爱的七处方：步入幸福婚姻的秘密
本文来源于：《爱的七处方》中信出版社 2023年10月出版
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导读
只有爱是不够的，因为随着时间的流逝，生活往往会成了情感的阻碍。
我们不再互相示爱，不再将浪漫、乐趣、冒险与和谐的性爱放在首位。
7天7个新习惯，简单、快捷、有趣。不需要夸张的姿态，不需要严肃艰难的谈话。
你可以在任何时间、任何地点与你的爱人进行这些训练。
无论你们是刚刚约会，还是已经度过了多年的婚姻生活，这些练习都能对你们有所助益，帮你顺利进行情感的启动、重启和方向修正。
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01
第一天
情感头号万能药：积极响应
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许多人抱有一个重大误解：交流要持续数小时之久才称得上有意义。因此在忙碌的日子里，我们是没时间交流的。这种想法对吗？
不对。
我们一直有机会进行有意义的交流，却忽略了它们。我们不知道自己究竟该留意什么，也不知道这些转瞬即逝、毫不起眼的短暂片刻有多么重要。
这些在片刻时间中能做的事，在情感科学中叫“沟通邀请”。
它可能是随意说出口的一句话；可能是一个简简单单的动作，比如挨着另一个人坐下；可能是一个不易察觉的细节，比如一声叹息。
这都是“沟通邀请”，而我们对这些小小邀请的回应方式，竟能导致一段感情的萌发或破裂。
我们对130对新婚夫妇进行了多年跟踪调查后发现，以离婚收场的夫妇对伴侣沟通邀请的响应率只有33%，而仍然维持婚姻的伴侣响应率则高达86%。
人们对伴侣沟通邀请的反应，其实就是对婚姻幸福度和关系稳定性的顶级预测器。
在伴侣的日常互动中，当一方发出邀请，开始沟通（可能是话语也可能是动作，可能明确也可能含蓄）。总结来说，另一方对沟通邀请会有三种反应：
❍ 给出正面积极的回应，表示已收到对方的邀请，并会回应对方。甚至一句“嗯？”也能算作响应。
❍ 毫无反应，要么故意忽略对方，要么只是没注意到对方的沟通尝试。
❍ 急躁愤怒，甚至会刻意打断对方的沟通尝试。
我们来看这个例子，你安静的坐在饭桌旁，长叹了一声（沟通邀请）。
你的伴侣可能会有如下反应：
❍ 你的伴侣说：“嗨，亲爱的，出了什么事了吗？你好像挺累的。”（响应）
❍ 你的伴侣正在看报纸，他翻到了下一页，什么也没说。（无视）
❍ 你的伴侣说：“又在搞什么？！”（拒绝）
小练习：10分钟沟通法
从容不迫地互相倾听10分钟，可以是早上工作前一起喝咖啡时，也可以是晚上送孩子上床睡觉后。
“今天需要我为你做什么吗？”
一个简单的问题，却能起到很大的作用。它是一个邀请，意味着：“我爱你，我想给你支持和陪伴。”
它能建立起坚实的信任，而信任在情感关系中至关重要。
信任背后的原则是：“我会支持你，你也会支持我。”
02
第二天
很高兴重新认识你
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交往之初令人兴奋——有太多东西等你发现！你们的谈话中充满了交心的、令人激动的、探求性的问题。
“你从事什么职业？为什么选择这份工作？”
“工作之余喜欢做什么？”
“你喜欢什么样的电影？爱看什么书？”
彼此吸引时，你们会深刻意识到自己对对方知之甚少，并迫不及待地想了解更多。
但随着时间流逝，诸事繁忙，新鲜感也渐渐消退，我们不再提交心的问题。
开始时我们会问：“你想过生儿育女吗？”“如果可以任意选择，你想住在哪里？”
最终，另一类问题会充斥我们的对话：“你倒垃圾吗？”“是不是该预约儿科医生了？”
彼此间的交流，变成了无穷无尽的记事清单。
人是不断变化的，当你以为伴侣的想法与从前毫无二致时，最后必定会大惊失色。
相同的问题在不同的时间询问会得到不同的回答，旧的渴望化为新的渴望，你们有多久没有询问对方：“这是否仍是你想要的生活？”
任何一段关系都是无数次重新相识的过程，这个过程会持续多年。
如果你怀着好奇心去接近你的伴侣，你会持续不断地获得新的发现。
小练习：询问“交心”问题
询问伴侣一个交心的问题，看看能得到怎样的结果。
交心问题不必非得一本正经，不必非得讨论重大事务，也不必非得涉及人生意义——当然，要涉及也行！可以考虑以下范例：
❍ 你的人生中有哪些尚未达成的目标？
❍ 你希望孩子能从你的家族中传承到什么？
❍ 你在过去一年有哪些变化？
❍ 能谈谈你目前的人生梦想吗？
交心问题也可以有趣、轻松、蠢萌：
❍ 如果能变成任意一种动物过一天，你想变成什么？原因呢？
❍ 如果能给我们设计一座完美的房子，你想把它设计成什么模样？
❍ 如果明早醒来能得到三种新技能，你会选择哪三种？
03
第三天
谢谢你，为我煮咖啡
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认真思考一下有哪些事，被你视为理所当然，还有哪些事，被你视而不见。
每个人都希望得到赞许，希望自己的努力得到承认。每个人都希望被看见。
其实，大多数人本来就很关心自己的伴侣，他们只是没注意到伴侣对自己的关心。
思考一下，以下情况是否在你的身上发生过：
❍ 只能看见伴侣的错处。想象一下自己跟随伴侣在家中活动一整天，伴侣每多做一件错事或少做一件正确的事都被你观察、监测、记录下来，毫无遗漏。
❍ 不把自己的需求与愿望告诉伴侣。你觉得自己对他的要求是显而易见的，不需要特意指出或开口询问。当他没有主动按照你的想法行事，你便会怪他不作为。
❍ 将需求与愿望告诉伴侣，但他的做法与你不同，你就会指责他。
人们常常只注意到伴侣没做什么，这是一个陷阱。要打破这种默认的心理习惯，你必须养成新的习惯：寻找正面因素。
有时候，也许只是一件小事，比如妻子早上为丈夫煮了一杯咖啡，丈夫心怀感激的说了一句，“谢谢你，给我煮咖啡。”
训练大脑消除消极滤镜，用另一个视角看待世界，这对你的大脑、身体和情感关系都有好处。
当你感受到了伴侣的爱意或感激之情时，应该大声说出这些想法，而不是将它们憋在心里。
小练习：学会说“谢谢”
花几个小时的时间，密切关注你的伴侣，并将伴侣所做的一切都记录下来，尤其是正面行为！不要记录负面行为！
你要关注的是他脚不沾地忙活了一上午，做了很多家务，洗了早餐的碗盘，接了很多电话，收拾了客厅里的玩具……
你观察他是为了更好地了解他怎样度过一天，了解他所做的一切。观看的同时要跳出各种日常杂务的表象，重点观察伴侣与孩子或其他人互动时显露的爱意。
第二步
为一些日常琐事向伴侣道谢，哪怕是一件他每天都在做的小事——事实上，正因为这是每天都做的小事，才更需要道谢！
感激，既有益健康，又有益情感。这是爱情大师与寿星的顶级技能之一。
04
第四天
回想你们为何相爱
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“你们是怎么认识的？”
这个问题，对任何情感关系都是最显而易见的试金石。
回顾最初的时光，不管那是几个月、几年还是几十年前。
❍ 你们何时初次见面？
❍ 你何时产生了想对他多了解一些的念头？
❍ 你们何时决定长久相伴、共度余生？
❍ 哪些特质令你心动不已？
❍ 他的哪一点最令你珍惜？
任何情感关系都会产生矛盾，哪怕情谊再坚固、关系再亲密，这都是无法避免的。
伴侣们面对的大部分问题都是永久性的——它们无法解决、无法修复。但每天花点时间来留意你选择的那个人，留意他令你欣赏的特质并牢记在心，然后用它们来抵御生活的霜刀雪剑，长此以往，你就是情感关系中的成功者。
对伴侣的欣赏并不是从天而降的，它需要你主动去做。
我们在情感实验室采集了3000多对伴侣的数据，有些伴侣已经跟踪观察了20年之久。
数据显示，相处愉快的伴侣能轻易列举出对方令自己喜爱并欣赏的特质。他们对两人共同的过去记忆犹新。描述和伴侣的往事时，他们的叙述带着强烈的积极色彩——着重讲述美好的时光，强调阳光积极的一面。
这份欣赏会变成救生筏中的空气，哪怕风高浪急，也能帮你浮在水面之上。
欣赏伴侣的能力，就像情感的防弹衣。
小练习：衷心赞美你的伴侣
这个小练习分三个部分：
第一步：如果要用关键词给伴侣画一张像，你会选择哪些关键词呢？在以下选项中圈出3-5个。
温暖/风趣/大方/淡定/有创意/热情/专注/活泼/周到
自然/大胆/爱玩/调皮/精明/敏锐/有教养/性感/聪慧
有才/慈爱/能干/明智/有爱心/体贴/有魅力/踏实
灵活/热心/好奇/有趣/和善/勇敢/开朗/随和/敏感
第二步：只要两个人在一起，就留意观察上面圈出的特质是怎样在伴侣身上体现出来的。
第三步：说出来！
你是否经常告诉伴侣，你最喜欢、欣赏他的哪些特点呢？要多说，因为每一次都能起到重要作用！
05
第五天
说出你想要的
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我们总会转弯抹角地暗示，希望和另一半心有灵犀，希望不必暴露内心就能如愿以偿。
可是你的伴侣没有读心术，这一点大家必须很清楚。
在日常生活中，情侣有时好像使用了不同的语言——两人都认为能听懂对方的话，却忽略了对方真正的意图。
当你因为伴侣没做某事而憋了一肚子火时，就埋下了怨气的种子，它会像野草一样蔓延。
怨气一旦爆发开来就很难消散——想根除它比一开始就防范它要难上许多。但无论根除还是防范，方法都是一样的：你必须告诉伴侣你需要什么、渴求什么。
然而，表达需求有时也没那么轻松。
女性被培育为“养育者”来满足他人的需求，但她们自己的需求怎么办？男性被培育为“供应者”，要成为不需要帮助的强者，但他们自己的脆弱怎么办？
需求不是软弱的标志，需求是正常的、健康的、充满人性的，就和呼吸一样自然。它们就像氧气。生理与情感需求和食物、水、空气一样，都是生命中最基本的东西。
小练习：提出你的需求
这个练习分为三步。
第一步：思考。
现在就花上片刻时间想一想，一直以来你希望能从伴侣那里得到什么？想要更多和他共处的时间？想要他帮你做家务？想要他在职业道路上给你更多支持？想要听他说更多的“我爱你”？
第二步：重塑。
如果你正在用负面思维思考问题，改变它。
不要挑伴侣的错误，而是给他提供机会。你希望他满足你的什么正面需求？
第三步：谈谈你自己。
永远把话题限定在自己身上，将感受和需要告诉对方，以此来提出诉求。
“我很想你。今晚我们能不能放下手机，出去玩玩？”
“这周我实在忙不过来，你能帮我分担一些家务吗？”
“我喜欢你的拥抱。抱我一下吧。”
明确你想要的，说出你想要的，很可能就可以得到你想要的！
06
第六天
是“爱人”，不是“室友”
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身体接触拥有强大的力量，甚至与性无关的身体接触也是如此。它能安抚心情，加强情感联系。
当伴侣握住你的手，你就会觉得两个人心意相通，这不是错觉。
只是一个小小的、微不足道的触碰，也蕴含着强大的力量，它能促使催产素进入血液循环。
请务必和你的伴侣一起使用它，靠自己的力量就能做到，只要每天互相触碰就行了。
只需要一个20秒的拥抱，就能将爱与信任注入你的血管。
牵手、拥抱、亲吻、几分钟的肩部按摩，这些看似微小的行为却能积攒起强大的力量。
我们建议大家：只要有机会，就给伴侣一个20秒的拥抱；只要能抓住片刻时间，就给伴侣一个6秒的亲吻。
为什么要拥抱20秒？因为催产素分泌并进入血液的时间正是20秒。
即使人们认为自己确实没有得到足够的身体接触，只要能看见、感觉到伴侣加深身体联系的努力，就足够给爱情添加燃料了。
小练习：小动作的魔力
今天的练习是尽可能创造身体接触的机会，不一定要和性有关，以下这些“小动作”，看看一天能完成几项？
❍ 接吻……6秒
❍ 拥抱……20秒
❍ 牵手……想牵多久都可以
❍ 互相按摩10分钟
❍ 在沙发上依偎而坐
❍ 用胳膊揽着伴侣
❍ 交谈时互相触碰手或肩膀
❍ 当伴侣面临压力时，将手放在他的肩膀上
碰额头
❍ 在桌子下面碰碰脚
07
第七天
不顾一切地约会吧！
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婚内孤独的现象很普遍，对于许多夫妇来说，这就是令人无奈的现实。如果你能感觉到它，或者感觉过它，你就不是婚姻的局外人了。
你们可能一起生活了几十年，一起抚养孩子，住在同一座房子里。你们曾期盼彼此的人生合二为一，结果却事与愿违，变成了两条互不相交的平行线。
你可能发现自己的配偶、恋人、一生挚爱就坐在身边，你却依然感觉到深深的孤独。
2002年，加利福尼亚大学做过一项家庭研究，针对的是有孩子的双职工之家，让我们对现代伴侣的真实生活有了深刻的了解。
这项调查显示，在日常生活场景里，夫妻在同一房间单独相处的时间只占总时间的10%。更令人震惊的是这样一个事实：伴侣互相交谈的每周平均时长只有35分钟。而且大部分交谈内容都与家务相关——家务、账单，以及谁要去做什么。
这些交谈极少触及更深层次的话题——这些话题没那么紧迫，却更加重要。没有“今天过得怎么样？”“工作还顺利吗？”“是不是累着自己了？”或者“你在想什么？”
一起吃饭时，两个人聊的往往是孩子，而非彼此。他们放弃了对情感关系的经营，而情感关系本该是生活的重心所在。
也许某一天，你们又因为某件小事吵架了，背后真正的原因其实不在于事情本身，而在于你们之间疏远的距离。
小练习：定下约会之夜——不许推脱！
邀请你的伴侣来一场说走就走的迷你约会，你们可以约在屋后的小院，也可以约在屋前的门廊，任何地方都可以。
约会规则：
❍ 禁止使用手机，回到两个人面对面的交流中。
❍ 确保两人都做好准备！约会需要你们共同努力，双方都应该投入其中。
❍ 如果一方面临某种压力，需要倾诉，一定要敞开心扉。
❍ 不要将约会变成社交活动，就你们两个人！
❍ 很紧张，因为你们太久没有好好聊过天了。别管太多，勇敢约会吧！
❍ 问一些开放式的问题来推动谈话。你在想什么？最近有什么开心事吗？你现在最渴望什么？
❍ 不要想当然地以为约会要以上床作为结束，这样压力会比较大。
❍ 表达兴趣与好奇。再多说一点。继续讲！还发生了什么？
❍ 最后一点：要简单。约会的重点不在于去哪儿，重点在于交谈、触碰、亲密。无论在哪里，这都是你们两人共同的约会。
- END -
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出品 | 此念
编辑 | 柯勇
排版 | 小战士
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