运动有益健康？你知道的太少了！

人们都说运动有益健康，

我们都知道是真的。

但是，

特地去运动，

对于很多人来说，

似乎又不是那么容易。

所以，

我们今天想介绍一个更广泛的健康概念

——身体活动。

运动

指任何有组织、有目标，并有完善规划的体育活动。

身体活动

指任何身体的动作，导致能量消耗增加。身体活动包括运动，还包括做做家务、上下楼梯等日常行为。

目前很多研究证明，身体活动有益于健康。

身体活动可以降低50%的冠心病风险，37%的糖尿病风险，8%的乳腺癌风险，3%的直肠癌风险，而且还可以延长寿命。

也就是说，不仅仅是刻意地去做运动，平时多活动活动身体就可以获得更多健康。

可是，问题来了：你叫我活动，我要做到什么程度呀？

这样？！

其实啊，一般人做到每天30分钟的中等强度的身体活动就能达到促进健康的效果了。

30分钟我知道，但中等强度是？

中等强度指的是身体活动时的能量消耗要达到安静时的3~5.9倍。

我觉得你说了跟没说一样！！

别着急，下面就告诉你两个实用的判断方法。

第一步：计算最大心率

最大心率 = 220 - 实际年龄（岁）

第二步：算出目标锻炼心率

目标心率 = 最大心率的60% ~ 75%

举个栗子~

一个40岁的人，最大心率为：

220 - 40 = 180次/分钟

目标心率为：

180 x 60% = 108次/分钟

180 x 75% = 135次/分钟

就是说，40岁的人在身体活动时达到108~135次/分钟的心率就算达到中等强度了（因为正常人心率=脉搏，所以活动时可以通过数自己一分钟的脉搏来评估活动强度）。

另外，还有一种简便的方法可做参考↓↓↓

★

强度不足

进行身体活动时还可以唱歌。

强度合适

进行身体活动时谈话自如。

强度过大

进行身体活动时上气不接下气，不能说话。

那每周活动量多少好啊？

身体活动有益健康，还有赖于长期坚持。

1

建议成年人每天进行中等强度的有氧运动，不能每天进行的话也要坚持做到每周>3次。

2

如果进行跑步、篮球、足球等大强度锻炼，则可降低频度（如每周3次，隔日进行）。

平时怎样进行身体活动？

身体活动应该融入生活，这样才能健康长久。

一、日常生活少静多动。

二、天天进行有氧运动。

三、经常锻炼肌肉力量。

四、酌情组合多种活动：走路上下班、工作时候定期站起来伸展一下、拖地板、上下楼、做体操、快走、慢跑、骑车、乒乓球、肌力训练等等。

身体活动和膳食一样，都是可以改变的生活方式，在预防疾病的收益方面有安全、经济、实用和社会收益大等优点。

看到这里还不赶紧动起来~~~

健康幸福生活等着你！

以上是东莞市疾病预防控制中心近期举办的健康四大基石系列讲座之《全民健康生活方式行动——身体活动》的精彩内容。

最后，感谢本期讲座的专家——来自深圳市慢性病防治中心慢性病防治科主任彭绩老师。

本期专家

彭绩

深圳市慢性病防治中心慢性病防治科主任，流行病与卫生统计学博士，主任医师，兼职教授，华中科技大学博导，全民健康生活行动国家行动办公室、全民健康生活方式行动专家。

作为健康卫士的我们，

常常也不忘更新知识。

我们期望与你们携手，

在健康路上走得更远！

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撰文：肥桶

美编：肥桶