脑子不够用？每天6个动作让你越来越聪明！
人们常说四肢发达头脑简单......
小编是不会赞同这句话的！
来，推荐大家看一本书🔻
《运动改造大脑》
这本书通过大量的研究表明：适量的运动可以使人变得聪明。
运动可以帮助人稳定情绪，保持良好的心态。
运动可促使大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），它被称之为“脑细胞肥料”，能让你越来越聪明。
那么运动是怎么让人变聪明的呢？
我们大脑中的神经细胞就像一棵树，长出很多枝杈。
不同的神经细胞就是依靠这些枝杈彼此连接，传递信息。
运动可促使大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），BDNF可让神经细胞长出更多的枝杈。枝杈越多，不同神经细胞间的联系越稳固，就会越方便信息的传递。
也就是说，除了学习，锻炼也可我们的大脑发生改变，神经细胞之间会出现新的联系，我们的大脑会变聪明。
怪不得小编最近越来越觉得脑子不够用，
原来是对着电脑太多，运动太少......
运动不仅能让我们的体格强壮，
还能强壮我们的大脑！
来~
赶紧动起来！
特别是像小编这些的脑力劳动者
（头发越来越少，脑子越来越不够用）
可能无法像其他人一样，
有更多的时间去户外或健身房锻炼，
但是我们一样可以利用
有限的场地和工具进行锻炼！
下面跟着小编一起做起来~
1.准备动作
技术要点：
双手举过头，十指交叉，掌心向上。
将头仰起看手臂，保持5秒。
重复这套动作3次。
效果：
感受手臂向上的力，双肩、颈椎和腰椎得到放松。
2.手臂运动
技术要点：
双手掌心向下放在椅子边缘，膝盖弯曲90度角，臀部悬在半空。
吸气时弯曲手肘，身体往下，用手臂支撑身体的重量。
呼气时手臂伸直，身体向上，恢复之前的动作。
重复这套动作10次。
效果：
配合呼吸，感受双臂的肌肉在用力。
3.下半身运动
技术要点：
挺直腰杆，臀部靠在椅背上。
呼气时，伸直双腿与地面平行。
吸气时，放下双腿并放松身体。
重复这套动作5次。
效果：
感觉大腿肌肉发力，双腿要在空中保持几秒，大腿酸了再放下。
4.背部运动
技术要点：
双手在胸前十指紧扣。
左右扭动上半身，头也跟着转动。
弯曲背部，俯身双手抓住脚尖。
重复这套动作5次。
效果：
这动作让腰和颈肩的酸痛得到舒缓。
5.肩膀运动
技术要点：
双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。
左手向上伸直抬高，身体稍向右侧倾斜。
重复这套动作5次。
效果：
放松肩膀，会觉得腰和背更加舒爽。
6.放松运动
技术要点：
挺胸抬头，双腿自然打开，吸一口气。
扩张胸骨时吸气，放松胸骨时呼气。
重复这套动作5次。
效果：
配合呼吸，身心彻底放松，可以稍微休息下。
怎么样，这6个动作是不是很简单？
记住每天都要坚持做几次哦~
当然，小编还是鼓励大家多参加户外运动，
特别是经常用脑的学生和上班族~
另外，不要为了变聪明而拼命运动，
只有适量的运动才能让人变聪明。
如何判断运动是否适量
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如，可以参照运动状态下人的心率和轻松度，还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
好了，今天的科普就到这了，
小编写完稿也该动一动了~
动动手指给点个赞呗~
“健康素养知识”微信线上有奖答题
活动题目和答案
（第四期）
★中国居民健康素养★
21.下列预防艾滋病的技能和方法错误的是：（D）
A.正确使用质量可靠的避孕套
B.远离毒品
C.提倡无偿献血，不输入被污染的血液
D.不与艾滋病感染者和艾滋病患者接触。
22.正规的农药产品必须具有“三证号”，即（A）。
A.农药生产许可证或农药生产批准文件号、农药标准号和农药登记证号
B.危险品生产许可证号、营业执照和农药登记证号
C.农药生产许可证、农药标准号和农药登记证号
D.危险品生产许可证号、农药标准号和农药登记证号
23. 下列关于喷洒农药的说法，错误的是：（D）
A.要戴没有破损的防护手套
B.喷洒农药前，要检查器具有无泄漏情况
C.夏天喷洒农药最好在早晨和傍晚进行
D.喷洒农药时，顺风后退作业
24.购买农药时，下列做法错误的是：（C）
A.选择正规的农药经营店
B.选择标签内容规范的产品
C.农药已经在市以上农业局登记备案
D.农药已经在县以上农业局登记备案
25.关于120急救电话和12320卫生热线，下面说法正确的是：（B）
A.发现急重病人和意外受伤等情况要立即拨打12320
B.拨打120电话时，要确保急救人员已获得了急救所需的全部信息
C.若想了解卫生计生相关法律、法规和政策信息，应拨打120
D.遇到有人心脏病发，求救可拨打120，也可拨打12320
26.关于处理出血伤口，下列说法不正确的是：（B）
A.不可以用手接触伤口
B.把灰土等粉末撒在伤口上可以止血
C.不能用不干净的物品处理伤口
D.可以用干净的毛巾、手绢、布料等代替纱布盖住伤口
27.关于临时固定骨折部位，下面说法不正确的是：（A）
A.用夹板固定时，夹板的长度应等于骨折部位上、下两个关节的距离
B.固定骨折部位可防止因活动而增加对骨折周围软组织、血管、神经的损伤
C.没有固定骨折部位前，不可随意搬运伤员或者移动受伤的肢体
D.找不到适当的固定物，可利用躯体或者对侧肢体来固定
28.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员时,下列做法错误的是:（B）
A.拨打120急救电话
B.大声叫喊并大力摇醒患者
C.胸外心脏按压
D.人工呼吸
29.胸外心脏按压的部位为：（C）
A.胸骨左下缘
B.左侧乳头处
C.双乳头之间胸骨正中部
D.左侧第五肋间
30.口对口人工呼吸时，患者的头部应如何放置：（D）
A.将患者头部侧放
B.用枕头垫高患者头部
C.平放患者头部
D.使患者头部向后仰
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撰文、美编：CML
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