【健康养生】春季孩子长高黄金期，千万别错过！

想让孩子长得更高？千万别错过春季这个黄金期。在春季，孩子的儿童生长激素分泌旺盛，为长个提供了强大的动力。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍。想要抓住这个好机会，就要遵守这样几条法则。

春季长高法则一：保证充足睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。那么，什么是充足的睡眠呢？美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：

年龄	推荐的睡眠量（小时）	可能也合适的睡眠量 （小时）	不推荐的睡眠量 （小时）
0-3个月	14-17	11-13, 18-19	低于11 高于19
4-11个月	12-15	10-11, 16-18	低于10 高于18
1-2岁	11-14	9-10, 15-16	低于9 高于16
3-5岁	10-13	8-9,14	低于8 高于14
6-13岁	9-11	7-8,12	低于7 高于12
14-17岁	8-10	7,11	低于7 高于11
18-25岁	7-9	6,10-11	低于6 高于11
26-64岁	7-9	6,10	低于6 高于10
大于65岁	7-8	5-6,9	低于5 高于9

（参考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）

不过每个孩子的睡眠需求不尽相同，不能过于教条地追求睡眠量。但关键要做到如下两点：

▶早睡

晚上11点和清晨5-7点事是生长激素分泌的最高峰，而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此，为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在10点前入睡，7点后起床。

     

▶作息规律

儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说，我们追求的目标是早入睡并且作息规律，但千万别这几天早睡、过几天又晚睡，即便睡够了时间，还是不会利于孩子长高的。所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。

     

春季长高法则二：保证均衡营养

营养学家认为，在所有与孩子生长发育相关的后天因素中，营养是最为重要的一个。营养素可以分为七类，即蛋白质、碳水化合物、糖类、维生素、无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）和水。这七大元素缺一不可。

▶加强钙摄入

骨骼的发育是身高发育的基础，而钙元素的摄入是骨骼发育的基础。家长应该多给孩子准备富含钙的食物，能够有效促进孩子生长发育；反之，钙的缺乏会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等，影响生长发育。

     

推荐食品：牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾等。

▶合理摄入

蛋白质人体的各组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。因此，蛋白质摄入量不足，会影响孩子的生长发育。

     

推荐食品：肉类、蛋、奶、坚果、豆制品等。

▶适量补充矿物质

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷构成，而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响。

主要矿物质摄入食物来源有：

     

▶注重维生素的供给

维生素是人体维持生存所必须的物质条件，大多数维生素可以从食物中获取，只有少量维生素要通过人体自身合成。在给孩子准备餐食时，一定要考虑到各种维生素的补充，促进孩子全方位健康成长。

           

春季长高法则三：保证适度锻炼

据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，甚至更多。这是因为运动可以改善血液循环，同时刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，促进孩子身高的增长。所以，应该帮助孩子选择一些适合的运动，并坚持下去。

▶跳跃运动：跳跃、跳绳、篮球等

跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，对骨骼的增长有很大帮助。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要引导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

       

▶拉伸运动：引体向上等

拉伸运动可以使全身得到充分的舒展和锻炼。

引体向上可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。简单的摸高动作，如努力摸篮板、树枝、高物等，也是不错的选择。

       

▶户外运动：

在明媚的春季增加户外运动，可以让孩子更多接触阳光。维生素D主要通过阳光照射人体来合成，而维生素D能够促进骨骼发育，从而进一步促进孩子长高。春天，带孩子运动时候顺便晒晒太阳，对孩子的生长发育十分有利。

       

本文来源：央视少儿

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