睡着了≠睡得好，这些睡眠问题或许你也有
睡觉，这个看似简单的本能行为，正成为越来越多的人烦恼。有些人睡不着；有些人会不分场合地点忽然睡着；还有些人，在怀疑自己是不是失眠的焦虑中抑郁、恐惧，直至越来越焦虑、越来越恐惧，越来越睡不着。
今日为您推送一组关于睡眠的专题报道。第一篇讲述“失眠”到底是不是病，及其成因；第二篇提供一些有助于睡眠的习惯和生活方式；第三篇则提醒您，还许多不易觉察的睡眠问题存在，需警惕。请进入公众号阅读。
图｜网络
你不知道的睡眠那些事
《中国新闻周刊》记者｜杨智杰
本文首发于2017年5月27日总第805期《中国新闻周刊》
据台湾媒体报道，李安近期回台，疑似患了睡眠呼吸中止症，“严重时可能会在睡梦中猝死”。虽然随后其助理辟谣，但可以肯定的是，李安因拍电影压力大，睡眠质量的确长期不好。
被提到的“睡眠呼吸中止症”听起来如此危险，事实上，它还有个别名——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，当然，如果叫它“打鼾”你会更加熟悉。
通常我们看到一个人睡觉的时候鼾声如雷，你可能会认为他睡得很香，这真的是个很大的误区。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征睡眠医学专家、北京大学第六医院院长陆林主编的《睡眠那些事》对该病的解释是：患者在睡觉时发生上呼吸道的狭窄或阻塞，引起呼吸暂停。简单地理解其原理是，病人在睡觉期间因为喉部肌肉放松，舌头等肌肉塌陷阻塞气道，无法呼吸，会导致憋气或者打鼾。
主要症状是什么？
打鼾：当然，这个病不能简单理解为打呼噜，这只是它最主要的症状，因为呼吸时气流的进出会冲击喉咙周边的软组织，使其震动并发生声响。但是感冒鼻塞也会引发打鼾，如果鼾声规律，呼吸正常，就不会出现健康问题。但是如果患者在睡觉时，打了一下呼噜以后安静了数秒，尔后又忽然一声响亮的鼾声划破夜空，那就可以判断他得了这个综合征。一般来说，鼾声越大就意味着气道阻塞越严重。
呼吸暂停：据研究，超过8成的患者会有呼吸暂停现象。假如你身边有亲人夜晚打鼾，可能会发现他大概有半分钟左右，口鼻气流停止，但是胸、腹呼吸仍然进行。呼吸暂停的人可能会因此喘气、被憋醒或者继续打鼾，在睡梦中反复出现。
憋醒：很容易理解，憋醒的原因还是呼吸暂停。同时患者会不自主地翻身、运动抽搐等，甚至有心慌、胸闷气短。或者出现濒死感等症状。
多汗和夜尿增多：医学上解释，患者出汗主要和呼吸用力以及呼吸暂停引起的高碳酸血症有关。也有一些患者会表现为小便增多。
白天嗜睡：这同样是睡眠呼吸暂停患者主要的症状。因为夜晚睡眠时呼吸暂停，会使患者被憋醒，反反复复这样，睡眠肯定浅，白天会感觉身体没有休息好。
头痛：呼吸暂停会导致缺氧，产生头疼现象。
哪些人容易发病？
据调查，肥胖人群中的阻塞性睡眠呼吸暂停的发生率约为40％，也就是大概3个肥胖者中就有1人发病。原因在于，肥胖的人喉咙周围的脂肪组织比较厚，仰卧又会使舌头后坠，会加剧上呼吸道狭窄。
据陆林介绍，患者主要以中年男子为主，除了肥胖以外，喝酒也会加重打鼾。但是近些年青少年群体也得对此病引起注意，因为生活水平的提升，青少年儿童的肥胖问题也逐渐严重。
后果很严重？
新闻中提到的“严重时会在睡梦中猝死”并不是耸人听闻。有研究表示，呼吸暂停常常缺氧，会导致高血压、各种心律不齐甚至冠心病，有的患者也会在睡梦中引发心肌梗死等夺命的心脏疾病，同时该病也和老年痴呆、呼吸疾病等慢病密切相关。阻塞性睡眠呼吸暂停严重时也会引发肾功能损伤。
你能做点什么？
不要仰卧：以防你满是脂肪的喉咙周围的软组织下坠，尽量侧卧。有医生想了个妙招，可以在患者背后固定一个适当大小的硬球，仰卧时被硌到，自然就翻身侧卧了。
让你减肥是认真的：既然打鼾和肥胖有着密切的关系，减肥当然是治本的方法之一。此外，要戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，把危险的因素降到最低。
阿培几乎从来不坐地铁和公交，她回国的一年里每次出行乘坐网约车。倒不是说她多讨厌拥挤的感觉，而是她需要休息——她在所有的路途中都会睡觉。
不止这样，她曾经上课睡觉、考试睡觉，甚至开车的时候也会有抑制不住的睡意。对，抑制不住，她的嗜睡不是因为缺觉，而是得了一种病——发作性睡病。
发作性睡病也是一种慢性睡眠障碍，多年医学研究表明，该病和HLA-DQB1* 06: 02基因和下丘脑分泌素密切相关，是终身疾病。主要症状是白天嗜睡且不可抗拒，猝倒，入睡前产生幻觉以及睡瘫症，被称为临床“四联症”。
因为睡眠过多，很多患者总是被冠以“睡神”的称号，每次睡觉都来得毫无征兆，不分场合。27岁的满满在初中时发现自己会突睡和笑瘫（大笑之后突然瘫倒睡着），发病最严重的一次，她走着走着，突然睡了过去，惊醒后差点撞上电线杆。甚至还有患者吃饭、与别人说话时也会秒睡。
让阿培觉得最惊险的一次，是她曾在美国高速公路上开车时睡了过去，现在想来她都觉得后怕。
在郝茂林等人的论文《发作性睡病研究进展》中写道，发作性睡病的发病率为30 /10 万，发病率最高的国家是日本。它的起病年龄为10～30 岁，15 岁为高峰，40 岁以后和10 岁以前起病很少见。发作性睡病作为一种罕见病，在我们国家的认知率极低，目前国内有70万的患者，但只有5000人确诊，更多人并不知道自己到底得了什么病。
从4岁有了嗜睡的症状，到阿培第一次知道自己得的是一种病，中间隔了16年。她在美国读大学时被同学提醒，随后她去医院检查确诊为发作性睡病。而在过去的那些年里，每次她在课堂上控制不住并理直气壮地睡觉时，内心仍然会自责和愧疚。更多的患者同样是在最几年才知晓此病，第一反应都是震惊，随之释怀了过去认为自己“懒惰、没毅力”的自责。
虽然明白了病情，但这个病的发病原因仍然不详，是一个“绝症”。阿培每次开心的时候仍然会有意识地压抑自己，防止笑瘫或者面部抽搐，但她仍然要这么“变态”下去。很多发作性睡病患者在每次情绪激动时，肌肉会突然失去张力而倒在地上。
阿培算是所有发作性睡病患者中的积极乐观派，学业一路顺利，并申请到美国名校。2015年，她毕业后回国投入到宣传发作性睡病的公益事业，拍视频、组织社区，她四处找媒体希望能够找到曝光自己的机会。她还创立发作性睡病联盟，在这里，每一个患者都自称“觉主”。
在这个过程中，她发现最大的困难，不是创业的琐事，而是无法让“觉主”站出来。她自己的经历太积极正能量，无法让人们看到，这个病被背后给患者带来的痛苦。
9岁的仔仔患发作性睡病已经3年，这3年间，他几乎每天晚上都是愤怒、惊恐地从梦中喊叫着醒来，随后又会马上入睡，但是仍然噩梦连连。晚上无法得到充足睡眠，白天也会偶尔出现幻觉。多米诺骨牌被推倒，伴随着猝倒、晕厥，他无法上课，食欲素紊乱导致1年内暴涨20多公斤，内心越来越敏感和脆弱。
除了长期困扰身心健康，嗜睡、猝倒更容易发生意外和交通事故。阿培接触的一位“觉主”曾经在开车载着妻子出行时，因为突然睡着而出了车祸，看着自己的爱人身亡。
面对发作性睡眠，患者和家人能做些什么？发作性睡病联盟总结了北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳为“觉主”提出的6个建议：
第一，这病不会要命，不影响寿命，但是也不能根除。所以不要轻信别人说的给多少钱就根除的谎言。
第二，三分治，七分养。七分养中，要养成规律生活，劳逸结合，不要给孩子太大压力。父母要认清这个病，不是孩子假装。
第三，这个病会引起性格脾气发生严重变化，不要对孩子硬来，而要因势利导。
第四，不要因为心理问题而到处看病。目前很多医生并不认识发作性睡病，会随便提意见。
第五，午休很重要，比吃药都管用。
第六，一定要注意安全。开车、游泳、从事一些危险作业时要小心。另外家长要和老师沟通好，不能给孩子压力。
下面的情景也许你也曾经见过：
半夜，熟睡的人忽然起床，半眯着眼睛走出去，嘴里喃喃自语，绕了一圈又走了回来，上床睡觉，第二天对此事又毫无印象。
对方并没有清醒，而是得了睡行症，俗称梦游，是一种以在睡觉时出现行走或其他异常、复杂行为或活动为特征的睡眠障碍。儿童有此症状的较多，帕金森患者比普通人更易患梦游症。睡眠不足、喝醉酒都容易导致梦游，它也可能是服用抗精神病药物之后的副作用，或者是脑干炎性病变的结果。
其实“梦游”这个说法并不太贴切，因为有研究表明，这种情况大多发生在慢波睡眠期，而不是在做梦比较多的快速眼球运动（REM）期。因为不自知，患者容易和环境发生碰撞等意外伤害，甚至受限制时会攻击身边的人。
如果你身边有人也得了睡行症，要平复自己的惊讶和担心，不要试图唤醒对方，以免发生攻击行为。要是症状发作频繁，可以寻求医生的帮助。
快要睡着时，忽然身体不自主地抽了一下，睡意全无。如果你有这样的症状，大概是得了“周期性肢体运动障碍”，四肢会无意识地运动，在睡觉期间周期性地出现，影响睡眠质量。而发病率随着年龄的增长而增加，有数据显示，老年人的患病几率是青少年的8倍。
这种症状很容易被忽视而耽误病情，如果身边有人频繁出现此类症状，需要及时就医。
“不宁腿综合征”也是一种常见的神经系统感觉运动障碍性疾病，主要有4个症状：因为腿部不舒服特别想活动腿部；如果静止或者休息时，症状会加重；这种不适感会因为运动缓解或消除；夜间症状加重。
据陆林介绍，该症状的女性的发病率高于男性。有些人在夜间醒来时会出现这样的症状，以至于难以入睡。
因为生活习惯的改变，不少青年人的睡眠时间会越来越推迟，不要骄傲自己是“喵星人”，你可能是“睡眠时相延迟综合征”。患者的主要症状就是入睡晚，起床晚，但是睡眠质量和数量并不受到影响。
有延迟，就有提前。对于一些老年人，会出现入睡和觉醒时间都比传统作息显著提前的状况，这叫做“睡眠时相提前综合征”。对于这些老年人来讲，早醒是他们最痛苦的事情。有时候四五点钟醒来后难以入睡，又担心睡眠不足而在床上睁眼躺一两个小时，极度焦虑。
医生建议，避免这些老人午睡，强迫他们延迟上床时间，或者鼓励他们在白天做一些体力劳动。当然，早醒就意味着睡够了，就不要待在床上了。
北京大学人民医院睡眠疾患诊疗中心主任韩芳介绍，根据2005年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患病率在国人中都很高。
除了以上提及的，还有磨牙，睡眠-觉醒节律紊乱等。睡眠问题也不单单是原发性的，陆林介绍，“睡眠障碍可能是和其他疾病的共病，或者别的病导致了睡眠障碍。”长期失眠可能会引发抑郁症，但失眠也可能是抑郁症的早期症状，一些心血管疾病、呼吸系统疾病同样会影响睡眠。
睡眠是为了让大脑和身体得到休息，长期出现睡眠问题同样会反过来加重慢性病。
世界卫生组织曾在2014年资助一个团队做了《9个国家50岁以上成年人的慢性病和睡眠问题：多国研究》，分析了9种慢性疾病，即心绞痛、关节炎、哮喘、慢性肺病、抑郁症、糖尿病、高血压、肥胖和中风，和严重睡眠问题之间的关系。研究结果显示，在大多数甚至几乎所有国家，心绞痛、关节炎和抑郁症都与睡眠问题显著相关。今年的世界睡眠日也将主题定为“健康睡眠，远离慢病”，强调睡眠对慢病的影响。
陆林说，“良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠障碍尤其是失眠在临床十分常见，会导致机体各系统功能失调，可能引起情绪障碍、糖尿病、肥胖、高血压、消化不良、记忆力下降等，不容忽视。”★
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