我是药神，这才是最有效的防癌神药！

最近，《我不是药神》火了！

引起了社会各界对抗癌药的讨论~

其实，抗癌神药就在我们身上，

而且功效显著，

TA就是

步   行

早在1992年，

世界卫生组织就将

步行定为“世界最佳运动之一”。

据各项调查显示，

步行对预防癌症等慢性病有重要作用！

降低12%乳腺癌风险

任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌的风险降低12%。

降低19%冠心病风险

每天走路达到30分钟，每周5天，可使患冠心病的风险降低19%。

降低50%胰腺癌风险

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌的风险降低50%。

降低50%大肠癌风险

每天走路1小时，可使患大肠癌的风险降低50%。 

除此以外，步行还能：

提高

糖尿病

预防效果

预防

老年痴呆

缓解

关节衰老

且     慢

步行和其他运动一样，

是讲方法、讲技巧的，

如果方法不对，

不但起不到预防疾病的目的，

还有可能给身体带来伤害！

过多的运动有可能会损伤半月板、肌肉、韧带。

可不能为了占封面无底线步行哦~

为了更好地步行，

下面就随小编一起了解一下

步行需要的准备工作

和正确打开方式吧~

做好步行的准备工作

01

一双合适的鞋

软底跑鞋可保护脚踝关节免受伤害。

02

一套舒适的运动衣

穿一身舒适的运动装有利于身体活动。

03

带一瓶水

运动时少量多次地补充水分可以防止脱水。

04

先热身后拉伸

运动前充分热身，运动后适当伸展、拉伸四肢，可防止运动损伤。

步行的正确打开方式

《中国居民膳食指南（2016）》建议，

每人每天步行6000步。

可通过

每天累计快走40分钟完成，

步幅在80~90步/分钟为宜。

步行锻炼是人类最好的“药品” 。

——“医学之父”希波格拉底

让我们

抬头 挺胸 摆臂 迈步

一起步行

GO!GO!GO!

各位小哥哥小姐姐，看完记得点赞哦~

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撰文、美编：大号

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