晒步族们,再这样下去你们就要出大事了!
我们都知道生命在于运动!但运动需适度,贵在坚持,否则真的就是拿生命在运动了!
比如
每天为了占领封面动辄两万多步的晒步族们;
装备升级的最劲爆流行天团——暴走团;
引来不少吃瓜群众纷纷驻足观看!
然而
真的是运动量越大,效果就越好吗???
先来跟小编看几条新闻吧!
惊
■南京一位45岁的杨女士,为了和朋友拼步数和点赞量,几乎每日占领封面,走到双脚磨破,仍未引起重视。因杨女士患有糖尿病,磨破的地方最终导致严重感染,双腿差点截肢。
惊
■26岁的胥先生,因对自己的身材不满意,并且准备结婚,于是去健身房进行突击式运动减肥。没过几天便感觉身体不适并出现酱油色尿液,去医院检查后获知是剧烈运动后导致了横纹肌溶解。
惊
■电影《疯狂的石头》片尾曲演唱者润土,因为忙着做新歌MV,压力大,熬夜多。在未休息好的情况下踢足球,突发心梗猝死,年仅36岁。让大家都非常痛心!
这些都是运动过量的典型例子!
回到
开篇的那个问题:真的是运动量越大,效果越好吗?
答案是:适量运动有益健康,运动过量则有害无益!
运动过量的危害
运动过量除了会导致上述的横纹肌溶解症、血尿,甚至休克、猝死以外,还容易引起多种运动损伤,如半月板磨损、关节炎、滑膜炎、肌腱炎、足底筋膜炎、骨刺、荷尔蒙失衡、女性月经紊乱、机体免疫力下降等等。
那怎样才算是运动过量呢?
下面我们一起来自测一下↓↓↓
运动时明显感觉心慌气短、头晕大汗、心跳过快等不适症状;
2
运动当天晚上睡眠质量变差,易醒甚至失眠;
3
运动后全身酸痛,第二天起床困难;
4
运动后精神萎靡,工作效率低,食欲下降,恶心;
5
运动时或运动后身体某个部位忽然出现疼痛,特别是关节部位;
6
对健身缺乏热情,甚至开始反感运动。
如果有一项符合就要提高警惕,若两项或多项符合,就属于运动过量了!
适量运动,
避免运动带来的伤害,
我们还要注意以下几点:
1
合理评估身体状况。
对自身情况要有明确的认知,个人年龄、工作环境、体育锻炼基础决定了可以进行的运动强度。
一般人士中等运动强度即可,即运动时你会感觉呼吸和心跳加快,可以随着呼吸的节奏连续说话但不能唱歌的强度。
2
运动前热身和运动后放松。
运动前要做好热身准备活动、运动后进行拉伸练习。每次至少保证十分钟,防止肌肉拉伤、膝关节疾病等运动损伤。
3
运动要循序渐进,持之以恒。
每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,避免双休日快餐式运动。
一般人士每天主动身体活动6000-10000步,老年人每天3000-5000步为宜(参考自《中国居民膳食指南(2016)》)。
4
运动后注意事项。
大量出汗后要及时补充水分和电解质,但运动后不要大量喝水,喝水应少量多次。运动后不要立即洗澡,应15—20分钟以后再进行沐浴。
5
避免烈日下锻炼。
现在正值暑热天气,如果此时进行耐力长跑等训练,中暑的死亡风险是心脏病的10倍,所以在户外运动时要选择在清晨或傍晚,树荫下或凉爽地带,避免在烈日高温下锻炼,并且要注意防晒。
小贴士
凡事都讲究适度原则,运动健身也是如此。
要时刻谨记我们运动是为了锻炼身体,并不是为了与他人竞技,要善于倾听身体的语言,避免运动过量哦!
适
量
运
动
有益健康!
8月8日
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撰文:宝瓶
美编:宝瓶