虾皮、骨头汤补钙？这4种食物才是真正的补钙神器！
你一定见过这样的木头吧▽
千疮百孔，轻轻一掰就断......
大家想想，
如果我们的骨头也变成这样呢？
那我们可能会变成一碰就骨折的
玻璃人~
谁是软骨头？△
很多人都知道，这种情况叫骨质疏松症，
而预防的方法就是
补钙！
说到补钙，很多年轻人不以为然~
认为自己年轻力壮，
骨质疏松症离自己远得很，
其实这种想法大错特错！
人体内的骨含量30岁左右达到最大值，之后开始下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松症的风险就会小一些。
这补钙就像存养老金，要想以后老了过得好，年轻的时候就得多存点。
所以，无论是小孩子、年轻人、老年人，人这辈子补钙都不能停。
那怎么补钙呢？
估计很多人立马想到了虾皮和骨头汤~
毕竟我们都是听着妈妈的唠叨长大......
但是，靠虾皮和骨头汤补钙不靠谱！
▽
01. 虾皮
难吸收，虾皮中的钙含量确实很高，但是虾皮不好消化，里面的钙也不好吸收，要知道吃进去的东西不等于就吸收了，比如金针菇~
盐太多，虾皮中含盐量很高，不可多吃。
02. 骨头汤
骨头中的钙确实比较多，但是骨头中的钙很难被煮出来，所以汤中的钙并不多，可能把骨头嚼碎了吞下去还有点作用
那既然如此，我们吃什么补钙呢？
记住下面4个字，轻松吃出钙~
奶、菜、豆、果
01
奶
说到补钙，牛奶和奶制品绝对是首选，牛奶不但钙含量高还容易被人体吸收。
每天喝一杯牛奶（200ml）和一杯酸奶，基本上就满足了一个人一天50%的钙需求量。
02
菜
看到蔬菜是不是很惊讶？其实很多蔬菜的钙含量都很高，特别是一些深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、大白菜等。
另外，蔬菜中富含镁、钾、维生素K和维生素C等，这些都能提高钙的利用率。
03
豆
豆类、卤水豆腐、石膏豆腐，这些都能补钙。但是豆浆和内酯豆腐就不行了，它们的钙含量并不高。
04
果
这里的“果”指的是坚果，特别是含油脂较多、炒熟的坚果的钙含量都比较高。
但是坚果虽然好吃、补钙，但是热量很高，一不小心可能就吃下了一顿饭的热量。
总结一下▽
补钙你该这样吃
每天至少喝300克奶或奶制品，比如一杯牛奶和一杯酸奶。
每天吃一斤蔬菜，最好是深绿色的蔬菜。
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。
适量吃一些坚果，比如4~5颗核桃或一把开心果或10多颗腰果等。
如果你每天吃不到这么多东西，
那可能还需要钙片的帮忙。
不过吃钙片是有讲究的，
并不是吃得越多越好。
▽
吃钙片的注意事项
钙并不是吃得越多越好，吃多了加重肾脏负担。按照说明书或遵医嘱服用。
分次服比一次服吸收量多，比如一天需要吃两片，不要一次吃下去，可以早上一片，晚上一片。
一次不要吃多，影响钙的吸收，比如昨天忘记吃了，想一次“补回来”。
为了保证钙的吸收率，最好把服用钙片和喝牛奶、酸奶的时间分开，避免一次摄入大量的钙。
嚼碎了吃更利于吸收。
做到上面这些就可以保证每天吃下去了足够的钙，但吃下去不等于吸收，所以，我们在补钙的同时还需要注意补充维生素D。
补充维生素D的2个方法
1. 吃富含维生素D的食物
动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D，可多吃一些。
2. 服用维生素D的补剂
补剂上会标明剂量，按照说明书服用，饭后吃吸收更好。
此外，还可以晒太阳，阳光中的紫外线能帮助身体合成维生素D，但是不建议大家在烈日下暴晒，会晒伤皮肤。
最后，运动也是很重要的哦~
每天6000步，你能做到么？
很多事都要趁年轻做，否则老了会后悔，
比如补钙，从小缺钙，老了缺爱~
明天（10月20日）是世界骨质疏松日，
大家一定要记住喝牛奶，多吃蔬菜，
合理膳食、多运动哦~
为不缺钙的人生点个赞呗~
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撰文、美编：唔知道、林彡、阿森
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