不吃早饭、饭后吃水果易引发糖尿病!这5个小习惯要注意!
不吃早饭,
相信很多人和小编一样,
都有这样的习惯。
很多时候因为睡过了,
索性就不吃了。
直到最近看到这样一则新闻,
吓得小编再也不敢不吃......
▽
20岁的浙江海宁姑娘小丽(化名),连续三四个月总觉得怎么吃都吃不饱。另外,小丽不仅贪吃,还贪喝,每天都要喝很多水,喝完也不解渴,还总要上厕所,频率非常高。
最后,小丽被海宁市中医院诊断为糖尿病。
而导致小丽年纪轻轻就患上糖尿病的原因竟然是不吃早饭!
01
不吃早饭会导致糖尿病?
不吃早餐会造成我们热量摄入中断,就会引起低血糖反应,上午身体供能不足,自然无精打采。
到了午餐和晚餐的时候,由于饿了很久,所以午餐和晚餐很容易进食过多,导致血糖反弹性升高,使血糖出现较大波动,进而影响全天的胰岛素调节。
经常不吃早饭就会导致更严重的代谢紊乱,最终可能会发展成糖尿病。
【建议】
早饭一定要按时吃,一般不要超过早上9点,特别是有糖尿病家族史的要更加注意。
其实,除了不吃早饭,生活中还有很多小习惯,如果不注意的话,也很容易引发糖尿病。
02
哪些习惯易引发糖尿病?
1.饭后马上吃水果
很多人都觉得饭后吃水果,有助于消化,其实这是错的。
如果吃饭的时候,没有吃得很饱,吃点水果问题也不大。
但是大部分的人,吃饭已经8~9分饱,胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻进食水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。时间久了,易诱发消化系统疾病和糖尿病。
【建议】
不要饭后立刻吃水果,最好在饭后2小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。
想减肥的人,可以饭前吃点水果。
2.晚睡、熬夜
睡眠不足与血糖控制失调之间关系密切,糖尿病患者睡眠不足还会加重病情。
经常熬夜或睡眠质量差,会导致血糖不稳定,时间久了会导致血糖调节失调,引发糖尿病。
【建议】
每晚11时之前入睡,睡足7~8小时。
3.吃太咸
吃太咸,过多的盐会促进食物中的淀粉消化和小肠对糖的吸收,引起体内血糖浓度过高。
另外,吃太咸容易引发高血压,增加患糖尿病的风险。
【建议】
清淡饮食,可以使用控盐勺,控制每日的盐摄入量,每人每天不超过6克盐。
如果没有控盐勺,可以用啤酒瓶盖量一量,6克盐大概一瓶盖那么多。
4.经常郁闷、紧张
现代社会节奏不断加快,竞争日益激烈,人们的心理压力也越来越大,因此导致长时间郁闷。
当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时,交感神经兴奋,会直接抑制胰岛素分泌,同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加,也间接地抑制了胰岛素分泌。
胰岛素的分泌不足会影响血糖的调节,导致血糖升高。
【建议】
保持一份好心情,笑口常开,学会给自己减压。
除此之外,吃太多、运动少也是糖尿病的常见诱因。
这些平时看似微不足道的小习惯,如果不加注意,却能引发严重的疾病。
另外,还不能忽视家庭因素对习惯形成的影响。
03
糖尿病会在家庭中传染?
很多人可能注意到:如果家里有一个人得了糖尿病,那么他的家人也很容易得糖尿病。
遗传因素是一个方面,更重要的是他们有相似的饮食、作息时间、行为方式......
就是这些相似的生活方式,让糖尿病像“传染病”一样,传染给家人。
【建议】
家里有糖尿病患者,一定要提高警惕,30岁以后最好每年都测一次血糖。
家庭成员要互相监督,长辈要以身作则,一起养成良好的生活习惯,共同维护爱我的人和我爱的人的健康。
遗传因素没法改变,
但我们可以改变生活习惯,
预防糖尿病从生活中点滴开始!
明天(11月14日)
是联合国糖尿病日。
2018年联合国糖尿病日的主题为:
家庭与糖尿病
关注家庭在糖尿病预防、
管理和照顾等方面的重要作用。
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