拉粑粑用力过猛，可能引爆心脏！
冬天气候干燥，容易发生便秘~
有一种痛叫拉不出来！
便秘，可不是拉不出来这么简单哦~
也有可能憋出“病”来🔻
全身肌肉紧张，尤其是腹壁肌和膈肌强烈收缩，腹腔和胸腔的压力随之增大，血管强烈收缩。
心脏负担增加，容易引发心肌梗死、急性心脏衰竭、心脑血管的意外等。
如发生上述的情况，
我们称之为“马桶上的心脏病”！
每年11月到次年3月，
都是这类心脏病的高发季节。
我国著名的相声演员马季先生就是在家中大便时猝死的。
国际权威学术杂志《柳叶刀》：
在导致心脏病发作诱因的排名中，
“用力过猛”排名第2位。
所以，各位再遇到便秘，
请勿再使用洪荒之力了！
这可是性命攸关啊~
那么该如何预防“马桶上的心脏病”呢？
一
如何预防便秘？
多喝水
不管在什么季节，喝水都是缓解便秘的第一步。中老年人常常缺水而不自知，因此不必要等到感觉口渴才喝水，最好定时补充水分。
粗纤维的食物可刺激肠壁蠕动，缩短食物通过肠道的时间。秋天果蔬种类丰富，可以选择芹菜、韭菜、萝卜、香蕉、苹果等果蔬保持胃气调和，宽肠通便。
吃粗纤维食物
定时排便
以早晨排便为最佳，中老年人宜采用坐式排便，以免蹲得太久产生疲劳，引起心脏不适。
中老年人可以根据自己的身体情况适当进行户外运动，有便秘情况的可以做做提肛运动以增加肛门周围肌肉的收缩性。
做提肛运动
摩腹
自我按摩也对通便有好处。按摩腹部时，每次顺时针按摩36下，逆时针36下，每天3次。
二
便秘了怎么办？
一旦心脏病患者发生便秘，千万不要用力屏气，也不要急躁。
第1招
使用蜂蜜、香油等润滑肠道
不妨用温水冲点蜂蜜。或者喝一小勺香油或橄榄油，也可用蓖麻油，老年人喝5毫升最安全。如果便秘严重，再逐步加量，但最多不超过10毫升。
第2招
使用药物
使用润肠药、番泻叶冲水或开塞露等药物也可以，不过，一定要在医生的指导下合理使用，切莫自己乱用泻药。
三
心脏病患者如何安然度过秋冬季？
1
避免受凉感冒
冬季气候寒冷，人体耗氧量增加，为维持正常体温，血管收缩、血压增高，心脏负荷也随之增大。心脏病患者一定要注意保暖，衣服以保暖、轻便、柔软为宜，避免受到寒冷空气刺激而引发感冒。
2
坚持起床慢半拍
凌晨和清晨心脏病发作的几率相对其他时段会增加40%。建议大家清晨醒来时，先在床上翻翻身，然后慢慢地坐起来，轻缓地伸伸懒腰，再下床活动。
3
坚持细嚼和慢咽
高脂、高碳水化合物的饮食会使血管收缩，从而使血液更容易产生血块。细嚼慢咽，能使人心绪平稳，相反，进食过快，可使心跳加快，情绪紧张，对心脏不利。同时，饮食要清淡，以易消化的食物为主。
4
避免过于劳累
休息是减轻心脏负荷的一个重要措施。应根据个人情况合理安排生活、劳动和休息。心脏病患者可适当进行健身活动，坚持动静适度，但应避免劳累过度，避免情绪激动等。同时，要保证晚上足够睡眠。
5
坚持服药与复诊
防治心血管疾病是一场“持久战”，患者必须按照医嘱按时定量服药。此外，还要坚持定期复诊，让医生能及时了解患者病情变化和治疗效果，从而根据患者的个体情况进行专业指导，及时调整用药种类和剂量，达到最佳治疗效果。
所以，预防“马桶上的心脏病”其实并不难🔻
平时多吃粗纤维多喝水预防便秘。
心血管病患者在冬秋季应做好防护。
最后，提醒一下：
老年人上厕所，最好不要将门反锁，
以便家人及时发现异常情况。
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撰文、美编：Mi