如果你的空闲时间少于2小时，那你正在陷入“时间贫困”
本文来源于公众号： 中信出版（ID：citicpub）
封面首图：Hoi chan
cinian
导读
很多人都列过很多规划：每周运动、自己做饭、学外语、搞副业赚钱、发展一门爱好……
现实总是打脸的，每年都是计划100%，实现5%，原因往往是：没有时间。
《时间贫困》作者凯茜·霍姆斯教授提出了一个“时间贫困”的概念，如果你总感觉要做的事情太多，而时间太少，那么你就已经陷入了“时间贫困”……
比如工作了一天之后，睡前是一天中最宝贵的时间段，因为这是真正属于自己的可支配时间。许多人选择了“报复性熬夜”，这样虽然延长了属于自己的时间，却并不会让人感到幸福，反而加深了疲惫。
如何摆脱时间贫困？如果让有限的时间过得更幸福？
01
每日空闲少于2小时，
或多于5小时都会不幸福
“时间贫困”是一种主观感觉，即要做的事情太多，而时间太少。
加州大学洛杉矶分校安德森管理学院教授凯茜·霍姆斯（Cassie Holmes），同样有这样的感受。
▲ 《时间贫困》作者凯茜·霍姆斯教授
为了解决这个难题，这位社会心理学家决定借助数据，她和助手建立了一个数据库，记录了数万美国人一天的生活，以及他们对生活的整体满意度。
凯茜·霍姆斯教授统计了这一万人每日的可支配时间，也就是用于“想做的事情”的时间，比如放松运动、和朋友散步等，不包括工作、家务等必要事务上的时间。
研究结果很有启发性，可支配时间总量和生活满意度之间呈现出了一个“倒U形图案”。
有趣的是，日均可支配时间少于2小时，或者多于5小时，幸福感都会降低。
日均可支配时间少于2小时，会带来压力和不快，而多于5小时，则会破坏人的目标感，整天无所事事也并非幸福之道。
当然，对当今大多数人来说，时间贫困往往是第一种情况，自己的可支配时间少于2小时。
时间贫困并非小事，凯茜·霍姆斯教授还通过广泛的调查，列出了时间贫困的危害：
第一是健康堪忧。
为了挤出时间，许多人放弃了运动；有人会忙得没时间吃新鲜食品，选择点外卖，或者吃饭不准时；有人会忙得没有时间睡个好觉，忙得没有时间去看医生……深陷时间贫困的人，更容易超重和患高血压。
第二是待人冷漠。
当时间不够用时，我们就不愿意在别人身上花费时间。匆忙之中，我们可能不会打电话问候刚换工作的朋友，甚至连帮走在后面行动缓慢的陌生人扶一下门都不愿意。当时间不够，我们的生活圈就会变小。
第三是让我们对自己信心不足。
就像是学生时代参加考试，有充足准备时间的学生，对自己考试的信心水平会明显高于准备时间很少的学生。时间有限时，我们往往会满脑子都是失败的可能性，信心大降。
那么如何摆脱时间贫困呢？书中有两大建议，找到自己真正快乐事以及让不快乐变为快乐，或许对你有所帮助。
02
找出让你真正快乐的事
更明智地利用时间
如果问你最喜欢的日常活动是什么，你回答说是刷手机，那么这完全说得通。
总是报复性熬夜的年轻人们，也是如此，牺牲睡眠时间，换来了更长的娱乐时间，但有时会因为在手机屏幕上浪费了一晚上而内疚。
凯茜·霍姆斯在书中写道：“有时（甚至常常）我们以为会让我们快乐的事在实际发生时并不一定让我们快乐。”
事实上，仅仅相信自己知道如何规划才能获得快乐和满足，并不总能带给你想要的结果。相反，要准确识别哪些活动能真正带来最大的快乐，最好的方法就是追踪你每天的日常活动以及你的感受，连续追踪一两周。
书中用给出了一个“时间追踪”的练习方法，来帮助你找到让自己真正快乐的事情。
在时间表上，详细记录你每一天的每个时间段所做的事情，并且记录下当时的感受评分（1=完全不快乐，10=非常快乐）。
这项记录持续1-2周后，你可以从表单上找出评分最高的3项活动，即“最快乐的活动”，然后标记出每一项活动让你感到积极的方面：它们是什么类型活动？在什么样的地点？是一个人还是一群人？
每个人最快乐的事情都是不一样的，但不少心理学研究都得出过一些共同的结论，比如亲密关系是快乐的必要条件，呼吸新鲜空气会更快乐等。
在得出属于你自己的结论之后，你能进一步知道，把时间投资在哪些事情上会让你获得真正的愉悦。
另外，完成对最快乐的活动的分析之后，还可以以同样的步骤对最不快乐的活动进行分析。于是，你就可以了解自己要避免哪些类型的活动，比如孤独的活动，浪费且重复的活动。
最后，在计算一下你当前时间的分配，计算方式是：每一类活动上花费的时间/清醒的总时间。
这个计算结果可能会令人警醒。凯茜·霍姆斯的一个学生，辞掉了工作放弃了两年的收入来读MBA，她惊讶地发现，在清醒的时间内，自己花在看电视上的时间（占20%），这一数值甚至超过了她花在上课和做作业上的时间（占18%）。
认识到当前浪费了多少时间，将有助于以后少花时间在没有实际意义的活动上，从而腾出时间花在那些会让你更快乐的活动上。
03
把不快乐变为快乐
减少时间浪费
一般来说，工作时间是人们一天中最不快乐的时间之一。然而，工作占了我们一半以上的清醒时间，不能虚度。
工作满意度是总体生活满意度中的一个重要决定因素，因此，我们有必要让工作时间变得快乐。
《时间贫困》中给出了以下几个方法：
明确目标
你为什么要从事现在的这份工作？如果你立即回答“只是为了赚钱”，那么建议可以寻找一个更高层次的目标，来帮助自己拥有坚持的动力。
书中提到了坎迪丝·比卢普斯的故事。
坎迪丝很热爱自己的工作，在自己的岗位上一干就是十多年。当有人问起她的工作时，她说道：
“我可以为病人付出很多。当我感觉不舒服时，唯一能让我坚持下来的就是工作，工作能让我感到愉快，保持积极向上的态度……”
你能猜出坎迪丝做的是什么工作吗？
坎迪丝是一家癌症中心的清洁工。与同她一起工作的医生不同，她没有高级的头衔。她只负责打扫医院一楼的房间和卫生间。
乍看起来，坎迪丝的工作一点儿也不让人快乐。但坎迪丝却很享受，因为她有明确的目标，那就是帮助病人过得更快乐。
每当病人离开人世时，坎迪丝的内心都无比痛苦。但坎迪丝能坚持下来的原因是，她曾让病人及其家属在医院感到一丝温暖。
当然，你的工作目标不需要像坎迪丝那样是为了别人。帮助他人是一个常见的意义，还有许多其他的东西同样值得我们去追求。
结交朋友
一项国外的调查中有这么一个问题，乍一看可能很傻：“你在工作中有最好的朋友吗？”
尽管这个问题听起来像是小学生问的，但其实它很有深度。根据人们对这个问题的回答，研究人员就可以预测他们的快乐程度。
调查分析显示，在美国，只有五分之一的员工在工作中有一位好朋友。这五分之一的人在工作中的投入程度是其他人的两倍多，他们在工作上的表现更出色，也感到更快乐。
时间追踪研究表明，人们一天中最不快乐的时间是工作时间，而最快乐的时间是社交时间。这说明，如果你在工作时间内开展一些真实的人际交往活动，你的工作时间会变得更快乐、更有意义。
无论你朝九晚五的时间在哪里度过，这个朋友都会在那里和你一起欢笑，一起庆祝；当你遇到挑战时，他也会给予你勇气和鼓励。
合理运用通勤时间
在“最不快乐的活动”清单中，通勤的不快乐程度甚至高于工作。
《时间贫困》一书中建议，可以采取“捆绑策略”，把通勤时间与阅读、锻炼和思考时间捆绑在了一起，把这段时间变废为宝。
以下是一些你在通勤途中值得花时间做的事，供你参考。
听有声读物。经常听到人们说自己希望有更多的时间来阅读，如果你每天在上下班途中能抽出30分钟时间听有声书，那么每过几周你就能听完一本新书。
听播客。有很多精彩的播客，可以让你灵感迸发、获得信息。
学习一门外语。有一些音频语言课程非常有效。这不仅能让你与更多的人沟通和交流，还能让你未来在度假时能语言无障碍地和服务员点菜。
阅读。
写作。开始创作或坚持写日记。
查看邮件。利用这段时间处理你的收件箱，这样到了办公室或家里你就不用额外再花时间了。
看电视。你可以在公交/地铁上看自己喜欢的电视节目。
如果你能步行或骑自行车去上班，你的通勤时间自然而然就与户外锻炼的快乐捆绑在了一起。
这些策略，可以帮助你把日常生活中传统意义上最不快乐的时间变得更有意义、更有联系感、更加快乐。只要做出一点点改变，结果就大为不同。
不管一个人拥有多少金钱或时间，更重视时间的人感到更幸福，对自己的生活更积极、更满意。
重要的不是拉长时间，也不是强行提高效率，而是把时间花在有价值的事情上，这才是提升幸福感的根本。
- END -
【此念】赠书福利
你在工作中有最好的朋友吗？
欢迎在本文评论区留言
与我们分享
我们将从中选取一位小伙伴
送出
凯茜·霍姆斯
《时间贫困》
活动截止时间：2024年3月26日
活动解释权归【此念】所有
💗💗💗
此念近期直播活动预告
第1场
嘉 宾
骆玉明
复旦大学中文系博士生导师
《辞海》编委
中国古典文学分科主编
骆玉明
诗词中的美好禅意
2024.3.26（19:30）
第2场
嘉 宾
沈家宏
沈家宏心理创始人
精神科副主任医师
广州中医药大学硕士生导师
沈家宏
如何激发孩子的潜能？
2024.3.21（19:30）
第3场
嘉 宾
赖念华
台湾台北教育大学
心理咨商系荣休教授
赖念华
面对老化人生——饶了自己放过他人
2024.3.20（19:30）
第4场
赖念华
面对死亡——好好说再见
2024.3.27（19:30）
第5场
嘉宾
贺拥军
国际教练联合会认证的
大师级教练（MCC）
此念父母课堂xJeff教练
2024.3.21（12:00）
扫码加入Jeff教练粉丝群
第6场
嘉宾
赵莉
国际教练联盟认证教练
十一年专业教练实践
此念成长课堂x赵莉教练
2024.3.22（12:00）
扫码加入赵莉教练粉丝群
第7场
嘉宾
胡赳赳
作家、文化研究者
著作《碧岩录今释》
赳赳说事
心在哪里？
2024.3.20（12:00）
扫码加入胡赳赳老师粉丝群
《生命·成长》第四季 正在播出，欢迎收看。
👇
点击下方海报即可观看
最新《生命·成长》第四季 完整版纪录片
编辑 | Cellur
审核 | Yoyo
大家都在看
点击图片即可阅读全文
赖念华：我们很爱父母，却没有学会如何关爱
自然教育的18个新主张，怎么样让孩子活出生命力？
薄世宁 ｜ 命悬一线，我不放手
点击阅读原文，看此念出品更多精彩视频
喜欢~马上点击在看 ❤