这些行为等于自残，而我们天天都在做！

每天上下班，

当我们踏上拥挤的公交车、地铁，

穿梭在熙熙攘攘的人群中，

总是习惯戴上耳机，

享受音乐带给我们的那份宁静与放松。

但你万万没有想到在嘈杂的地方听歌，这一举动等于自残，因为这会造成我们永久性的听力损伤！

啥是听力损伤？

简单点说，耳朵在过长的时间内承受了过大的声音，进而导致听力下降。

我们来看一下近期美国疾病预防控制中心的研究↓↓↓

4000万

在美国，有4000万20-69岁的成年人因噪声引发的听力损伤。

50%

在美国，每2个人中就有1个人因听力损伤而无法从事有噪音的工作。

25%

在美国，每4个觉得自己听力很好的人中就有1个人存在听力损伤。

被噪音摧残的耳朵

要解释清楚噪音与听力损伤之间的关系，我们先来看看耳朵与声音的一些基本知识。

耳朵分为外耳，中耳和内耳。其中与听力最密切相关的是鼓膜、听小骨、以及耳蜗。

声音经过外耳道到达鼓膜，引起鼓膜的振动，鼓膜的振动会通过听小骨传递到充满液体的耳蜗内。耳蜗中的毛细胞会将振动转化为电信号，通过神经纤维将电信号传导至大脑内的听觉神经。

当长时间处于在高分贝（分贝越高声音越大）声音环境时，最直接的伤害便是内耳，高音或是噪音不断冲击震荡耳蜗中的液体，令毛细胞因受到过度刺激而死亡。

打个比方，当我们在“享受”100分贝以上的音乐时，毛细胞就像在不断受到压路机碾压的小草，慢慢死去。

听力损伤取决于声音持续的时间与响度！在高分贝的声音环境中待的时间越长，对听力的损伤越大！

对生活在都市的人来说，每天都会受到短时间的噪音干扰，如路边施工的电钻、疾驰而过的地铁等。但较短时间的干扰并不会对耳朵有什么伤害！

上图例举不同物体产生的声音分贝数以及每个分贝等级的安全听力最长持续时间。比如在吹风筒产生的噪音下，我们在完全没有防护措施的情况下，只能待上15分钟。

不论任何声音，日常安全音量水平是低于85分贝，持续时间不超过8小时。

耳机与听力损伤

回到文章开头提到的在地铁、公交车上听歌的问题。

噪音分贝自测表

马路上的平均噪音为

74分贝

公交车的平均噪音为

82分贝

地铁车厢内的平均噪音为

86分贝

在地铁、公交车或者较为嘈杂的环境内听歌，自然而然会将耳机音量调大（90分贝甚至更高）才能听得清楚，于是很多人长时间暴露在超过90分贝的音乐而浑然不觉，甚至还能享受这种自虐的过程，久而久之听力就会受到损伤。

更可怕的是，这种损伤并不会立刻带来痛苦。对于一般人来说，头痛医头，脚痛医脚，耳朵不痛，何必关注呢？

爱听歌，如何保护听力

音乐已成为我们生活中的必需品，作为一个文艺青年不听歌怎么行？

其实在享受音乐的同时保护好自己的听力并不是难事，只要做到如下几点↓↓↓

在室内尽量调低音量

☑ 安静的环境下音量设置到自己刚刚可以听清楚的程度即可；

☑ 对于头戴式耳机来说，音量应该调整在可以听清周边对话为宜；

☑ 对于入耳式耳机，可以拿掉一边耳机，将另一侧的音量调整到与对话音量相似为宜。

室外应有效屏蔽噪音

☑ 嘈杂的环境中，将音量开到更高也难以听清时，就应该果断关掉音乐；

☑ 如果非要在嘈杂的环境中听歌，应该选择对外界噪音屏蔽效果比较好的耳机。

切勿长时间使用耳机

☑ 每天使用耳机的时间不要超过2-3个小时（如果音量较大则务必控制在1小时之内）；

☑ 不要戴着耳机睡觉。

控制最大音量

☑ 音量不要超过最大音量的60%。

总结下，使用耳机要记住60—60原则，使用耳机时不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的世界不要超过60分钟。

在享受音乐的同时，还要注意保护自己听力！大家都学到了么？

顺便告诉大家，

今天是3月3日，是全国爱耳日！

为了让耳朵不成为摆设，小编在这呼吁大家，尽量不要在公交车、地铁、马路上等嘈杂的环境中用耳机听歌！

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撰文：木木  宝瓶

美编：木木  肥桶