变是什么？某种程度上，转变就是心理发育学或者心理成长。我们总觉得成长是无所谓的，其实不是的，不成长人是会生病，要么焦虑，要么抑郁，要么觉得空虚，生命没有意义，他也会生病的，只是叫心病。
所以当心病来的时候，很多人会觉得没关系，只是你想不开，其实不是这样的。它是有一些东西在提醒你，我身上要有一些转变发生了，如果再不发生，它卡在这太久了，我也没法“长高”了，我的心灵也没办法变得强健了，我没有见到另一个可能的新自我了，我被停在这，我觉得是挺可惜的。
所以当大家觉得自己已经很长时间麻木、不快乐、很疲倦、没有能量的时候，可能你就被卡在那。
05
转变，就是要有新的经验
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陈海贤：有些人很难转变，可能是因为原来的身份是带有一种显赫的。比如最简单的，我原来是一个大厂的员工，或者像我自己，我原来是一个还是不错的高校老师。
如何定义那些外在的东西？
它永远都是它，它本来就不是你的，如果我们要真的让自己很实在、很踏实的有一个身份，这个身份是别人剥夺不了的，它是有你的能力、记忆力、才情，是你最结实的东西产生的，那才是你自己。
我们训练营也有一个朋友，他原来有一份工作，通过这个工作，他有机会接触很多各领域看起来很厉害的人，跟他们谈笑风生，大家也觉得挺高兴。这个工作其他部分他都不喜欢，可是他又不停地说，离开这份工作是不是太可惜了？
我就和他说，是挺可惜的，当然你要做这个决定，一定有一些更重要的东西你想要去实现，这些牛人跟你能谈笑风生，只是因为你是这个平台的人，人家是跟这个平台在谈，跟这个平台里你的身份在谈。你想有一天离开这个平台，以我这个人的身份，我还是能跟他们结交，这是你的目标。
所以一个身份的失去，我们其实是会有一种失落感，这种失落感像是被一个我们向往的部落给放逐了。有时候没有部落，才会逼着你去慢慢地寻找——“我自己是谁？”，这才是对你来说，更重要的答案。
我就说，我个人的建议就是，做这个事情本身就是奖赏了，结果没那么重要，如果你在乎结果，其实你没有做就已经不快乐了，您怎么看这样的事情？
陈海贤：我觉得你讲得特别好，也是我想讲的。做这件事本身就是奖赏。
做一件事它有两个重要的东西。
一是、投入其中，你真的在做自己想做的事情的时候，会有心流。
另一个是，当你做这件事的时候，它本身就是一种身份。以前有“二舅治好了我的内耗”，他就是通过做木匠，木匠本身也是一个新身份，我现在是一个手艺人。
所以做事本身就预示着一个新的自我，这很重要，可是为什么对我们来说不够？
因为大部分时候，我们其实还在原来的目标里，所以很多人想要做艺术家，或者我想要做这件事，他们其实不是真的想要做这个事，他们只是在遗憾我现在的生活是我不想要的，而头脑中的幻想只为他们创造了一些可能性，可以安慰自己而已，这不是他们想走的路。
我有一个朋友，他人到中年从一个公司高管慢慢地去做心理咨询师，他做的是比较成功的，他花了4年的时间，最开始学这些东西，也不会有心理咨询师的身份感。
什么时候开始有身份感？他说有一个来访者在他的帮助下，真的有转变，然后很谢谢他，说我觉得你是一个很好的心理咨询师，一个新的自我诞生了。这样就从一个公司高管变成了心理咨询师，他需要有一个过程的探索。
所以如果我们低估了转变这条路的难度，其实你也太小看转变这件事。
转变本身就是很难的，你要做好心理准备，可是如果你因此不愿意去做这件事，你又低估了转变可能带来的奖赏，它的奖赏也是很实在的。我那个朋友他现在做得很开心，他有一个自己的小工作室，一年也有几十万的收入，也很自由。
有一个关于转变的定义，改变就是新经验代替旧经验的过程，新的经验不断地变成潜意识的一部分，再创造同样的新经验。
第一，你必须要去想创造一些新的经验。
第二，持续的新经验，也许一个月以内要不停地做这样的练习，一定要有一个方法去创造新经验。
第三，持续性，持续的强度到你有一种反应，到变成一个你的潜意识为止。
所以其实改变的难度和它的路径都在创造新经验，持续的创造新经验以及创造性经验的方法，只要这三件事，慢慢就会有一个改变。
你要的答案不在你的头脑里。我经常会跟同学讲，你要想找一个出路，比如今天你来问我，我告诉你，也许会给你一些启发，可是不会引发转变，因为这是头脑里的事。
真正的改变发生在什么地方？
必须要去做一些事，必须要去行动，行动给你反馈，你才知道原来这是新的经验。最重要的不是一个简单的结果，而是真的创造了一些新的感受，新的经验，你身在其中的一种力量感，这个时候它就开始变成你潜意识的一部分。
另外，如果想要有一个小小的转变，从今天开始，可以做的是什么？
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活动截止时间：2023年4月21日
活动解释权归【此念】所有
出品 | 此念
编辑 | 演忱
排版 | 王啊晶
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